ćwiczenie

Wywal jedno ćwiczenie i rób ten plan 3 razy w tygodniu a będzie ok. Co do aerobów to przede wszystkim dieta + trening siłowy.

tutaj masz które ćwiczenie za co odpowiada.

Spokojnie możesz zamienic, to ćwiczenie jest dość popularne

Push press to dynamiczne ćwiczenie. Tak naprawdę tutaj pierwszą fazę ruchu wykonują nogi. Zaś wyciskanie żołnierskie to już statyczny wycisk dedykowany górnemu łańcuchowi funkcjonalnemu.Jeśli interesuje Cię hipertrofia to wybieraj MP.

1.Wyciskanie sztangi 2x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x13/zmienił bym na sztangielki tu ćwiczenie na tricepsa wsadź dodaj MC 5.Podciąganie na drążku 3x max 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 6.przysiady ja bym dał 3x15 8.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x 15 7.Brzuszki na ławce skośnej 3xmax ?/ zmień na spięcia są lepsze Zmieniony [...]

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x15. ale nie lepsze będzie pompki na poręczy ??? *Powiedz czy nie moge sztangi robić 3x10?? możesz ale to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne więc jak chcesz to rób *Na barki mogę wziąść unoszenie hantelek do góry bokiem+sztanga zza głowy? to jest FBW więc nie rób tak dużo seri [...]

Szukałem, nie znalazłem tematów gdzie konkretnie jest podane ćwiczenie po ćwiczeniu, opisane ile powt i ile serii.

W zasadzie to nie ma czegoś takiego jak ćwiczenie "rozciągające".Głowny podział to ruchy złożone i izolowane.Przenoszenie bynajmniej nie musi bardziej rozciągać najszerszych aniżeli np. podciąganie na drążku. Czy można łączyć takie ćwiczenia ? Oczywiście.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /W MARCU ZACZĄŁEM I CHODZIŁEM 2 MIESIĄCE I PÓŹNIEJ PRZERWA I OD LISTOPADA CHODZE JUŻ SYSTEMATYCZNIE. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

Freestyle poprawia grę w powietrzu, technikę, sprawność i szybkość nóg. Sam uprawiam FF i przekonałem się, że daje to efekty. Poza tym jak grasz w piłkę i stosujesz triki to ćwiczenie FF ułatwia wykonywanie trudnych sztuczek technicznych.

Witam was xpertow ! To jest moj 1 post.Wiec cwicze juz regularnie od 5 miesiecy, wczesniej cwiczylem tak smao kolo 5 ale zrobilme przerwe kolo 3 miechow.Wczesniej bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po [...]

Ale to chyba nie sa superserie.Ja robie 1 cwiczenie czyli 3-4 s na bica a pozniej 3-4 na trica i odnowa bic i tric.

[...] dobrze rozciągnięte wyglądają lepiej, są lepiej ukrwione i szybciej się regenerują to tak w skrócie dużym. Pamiętaj aby rozciągać się przed treningiem (wtedy nie aż tak bardzo intensywnie) a po treningu możesz zastosować normalne rozciąganie. Rozpiętki nie powinny przeszkadzać w wyciskaniu jest to dodatkowe ćwiczenie na klatkę. Pozdrawiam.

Moim zdaniem na skośne dobre będzie ćwiczenie russian twist z obciążeniem. http://www.youtube.com/watch?v=Q11Uj_MpgP0

Zależy jakie robisz akurat ćwiczenie. Jeżeli masz MC to naturalnie, że nie dajesz 60 s tylko więcej.

Daj linka, zależy od ławki, jeśli chodzi o taką do brzuszków to jedyny jej plus jest taki, że możesz sobie ustawić nachylenie ławki co utrudnia ćwiczenie, choć i tak ćwiczenia na drążku + ćwiczenia na podłodze w zupełności wystarczą.

malo praktyczna - jesli ci po 5 miesiącach nie przejdzie cwiczenie to bedziesz załował ze to kupiłes

Też mi sie tak wydaje ale jak wykonujesz to ćwiczenie bo wątpie żeby 30 min skakał ciągiem

1 cwiczenie. na duze partie moga byc po 2 (nogi i plecy) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-11-07 14:52:51

Nie uzupełniłeś ankiety. Młotkowy proponowałbym jako drugie ćwiczenie, jako trzecie uginanie o kolano, bądź to co kolega wyżej napisał.