ćwiczenie

[...] zaczynałem od 20kg i tak powoli dokładam wyciskanie na klate ostania serie robie 60 maksymalnie nie probowałem ile dzwigne wysiskanie sztangi nad głowa (nie wiem jak sie to ćwiczenie fachowa nazywa) dziś 37 ostania serie robiłem na drazku maksymalnie 4 razy sie podciagne ale ćwicze coś około miesiaca na nim powiesiłem sobie na futrynie do [...]

Dzięki kenzoo za odpowiedz.Rzeczywiście jestem napalony na ćwiczenie parti 2x w tygodniu, musze zobaczyć jakie efekty. Nie jestem pewien czy na pewno w jeden dzień ćwiczyć plecy i uda,moj kręgosłup musi troche odpocząć, a te przysiady to jednak na początku treningu zmęczą go troche. I trica też zawsze łączyłem z klatą i teraż chciałbym coś nowego- [...]

[...] z oporem, linki dolnego wyciagu - 4serie + pociaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc - 4serie + wznos sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 4serie 2 ćwiczenie wywal. Reszta będzie dobra. Z tym, że w opadzie unosimy na boki (tylni akton) - Nogi (12 serii) + wyciskanie nóg na suwnicy, siedząc - 5serie + prostowanie nóg w [...]

Dzięki za pomoc. A czy trening który rozpisałem jest dobry pod redukcję? Ćwiczy mi się ok i w sumie dopiero do jakiś 2 miesięcy naprawdę się wciągnąłem i trenigi sprawiają mi przyjemność a każde nowe ćwiczenie daje mi frajdę. Szczególnie przysiad ze sztangą którego się bałem.

wyciskanie sztangi na skosie z waskim uchwytem 95 kg 4 serie po 5-6 powt. ciekawe cwiczenie na plecy ziom

Trochę te wyniki nieproporcjonalne. Skos w wąskim uchwycie 95 kg ? wtf ? Pofatyguje się ktoś i mi wytłumaczy na czym polega to ćwiczenie ?

Life-tec -> a co to za ćwiczenie ? istnieje ono w ogóle w atlasie ćwiczen ? bo cos mi sie wierzyć nie chce ze na skosie na wąsko 95 bierzesz.. pomijając to ze skos na wąskim uchwycie to strasznie ciezko utrzymac równowage

jest takie cwiczenie czy ja wiem czy ciezko utrzymac rownowage ja robie glowa do gory na skosnej na triceps (uchwyt ok. 15 cm pomiedzy kciukami)130 serie po 6 pwt a dodam ze jest to skos bardzo wysoki czujesz sie normalnie jak bys robil barki od klaty z lekko opuzczonym oparciem wiec bufu paker nie wiem co tu jest nie samowitego z tym cwiczeniem [...]

Chcieliscie moj trening to macie . Martwych i wioslowania ze sztanga w opadzie nie robie bo juz mialem kontuzje plecow przez te cwiczenia. Cwicze caly tydzien takim systemem juz ***ie od 3 miechow. Trening na cyklu niemieckim sam ulega zmianom wiec nie musze wiele w nim zmieniac: 1: klata lawka plaska 1 cwiczenie (10 serii) tryb niemiecki 2: [...]

[...] sensowny ale wolałbym zebyscie sami go sprawdzili. Mam 2 ,,problemu" 1. Ćwoiczyłem w domu bbiceps dokładnie w taki sam sposób ok 10 miesięcy, czy powinienem dać inne ćwiczenie na biceps? Zmienilem ci juz kolejnosc cwiczen i to wystarczy. Mozesz jeszcze zmienic progresje na staly ciezar 2.te 3 ćwiczenia na nogi są dla mnie niewykonalne z [...]

A mógłbyś jeszcze napisać jakie ćwiczenie wykonujesz na boczne mięśnie brzucha? Dzięki za odp

Michael i inni użytkownicy forum czym można zastąpić ćwiczenie:Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), zajmuje mi to za dużo czasu zanim przywiąże do kostki te obciążenie, a pozatym kostke obszorowuuje i to boli(jakimś sznurkiem przywiązywałem;/) PLX o odpowiedzi Zmieniony przez - Tamburyn w [...]

ale takie ćwiczenie żeby tak grzbietu nie obciążały a wyciskanie sztangielek siedząc to nad głowe czy przed klatke piersiową sztangielki??

[...] i tak się staram. Natomiast jeśli chodzi o wyciąg dolny i ściąganie do obojczyka / karku, to nie wiem jak ma prawidłowo wyglądać sylwetka. Patrzyłem jak inni wykonują to ćwiczenie, ale jedni siadają bardzo z przodu, tak że podpórkę regulacji wysokości (nie wiem jak to się nazywa prawidłowo) mają na samym brzuchu, inni mają ją na wysokości [...]

[...] powt (nie mam możliwości tego wykonać) 2) Plank - nie mam pojęcia co to jest 3) Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - też nie wiem co to, a szukałem i z tego co znalazłem to ćwiczenie na maszynie więc odpada 4) Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki - nie mam możliwości tego wykonać 5) Uginanie ramion z suplimacją - nie mam pojęcia co to [...]

1. na silowni masz, sa podlokietniki, albo lepiej, na drazku do podciagania 2. plank to izometryczna pozycja podobna do pierwszej fazy pompki z tym ze opierasz sie na przedramionach i palcach stop, cialo napiete i trzymasz maksymalna ilosc czasu 3. tak prostowanie nog to cwiczenie na maszynie, jak odpada to rob syzyfki (sissi squat) 4. to rob [...]

[...] wtedy wyglądało następująco: Nogi Martwy przysiad prostowanie nóg uginanie nóg plecy podciąganie chwyt wąski neutralny przyciąganie drążka szerokim wiosłowanie nachwytem + 4 ćwiczenie jakie? mowa oczywiście o osobnych jednostek treningowych tych partii ciała Dodam szczerze , że na nogach najmniej mi zależy , wole dobrze rozwijać reszte partii [...]

Zdecydowanie za duzo serii. Ilosc serii na duze grupy 12-16 na male 8-12. Dodaj jakies cwiczenie na prostowniki grzbietu.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przeczytaj całą stronę i ogarniesz podstawy :) MC to Martwy Ciąg czyli podstawowe cwiczenie na miesnie grzbietu tak jak wyciskanie lezac na klate... elo

zgadza sie ja myśle że ta teorie mozna by było obejść co do kursu najważniejsze jest strzelanie a co do samoobrony to oczywiście ściema ale : warto sie zapoznac z technikami z tonfą , kuciem i technikami transportowymi to najczęściej zadawany temat na egzaminie państwowym zresztą jak chcecie moge wam zamieścic pytania najczęsciej powtarzane [...]