ćwiczenie

Naleśników nie będzie... Dziewczątka się podpaliły, miałem dostać te plany z przenoszeniem sztangielki na plecy i cisza... Jak się można było spodziewać . Przenoszenie sztangielki to NIE jest ćwiczenie na plecy. Albo jest w takim stopniu, jak przysiad na brzuch .

[...] skatować mięśnie podchodząc inaczej do objętości treningu i zamiast 5 powtórzeń zrobisz 20... Ale czy jesteś w stanie bardzo zaskoczyć mięśnie nóg (pomijając łydki może) podając inne ćwiczenie wielostawowe (nie rozpatrujemy izolowanych)? i troche radosci Radość na siłowni? To nie dla mnie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-16 14:40:51

wiem, mondziol ze mnie i tyle... dzis trening b, a raczej juz po nim, wlasnie wypilam wheya i szamam jabluszko wznosy z opadu - 16kg YTWL - 3kg skakanka - ok. 16min 1min szybko 1min wolniej ... leze i kwicze poza tym: snatch - 13kg (moje ulubione cwiczenie) martwy - 52.5kg przysiad z reka w gorze - 5kg, dol 10kg chyba zaczynam widziec zmiany [...]

to trenig stymulujacy przyrost masy miesniowej w nadmiernych ilosciach. Radziu ja wiem, ze ty jestes purysta, ale wiadomo o czym mowimy. Zaden przecietny czlowiek nie dorobi sie sporej masy miesniowej bo to nieekonomiczne z punktu widzenia natury. Duzo jedzenia, duzo treningow, odpowiednie ciezary i baaaardzo duzo czasu. A sam dobor cwiczen to [...]

dzien2. tabata, wiesz 8 serii 20sek pracy/10sek odpoczynku, pokazdym takim cwiczeniu 1min przerwy i nastepne cwiczenie w formie tabaty Iza!!! 4 Tabaty pod rząd???!!! Rozwalisz Kice serce, serio piszę... Kika, thrustersy zacznij od przysiadów z klaskaniem rękami nad głową.

Kika, ja przy 3kg sztangielkach ledwo mogłem je ponieść w ostatnich powtórzeniach... To ćwiczenie naprawdę daje w d... Tabatę robisz 4 minuty - 8 x 20+10sek.

Jeśli chodzi o białka, jestem tradycjonalistą w dobieraniu smaków. Więc wymienionych przez Ciebie nie próbowałem. Na pierwszy raz staram się celować w wanilię. Ten smak trudno spieprzyć . Co do zarzutu, lepiej niech ktoś Ci go sprawdzi. To jest BARDZO trudne ćwiczenie. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-20 11:50:41

1. ok 2. nie power clean konczy sie zarzuceniem sztangi na barki z lekkim przygieciem nog a clean to w czsie zarzucania robisz klasyczny siad przedni, sprobuje ci pozniej przeslac jakies filmiki i tekst instruktażowy, bedziesz miala co cwiczyc (traktuj to cwiczenie luzniej, wlasnie jako wytrzymalosciowy i na silowym nie staraj sie go robic na [...]

Obli, doszedl ten pasek skorkowy na kostke. lalunia, bedzie jutro lans na silce jak wyglada cwiczenie na dwuglowe? zakladam pasek na kostke u nogi, podpinam do wyciagu dolnego, ustawiam obciazenie, klade sie na poziomej laweczce, ktora ustawiam w odpowiednie odleglosci od wyciagu i zginam noge w kolanie? Tak w ogole dobry wieczor, mam ost potworne [...]

niekoniecznie, tak jak dasz rade, masz 5x go wykonac wiec mozesz zaczac od pustego gryfa i dokladac z kazda seria, wiesz, ze ten obwod wykonasz tylko takim ciezarem maksymalnie jakim wykonasz najslabsze cwiczenie, a tu jest dla ciebie push press Gwarantuje ze rece ci odpadna

no i git, tak trzymaj, dodatkowe aero ok. zawsze sie przyda, teraz po treningach bedziesz tylko Tabate (chociaz zaraz Radek powie, ze to żadna Tabata ) Poniewaz, masz obwody to staralam sie dobrac tak, bys mogal sobie korzystać ze sztangielek zawsze do nich dostep jest latwiejszy i mozna przeniesc w inne miejsce Tydzien 9-12 Dieta: 1 dzien [...]

ty ta raczke mozesz doczepic w tym jednoracz i sciagaj z nachwytem, z podchwytem dwuracz to tez do klatki, jak chcesz mozesz oczywiscie wziac sobie taka raczke w ksztalcie trojkata, dla odmiany. zauwaz, ze w pierwszym masz az 5 obwodow do zrobienia, kazdego dnia jest inna ilosc powtorzen, inna ilosc obowdow i inny odpoczynek (ktory bedziesz [...]

masz zawsze mozliwosci utrudniania sobie jak ci idzie za latwo, np. solidnie do lokci, albo nawet dawac palce stop do drazka, byle by cwiczenie bylo wymagajace - jasne...a swistak siedzi... Przeslalam ci kilka fotek, jakos jak zwykle "NAJLEPSZA"

i oczywiscie ze wkladasz bardzo duzo pracy w utrzymanie rownowagi i to jest tez praca wlozona w cwiczenie, a w co innego? Kika na prawde uwazaj na siebie

i oczywiscie ze wkladasz bardzo duzo pracy w utrzymanie rownowagi i to jest tez praca wlozona w cwiczenie, a w co innego? A to jest część treningu siłowego, czy jakaś nowa koncepcja?

Trening obwodowe pierw pierwsze 3 pozniej 2 ostatnie 4x7 drazek gorny podchwytem wasko 19bl ze sztanga 40kg wyciskanie sztangielki jednoracz 12kg martwy na jednej nodze 12kg wejscie na laweczke brzuch w zwisie +35min aero 13min 10.5km/h 22min 11km/h +sauna i jaccuzzi Wejscie na laweczke moglabym podbic, ale sie cykam. barki mnie bola i boje sie [...]

Gorny maszyna 15bl 4x8 - suwnica a nie drazek Wioslo sztanga 42.5 4x8 (ciezko...) - wykroki w tyl Bzdury popisalam, zmeczenie odbiera mi mozg Dzis: Skos sztangielki 14.5kg 6/6/6/4/5 mini progres Gorny maszyna 85x6x6 80x6x6x6 Pompki 4x8 Wioslo 40kg 3x8 1x7 progress Bicek 10kg 3x12 progres Triceps 10bl 12/12/10 +bieznia 10.6km/h 30min Naciagnelam [...]

Jest to ćwiczenie na brzuch takie jak i każde inne. Od niektórych nawet lepsze, ponieważ pracują przy nim wszystkie mięśnie brzucha. Ci, którzy próbowali, to wiedzą że jest bardzo trudne do wykonania. Nie bardzo jednak rozumiem, dlaczego akurat to ćwiczenie miałoby powodować wydęcie brzucha. No chyba, że przy jego robieniu pękła Ci przepona i z [...]

[...] Każdy ma jednakowe szanse. Wszystko zależy jak ją wykorzysta. Z tym chyba się każdy zgodzi. Jeśli zaś chodzi o moje pytanie po co Ci szpagat to uważam że czas poświęcony na ćwiczenie szpagatu wolałbym przeznaczyć na ćwiczenie refleksu, szybkości lub choćby techniki. Też kiedyś chciałem robić pełny szpagat ale wolałem podciągnąć się w czymś [...]

Zrób łapy raz w tygodniu, w dniu łap drugie ćwiczenie na biceps rób młotkowo, trzecie z supinacją. I i tak będziesz miał dosc wysoką intensywność tego treningu ramion. "Mozesz na to miesjce dac line-lub w troszke gorszej wersji-hantle. " No wiesz co Ronnie, ja lubię to wykonywac hantlami. Reszta w sumie jak Ronnie, więc dodawać już nie [...]