Ocena i Poprawa ACT i wytłumaczenie niektórych ćwiczeń

O to ACT Michaila:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko
tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

O o to moje poprawki i zapytania dotyczące ACT:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady wykroczne ze sztangielkami(czworogłowe ud)
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),jak to sie robi może ktoś napisac albo zapodać link tylko nie z atlasu bo mi gifów nie odtwarza nie wiem czemu
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),czy jak siedze to podnosze sztangielski do góry czy poziomo do klaty??
8.Co tu można dać bo nie mam drążka??
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska"-można jakoś zastąpić martwy ciąg??,co to jest kołyska??
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy),
11.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

uginanie

kołyska

ale możesz zrobić też skłony Dzień dobry z gryfem na karku

Co do drązka to jest niezastąpiony, ale jeśli nie ma innej opcji zrób wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia

wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia też możesz obrazek wkleić jak masz był bym bardzo wdzięczny

Zmieniony przez - Tamburyn w dniu 2007-05-04 22:04:10

spięcia brzucha to składam ręce jak do komuni na klacie i podnosze głowe z szyją??

tu masz wiosłowanie

spięcia -dokładnie

a tak pytanie nie zwjązane z tematem czemu gifów nie wyświetla?Czy ten trening będzie dobry jak mam 7 kg nadwagi??

Zmieniony przez - Tamburyn w dniu 2007-05-04 22:42:09

Mateo ma jakąś awarię.

Co do tego, czy trening bedzie dobry- owszem,ale by zrzucać sadełko potrrzebujesz uzupełnić to aerobami i podstawa- dieta.

aeroby są,diety takiej nie ma ale unikam słodyczy,fast foodów i jem dużo białka,mówili że za młody na diete jestem

Michael i inni użytkownicy forum czym można zastąpić ćwiczenie:Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), zajmuje mi to za dużo czasu zanim przywiąże do kostki te obciążenie, a pozatym kostke obszorowuuje i to boli(jakimś sznurkiem przywiązywałem;/) PLX o odpowiedzi

Zmieniony przez - Tamburyn w dniu 2007-05-08 08:48:14