ćwiczenie

[...] tragicznie. zanim zaczołem ćwiczyć na tą grupę to próbowałem różnych "odmina" sztrugsów: ze sztangą hantlami oraz wysprostowany czy troche pochylony. musisz wybrać ćwiczenie przy którym czujesz najwieksza "pompe". jeszcze jednym ćwiczeniem które mi pomogło było ściąganie wyciągu tak jak na triceps ale na wyprostowanych rękach. [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Nie wybrałem FBW gdyż kiedys stosowałem go ponad 1 miesiąc i przyznam, że wole ćwiczyć z podziałem na partie mięśniowe (nie wiem czemu,tak mi się ćwiczy o wiele wygodniej). Prostowanie nog w siadzie na maszynie wymienię na ćwiczenie inne, gdyż nie posiadam takiego sprzętu. Będzie teraz dobrze traktor71?

tomekkk90 spokojnie.jesli chcesz jechac splitem,to jedz,tylko zostaw najwazniejsze cwiczenia. nie musisz przewracac calej koncepcji treningowej do gory nogami. poniedzialek - nogi 1. przysiad - piramida 3 x 10-8-6 2. wyciskanie nogami na suwnicy lub wchodzenie na stopien lub bulgarian split-squat lub wykroki 2 x 12-15 3. RDL lub inne z grupy [...]

na poczatku do Yakuzy: -zgadzam się mam jeszcze wiosła, więc nie będę zamieniał z jakimś ćwiczeniem tylko dołoże to ćwiczenie... - barki tak jeden akton bo mam chyba najbardziej rozbudowane bary ze wszystkich grup mięśniowych, tylko chce je trochę poszeżyć - nogi jw barów nie musze rozbudowywać po ostatnie- sog

Viren robie redukcje bo chce całkowicie zjechać fat z brzucha. Potem wystartuje z masą. W 1,5 msc z 84kg zlazłem na 75kg więc niedługo wycinka i masa. Martwego nie robie ze wzglęgu na to że kiedyś miałem skolioze i boje sie że może "powrócić" Co do wyciskania zza karku to powiem Ci że ostatnio próbowałem i całkiem fajne cwiczenie. Niby [...]

A warto np. dodać coś na tył barków, szrugsy na kaptury, rozpiętki? Jesli tak to w którym planie? Co do brzucha to jakie ćwiczenia? Jednego dnia jedno ćwiczenie na prosty innego na boczne czy jakos inaczej? A i jeszcze jakbyś mi polecił jakieś dobre ćwiczonko stricte na boczną głowe tricka to byłoby fajnie. Zmieniony przez - mrCROSS w dniu [...]

noi chlopaki uwierzyli, ladnie teraz powolutku do przodu...kulturystyka badz cwiczenie chociazby tylko ot tak dla siebie wymaga czasu, niestety niektorzy tego niewiedza...z roku na rok bedzie lepiej:) Pozdrowienia

[...] ciężko próba z nóg to totalna porażka, za słaby jestem na taki wariant, niby zrobiłem jedno powtórzenie, ale wykonane jak jakiś paragraf no i pomijając temat konkursu, to ćwiczenie jest mega mocne, zrobiłem tylko kilka powtórzeń w jednej serii, a czuję jakbym ćwiczył brzuch co najmniej z 20 minut różnymi ćwiczeniami na maxa zważywszy że takie [...]

[...] może być różnie, np.troszkę mniejsze zaangażowanie barków ale za to wieksze tricepsa itp., ja robie tradycyjnie bo nic mi taka zmiana nie daje/odwrotnie niż u Seby taki chwyt "rąbie" mi nadgarstki. jedynym ćwiczenie które wykonuje z "małpim" jest francuskie od czoła. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-14 21:05:48

Pon - totalna bzdura i głupota, zrób sobie tak jeśłi chcesz split (FBW dla Ciebie by było lepsze) 1.Nogi (siady, siady, siady i jakies 1,2 cwiczenia dodatkowe) 2.Klatka - tric (wyciskania płaska, hantle, tric to 1 dodatkowe) 3.Plecy - brzuch, prostowniki (podciągania i wiosłą) 4.Barki - bic (wyciskania na barki, unoszenia, 1 cwiczenie na bic) Łap [...]

Witam Nogi: -Przysiady 4 serie 12- 6 powtórzeń Już wiem dlaczego przysiad 50 kg. Poważnie ? jedno ćwiczenie na nogi.. Trening nóg jest najcięższym i najważniejszym treningiem, to największa partia naszego ciała. Sam układałeś plan? Dieta. Dział odżywianie.

Jak dla mnie do bani. za mało ćwiczeń na poszczególne partie, np brak wiosłowania żadnego. Chociaż lepsze to niż nie ćwiczenie wogóle

Ok plan poprawie ale wierze w ciebie ze ulozysz sobie FBW(nie ma nic prostrzego nic ulozenie FBW ) i ze bedziesz nim cwiczyl. Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń hantle normalne wioslowanie 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 [...]

[...] że ćwiczysz w wadunkach "domowych") skombinuj gryf, obciążenie, ławeczkę i drążek. Dopiero wówczas można zabrać się za układanie treningu (masz możliwość ćwiczenie wszystkich partii mięśniowych, a możliwości kombinacji sprawi, że nie popadniesz w stagnację treningową). Poza tym masa idzie na ćwiczeniech podstawowych [...]

Dwie pary 16 - czyli 4 szesnastki?? Robiłem obwodówkę z AROUND THE BODY PASS co ćwiczenie.. Kilka razy :) Tych zestawów na 2 kettle nie robiłem. 2x16kg w snatchu siedząc - to nie na moje możliwości. Normalnie nie snatc***ę 2 kettli, a co dopiero siedząc!! Polecam zestawy Keith'a Weber'a - Extreme KB Cardio Workout. Wystarczy jeden odważnik. Jak [...]

Jestes mlodym chlopakiem wiec duze ciezary, czy ciezki trening nie jest jeszcze wskazany, natomiast pewne elementy obecnego treninu sa juz zbyt lekkie dla Ciebie. Proponuje więc mala zmiane. Dolaczymy do treningu inne cwiczenia, w tym jedno na plecy ktorych obecnie nie cwiczysz. Poniewaz nie masz sztangielek zaproponuje Ci skonstruowanie ciezarkow [...]

Przeanalizowalem te treningi i mam pare pytan: 1)Czy cwiczyc mam tak jak do tej pory czyli co 2 dni? 2) martwy ciag z butelkami ciezkimi- sprawdzilem co to jest i znalazlem taka uwage: "Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i [...]

czy zamiast pompek moge wyciskac sztangielki (7kg) na lawce tzn. na takiej niby lawce z pufy i lozka :D moze sie nie znam ale wydaje mi sie ze to bedzie lepsze cwiczenie na klate tym bardziej jezeli chodzi o mase, aha i czy zmiast unoszenia nog moge robic sklony w lezeniu plako? Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

Dzień 7 - 17.07.2015 Nogi jeszcze lekko bolały po poniedziałkowym treningu. Dodatkowo po wczorajszym wrzucaniu węgla lekko czułem prawy bark, co nieco przszkadzało mi w podciąganii. Trening Dziś trening PULL Podciąganie podchwytem 3+3 | 1+5 | 1+5 4+2 | 3+3 | 2+4 Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg [...]

Dzień 1 - 01.04.2015r Tak jakby... podejście numer 98. Ogólnie to dwa tygodnie przed świętami wnosiłem na wagę 105kg, przed świętami 101,5kg, teraz jest 103kg około. Pomiary i waga w niedziele będzie. Motywacji trochu jest to może z tydzień potrenuje :P a najlepiej to z rok. Ciężarki śmieszne bo człowiek całą zimę nic nie robił. Dietę na początku [...]