moj motywator

Witaj ;] co do trenu to radziłbym ci zmienic te 2 przysiady na jeden zwykły na barkach a drugi front albo wykroki ;],wpadnij do mnie ćwicze podobnym planem ;]a B masz na bic 2 ćwiczenia a w A chyba wql,nie widze też ćwiczenia na tric,daj wyciskanie wąskie sztangi np ;]

Mam 21 lat. Pracuje w budowlance jako pomagier,

Własnie czasmi plecy mnie bolały myśle ze to od przecieżenia bo 3 razy w tygoniu robiłem przysiad martwy i wiosłowanie na masymalnym wtedy dla siebie ciezarze, ale nie był to jakiś mocny ból, wczesniej robiac martwy ciag popełniałem bład robiłem za duzy przeprost do tyłu, Miałem nawet zmieniać trenig na splita zeby nie wykonywać 3 razy w tygoniu tych ćwiczeń , ale troche zmieniłem swój plan fbw dołozyłem pare ćwcizeń na biceps, martwy ciag robie raz w tygoniu na duzym ciezarze u mnie (duzy to jest 80kg ostania seria;)) i raz w tygoniu na małym góra 50 kg ostania seria, tak samo z przysiadami raz w tygodniu robie ostania serie na maksymalnym dla siebie ciezarze a 2 razy w tygoniu śmigam sobie góra 30kg.

moje osiagi obecnie to
przysiad 65 ostania serie robie dał bym rade wiecej ale wole popoli dokładać ciezar

martwy ciag do niedawna robiłem ostania serie ciezarem 75kg bo tylko tyle miałem teraz dokupiełem 10 kg i jak narazje smigam ostania serie 80 ale czuje ze wizałbym koło 100 bo mi dośc lekko nawet idze

wiosłowanie ostania seria 40 kg zaczynałem od 20kg i tak powoli dokładam

wyciskanie na klate ostania serie robie 60 maksymalnie nie probowałem ile dzwigne

wysiskanie sztangi nad głowa (nie wiem jak sie to ćwiczenie fachowa nazywa) dziś 37 ostania serie robiłem

na drazku maksymalnie 4 razy sie podciagne ale ćwicze coś około miesiaca na nim powiesiłem sobie na futrynie do pokoju i codzień jak przechodze to sie podciagam pare razy

Na Twoim miejscu, zostając przy tym FBW a/b, zmieniłbym:
*kursywa -"moje widzimisię" ad kolejności ćwiczeń
A
Martwy ciag 12/10/8
Fronty 12/10/8/8
wyciskanie na ławeczce prostej 12/10/8
wyciskanie za głowy 10/10
wiosłowanie 12/10/8
podciaganie 4 maksymalnie dam rade robie 3 serie maks ,na drazku ćwicze od niedawna wcześniej zamiast tego ćwiczenia wykonywałem sobie pompki
B
przysiad ze sztanga 12/10/8/8
wyciskanie na ławeczce prostej (hantelki) 12/10/8
wyciskanie za głowy 10/10
wiosłowanie 12/10/8
podciaganie na drazku 3 serie max
ugianie ramion ze sztanga 12/10/8
młotki 8/8
czasem wykonuje jeszcze pompki z krzesła 2/3 serie po 20

Moze głupie pytanie ale mogłby mi ktoś napisać a najlepiej jakiś filmik pokazac jak wykonuje sie te fronty, szukalem na youtube to tlyko filmiki z kopnieciami pokazuje. W tym tygoniu ćwicze wtorek czwartek i sobote ale już od nastepnego tygonie jade normlanie pon, środa, piatek. jutro wrzuce jakiś zdjecia sylwetki

Trzymaj:

dzieki sogacz poleciał

dzisiejszy mój trening


przysiad ze sztanga 12/10/8/8 27kg/37kg/37kg/47kg

Martwy ciag 12/10/8 37kg/47kg/47kg/ kolano mi zaczało strzelać tak mnie to wkur.... ze nie wiem, i z tego powodu nie dokłądałem juz ciazaru do 3 serii.

wyciskanie na ławeczce 12/10/8 37kg/42kg/57kg

Wiosłowanie 12/10/8 37kg/37kg/42kg

uginanie sztangi biceps 2 serie zrobiłem po 10 32 kg ciezarem i jedna hantelkami po 11,

wyciskanie za głowy 10/8 32kg/34kg

2 serie pompek z krzesła po 20 chyba było nie liczyłem dokładnie

podciaganie na drazku na szerokim uchwycie 5 razy pierwsza seria 2 i 3 po 3 razy.


dziś przed spaniem jeszcze bieg z 20 minut,

wrzuce pare zdjec mojej sylwetki zrobionych przed treningiem, nogi pokaze jutro bo nie zrobiłem ,zdjecia robione 3 pikselówka takze cudów nie ma, nie krytykować za bardzo wiem ze jestem troche zalany ale ćwicze od niedawna a zdjecia wrzucam po to abym kiedyś mogł porównać









Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2012-07-12 17:04:48

Stary dowal do siadu i mc ciężaru bo klata jest sporo silniejsza a analogicznie większe partie powinny być silniejsze :D ! ciśnij:)

Tam gdzie tylko możesz staraj się dokładać