Przerwy między seriami

Witajcie
Trenuje na siłowni pod SW planem autorstwa KNIFE. Chciałbym wiedzieć czy można między seriami robić od 70 do 80 sekund przerwy ?

Między ćwiczeniami robię około 4 min przerwy natomiast między seriami stosuje 75 s. Dzięki za ten plan :D

Zależy jakie robisz akurat ćwiczenie. Jeżeli masz MC to naturalnie, że nie dajesz 60 s tylko więcej.

Jw

Więc ile czasu przerwy proponujecie w ćwiczeniach typu podrzut, mc, przysiad ? Czy może być te 70 - 80 sekund czy może więcej ?

tyle przerwy aż "dojdziesz do siebie" ale nie 5 minut

Jw... zależy jak kto szybko do siebie dochodzi. Ja daję sobie ok 2 min. ale czasami jak ciężar jest ogromny i mało powtórzeń to dochodzi do 3 min.

Też tak robiłem ale doszedłem do wniosku że muszę robić przerwy około 75 bo w tedy przy okazji poprawiam wytrzymałość mięśniniową i wydolność trochę

Też tak robiłem ale doszedłem do wniosku że muszę robić przerwy około 75 sekund bo w tedy przy okazji poprawiam wytrzymałość mięśniniową i wydolność trochę

Knife uwzględnia przerwy w swoich treningach, też trenowałem jego planem i były wypisane. Którym planem ćwiczysz?

Mistrz16 dlaczego zmieniasz pierwotne założenie planu? Jeżeli plan powstał z myślą o masie to nie zmieniaj go na pseudo wytrzymałość siłową bo nie uzyskasz żadnych efektów. Plan na wytrzymałość siłową przypomina gigant serie z relatywnie krótkim odpoczynkiem między seriami. Jak szukasz efektów w tym aspekcie to poszukaj planu do tego przeznaczonego i nie kombinuj.

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-01-24 22:22:49

Trenuje tym planem TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5


TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz
Nie zmieniam założeń planu tylko po prostu jak robiłem dłuższe przerwy ok od 2 min do 3 to siadała wytrzymałość mięśniowa. Ale myśle że to już nie ważne bo Knife powiedział że jeżeli dam rade to można bo to jest kwestia indywidualna. Zresztą w tym samym artykule jest plan SPLIT gdzie przerwy w super serii wynoszą tylko 60 sekund


Zmieniony przez - Mistrz16 w dniu 2013-01-25 12:22:36