ćwiczenie

[...] lajtowe FBW, żeby się coś poruszać WORKOUT 1. Rwanie ze zwisu 3x20 3x30 3x40 3x50 2x60 Dobrze rozgrzało mnie na resztę treningu. W sumie 4 raz w życiu to robię, ale fajne ćwiczenie. Daję dużo frajdy 2. Przysiad tylni 5x60 5x80 5x100 No i spodni mi pękły!! Znaczy nie całkowicie, ale poszło sporo szwów. Zrezygnowałem z dalszego ćwiczenia, bo [...]

[...] nowego typu wysiłku. Pomper odpuściłem, bo już barki przejmowały pracę 3 MDS Wycisk szeroki z obkreceniem do waskiego mlotka 30 st/20 st/plaska T1: 11kgx / 13kgx / 15kgx To ćwiczenie zrównało mnie z ziemią, ze jestem cienki bolek. Palenie w barkach się włączyło po pewnym czasie, ale to chyba normalne przy takim długim wysiłku. Ciężary śmiesznie [...]

[...] / 10x9kg Lajcik 4 Przechylone rozpietki ugiecie 90 stopni rampa 15 T1: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg Zapomniałem ile tutaj ma być powtórzeń, także na ślepo. Ogólnie super ćwiczenie, idealne mind-muscle !! Micha Pięknie trzymana, dodatkowo przed treningiem poszło 30g WPC i 30g rodzynek, bo miałem ok. 2 godzinną przerwę od posiłku i czułem się [...]

[...] / 6x0kg / 5x0kg / 4x0kg / 0x0kg T4: 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg Dalej w c*** ciężko, nie szedłem dalej, bo wyciskałem tricepsami zamiast klatką. Na redukcji będzie to pierwsze ćwiczenie, więc mam nadzieje że będzie szło lepiej 3a Wycisk sztangielek na lekko ujemnej rampa 6 T1: 6x19kg / 6x21kg / 6x23kg / 6x25kg T2: 6x21kg / 6x25kg / 6x29kg / 6x31kg [...]

Taaa.. w MC czuję jeszcze zapas Za tydzień 153, za dwa 158, a za trzy tygodnie sprawdzam maxa No wiem, że nie ciągnę. Próbuje, ale wytrąca mnie to z równowagi i czasem musze zrobić krok do tyłu, a ze sztangą +100kg to trochę niezbezpieczne. Lipka Waga dziś z rana 107,5kg, więc ok.+4,5kg od od początku cyklu czyli niecałe 4 tygodnie. Nie jest [...]

[...] Jak pisałem wcześniej, szybszy spadek mocy. W poręczach było jeszcze git, przy PP już brakowało. Z okrzykiem poszło do końca. Spadek siły ze względu, że robię jako drugie ćwiczenie teraz 3. WL skos +15st RAMPA 8 T1: 8x20kg / 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg Zacząłem rampować od zera praktycznie, bo nie wiedziałem ile będę [...]

Z kolan robię.. Ćwiczenie typowo ekplozywne. Nie skupiam się w ogóle na czuciu barków, fazy ekscentrycznej tutaj prawie brak... a mimo to po 5 seryjkach bary skatowane PP i HP... moje ulubione ćwiczenia na barki... reszty mi się nie chcę nigdy robić

### DZIEŃ 33/84 - 4 listopad ### Sobota! Z rana wizyta o weterynarza z psem, bo coś zaczął kuleć. Potem siłka. Wieczorem impreza. Tak wiem..... ZNOWU! No ale tak jakoś teraz się układa, że nie ma jak odmówić, a z życia trzeba korzystać :-P Ogólnie to bawimy się ze znajomymi w coś ala "Ugotowani" na tvnie. Czyli co powiedzmy tydzień jedna z osób [...]

[...] RAMPA 6 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 4x70 Zupełnie nie wiedziałem jakich ciężarów się spodziewać dlatego zacząłem rampować praktycznie od zera. Pierwszy raz robię to ćwiczenie i całkiem fajnie się robi. 70tke odpuściłem bo już technikę kaleczyłem, za tydzień powinno być lepiej 3A. Wznosy do przodu 4x10 (stały ciężar) 10x8 / 10x8 / 10x8 [...]

W PP ładnie;-) ja w kolejnym planie pewno dodam to cwiczenie bo zatęskniłem za tym, tylko mam mały problem bo nie moge robic dynamicznego wybicia bo dobijam do sufitu%-) jak ta polędwiczka wychodzi cenowo? bo ja cały czas na kuraku jadę

[...] te 20 repów zrobić kiedyś to się zgłoszę :-D Potem trochę sobie spompowałem klateczke: Rozpiętki na łąwce poziomej z użyciem wyciagu dolnego 10x10kg / 10x15kg / 10x10kg Te ćwiczenie miażdży mi cyce strasznie, w żadnym ćwiczeniu nie czuję takiego bólu w piersiowych. W następnym planie napewno zagości Wyciskanie na maszynie RAMPA 8 8x20 / 8x40 / [...]

### DZIEŃ 6 - 7 styczeń ### Sobota. Trening po pierwszym posiłku. Potem miałem robić projekt, jednak opyerdalałem się cały dzień %-) KLATKA DÓŁ 1. Wall Side 3x15 (ćwiczenie korekcyjne) 15 / 15 / 15 Męczy to jak cholera 2. Poręcze klatkowe RAMPA 8 8x0 / 8x2,5 / 8x5 / 8x7,5 Planowałem skończyć na 10tce, ale 7,5 ciężko poszło, wiec nie próbowałem, [...]

### DZIEŃ 8 - 9 styczeń ### Poniedziałek. Nic ciekawego w sumie, dużo opyerdalania się %-) Wieczorem trening: KLATKA ŚRODEK 1. Wall Side 3x15 (ćwiczenie korekcyjne) 15 / 15 / 15 15 / 15 / 15 Czuje coraz lepszą mobilność łopatek 2. WL RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 8x20 / 8x40 / 8x55 / 8x65 / 8x75 / 8x85 / 8x95 Robi się [...]

[...] myślałem, że moje 107kg wagi (bo tyle już jest) spowodowało tę moją ciamajdowatość, ale jednak okazało się, że nie jest ze mną tak źle :-P KLATKA DÓŁ 1. Wall Side 3x15 (ćwiczenie korekcyjne) 15 / 15 / 15 15 / 15 Tylko 2 serie, żeby skrócić czas 2. Poręcze klatkowe RAMPA 8 8x0 / 8x2,5 / 8x5 / 8x7,5 8x0 / 8x5 / 8x7,5 / 8x10 Ciężko, ale [...]

Fajna wypiska :D Na czym polega to ćwiczenie korekcyjne na łopatki? Bo ja mam skoliozę i odstające łopatki , może coś się przyda mi :D

Ja nie tylko robię Wall Side, po całym trenie mam jeszcze 3-4 ćwiczenie korekcyjne i rozciągające. Wiadomo, nie ma reguły... ale ja na sobie widzę różnicę na plus, no chyba, ze sobie wkręcam, a dziewczyna też mi wkręca, zebym był szczęśliwy haha %-) Co do studiów, to żadna tajemnica. Inżynieria Mechaniczno-Medyczna, specjalizacja: konstrukcja, [...]

[...] Hubert - Co do wyższych zakresów to specke i teraz priorytet na łapy robiłem w wyższych zakresach, czyli główny bój w rampie 8, reszta 10-12. Teraz też tylko jedno ćwiczenie mam w rampie 5. Potem 8-mki, które już nie są chyba niskim zakresem. Reszta 10. Proponujesz jeszcze wyższe zakresy? Generalnie zalezy mi na utrzymaniu siły na [...]

[...] przez co sztanga mi się wyślizgiwała w ostatniej serii. Bicek z zapasem, ale fajnie dostał po dupie, technika perfekt. MCNPN z hantli pierwszy raz robiłem w życiu i ćwiczenie jest petarda. Podłożyłem sobie jeszcze mała podkładkę pod palce. Dwugłowe płonęły. Reszta ok. DIETA Wszystko idealnie. Muszę kupić orzechy włoskie, bo tylko na [...]

tibes - co to za ćwiczenie: podciąganie lin na wyciągu dolnym :-? nigdzie nie moge tego znaleźć

19 listopad - poniedziałek Cały dzien mnie mecza zakwasy na brzuchu, rozkminialem od czego to moze byc i wyszlo ze tylko po wioslowaniu z niedzieli moglbym cos poczuc. Jednak to nie to... to te 2 godzinne granie na PS Move %-) Dzisiaj troche staretegicznie zyebalem sprawe, bo poszedłem na trening klatki w poniedziałek w godzinach 17-19. Masakra! 2 [...]