Anonim
Dwie pary 16 - czyli 4 szesnastki??
Robiłem obwodówkę z AROUND THE BODY PASS co ćwiczenie.. Kilka razy :)
Tych zestawów na 2 kettle nie robiłem. 2x16kg w snatchu siedząc - to nie na moje możliwości. Normalnie nie snatc***ę 2 kettli, a co dopiero siedząc!!
Polecam zestawy Keith'a Weber'a - Extreme KB Cardio Workout. Wystarczy jeden odważnik. Jak masz różne to możesz manipulować liczbą powtórzeń i obciążeniem. Fajne.
Właśnie zakończyłem sześciotygodniowy cykl na tych właśnie zestawach. Ćwiczyłem z 12 i 16.
Nudzą Cię same rwania i podrzuty, a zestawami Webera możesz podnieść wytrzymałość, co przyda się w GS'ie.
Aktualnie robię bardziej klasyczny program:
A:
drążek - podchwyt albo nachwyt 5serii
DOUBLE MP (2x16kg)
SNATCH - 5serii 10L+10P (16kg)
Brzuch
B:
WINDMILL
FLOOR PRESS (2x16kg)
POMPKI na dobitkę
DOUBLE SWING (2x16kg)
Brzuch
Do tego rowerek stacjonarny.
Dorzucę chyba coś na nogi - DOUBLE SUITCASE SQUAT/DOUBLE DEADLIFT/ewentualnie DOUBLE CLEAN.
Ogólnie to taki lightowy program, choć nie jest lekki.
W zimie robiłem plan Mahlera i tam były FRONT SQUAT'y - oj ciężkie to było.. ciężko się oddychało!
Robiłem obwodówkę z AROUND THE BODY PASS co ćwiczenie.. Kilka razy :)
Tych zestawów na 2 kettle nie robiłem. 2x16kg w snatchu siedząc - to nie na moje możliwości. Normalnie nie snatc***ę 2 kettli, a co dopiero siedząc!!
Polecam zestawy Keith'a Weber'a - Extreme KB Cardio Workout. Wystarczy jeden odważnik. Jak masz różne to możesz manipulować liczbą powtórzeń i obciążeniem. Fajne.
Właśnie zakończyłem sześciotygodniowy cykl na tych właśnie zestawach. Ćwiczyłem z 12 i 16.
Nudzą Cię same rwania i podrzuty, a zestawami Webera możesz podnieść wytrzymałość, co przyda się w GS'ie.
Aktualnie robię bardziej klasyczny program:
A:
drążek - podchwyt albo nachwyt 5serii
DOUBLE MP (2x16kg)
SNATCH - 5serii 10L+10P (16kg)
Brzuch
B:
WINDMILL
FLOOR PRESS (2x16kg)
POMPKI na dobitkę
DOUBLE SWING (2x16kg)
Brzuch
Do tego rowerek stacjonarny.
Dorzucę chyba coś na nogi - DOUBLE SUITCASE SQUAT/DOUBLE DEADLIFT/ewentualnie DOUBLE CLEAN.
Ogólnie to taki lightowy program, choć nie jest lekki.
W zimie robiłem plan Mahlera i tam były FRONT SQUAT'y - oj ciężkie to było.. ciężko się oddychało!
Freed85
. Ściągnąłem sobie DVD Keitha Webera bardzo fajne ale na początek zacznę od tego co proponuje Steve Cotter. Potraktuje to jako wprowadzenie do treningu obwodowego z odważnikami. Choć najbardziej chciał bym dorwać Steve'a Maxwell'a Cruel & Unusual 2. Co do planów Keitha to czy aby przypadkiem nie wykonuje się ich wszystkich na jednej sesji treningowej?
