ćwiczenie

[...] powtórzeń przeskoczę na 18. Ostatni dla testów robiłem 1, 3, 5 z większą ilością powtórzeń. Dzisiaj zrobiłem tak, że pierwsze dwie serię z dnia 11, a ostatnia z dnia 42. W sumie nie widzę różnicy poza tym, że kark cholernie boli, jakby mi ktoś na nim siedział. Trzeba będzie znaleźć, jakieś ćwiczenie przed treningowe na rozciągnięcie tych mięśni.

Witam Mam pewien problem, a mianowicie kiedy wykonuje 1 i 2 cwiczenie to jakos nie czuje aby brzuch byl napiety czy cos robie zle??

Siemka. A jakie cwiczenie jest dobre na dolne partie miesni brzucha bo gorne mi sie ladnie ksztaltuja i to w szybkim tempie a dolne sa takie jakby spuchniete :/ POZDRAWIAM

DOBRZE ROZUMIEM??? jezeli mam zrobic 3 seria to znaczy ze mam zrobiec tak??: cwiczenie nr 1,2,3,4,5,6 potem znowu 1,2,3,4,5,6, i znowu1,2,3,4,5,6 tak????

to mowicie ze prawdziwy trening zaczyan sie dopieor 14 dni przed koncem:)))I ze sa najlepsze rezultaty wtedy;D!Juz sie tych dni nie moge doczekac:)Jestem na 16 dniu raczej dzisiaj go zrobilem!Zawsze w sobote robie se wolne aby btzych troche odpoczal!:))Biegac biegam codziennnie po 30 minut :)Tj raczej od poniedzialku do piatku:):P!I musze [...]

chodzi mi o to ze jak jest to 5 cwiczenie to robie te nozyce 6 razy szybko co trwa 10sekund i nie boli czy mam zrobic 6 razy po tyle powtorzen ile mnie bedzie bolalo i juz nie bede mogl robic ...

Tomdro : masz robić to 5. ćwiczenie tyle razy, ile przewiduje plan na dany dzień. A że brzuch nie boli, to chyba należy się cieszyć. PS. Nie wiedziałam, że teraz nożyce tak wyglądają

SKoro mowa tu o brzuchach to dodam tylko dla chetnych, ze po skonczeniu A6W, bardzo dobrym cwiczeniem, ktore mozna robic codziennie jest: Kladziemy sie na plecach, rece wzdluz tulowia. Nie podpieramy sie, tylko dociazamy nimi gore tulowia, ktory lekko unosimy. Nastepnie unosimy WYPROSTOWANE nogi ok 20 cm nad ziemie i zaczynamy nimi pisac alfabet. [...]

zajefajne cwiczenie...lapaj SOG'a

a ja z innego źródła słyszałem że 5 ćwiczenie trzeba robić tak żeby tułów był cały czas uniesiony. Nie należy się kłaść po każdym powtórzeniu. Tyle tylko że w momencie napięcia mięśni nie zatrzymujemy ruchu na 3 sek. tylko staramy się zmieniać nogi jak naszybciej. Ja tak robię i jest ok.Niestety regulamin zabrania mi umieszczenia linka do strony [...]

no właśnie ja mam podobny problem - dolne partie brzucha. tzn wydaje mi się że 6 ćwiczenie najbardziej zmusza do pracy dolne partie, ale też wydaje mi się, że najbardziej obciążone są górne partie. Ale tak prawdę mówiąc jestem dopiero w pierwszym tygodniu ćwiczeń. Myślę że coś więcej będe mógł powiedzieć po jakimś miesiącu.Pzdr

tak przy 6 ćwiczeniu należy zrobić moment przytrzymania ... jedynym wyjątkiem od tej reguły jest ćwiczenie 5 :)

"Unosisz cześć piersiową kręgosłupa, ręce trzymasz za głową i w tej pozycji "pedałujesz" " WoYT4s z tego co mi sie wydaje to ćwiczenie (piąte) wykonuje sie troche inaczej niz napisales (chyba że źle Cie zrozumiałem). Z Twojego postu można wywnioskować, że ramiona wraz z cześcią piersiową kręgosłupa trzeba trzymać cały czas w [...]

Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku [...]

Czy moze mi ktos lopatologicznie wyjasnic jak powinienem robic "rowerek" czyli cwiczenie nr 5? Czy powinno to wygladac tak skurcz, calkowity rozkurcz i znowu skurcz czy brzuch powinien byc ciagle w skurczu? Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam :)

bezposrednio przed posilkiem czy z jakims odstepem? I niech ktos w koncu rozwieje watpliowsci kazdego co do cwiczenia 5 :D Czy tam czesc barkowa caly czas znajduje sie w powietrzu i machamy nogami? Czy po kazdym powtorzeniu czesc barkowa kladziemy na ziemi i podnosimy? I czy to ma byc typowy rowerek (ze nogi tez caly czas w powietrzu), czy [...]

Tomek może spróbuj inny zestaw ćwiczeń na brzuch. Jak zbyt często będziesz robił A6W to nie będzie takich efektów. Strone czy dwie wcześniej podałem linki do kilku planów na ćwiczenie brzucha, zobacz je.

Czy serie neleży wykonywać jedna po drugiej? tj. robimy jedno ćwiczenie np 3 serie dopiero potem przechodzi sie do następnęgo? czy robi sie jedną serie w jednym ćwiczeniu a potem przechodzi do następnego i tak 3 razy wszystkie ćiczenia?

na ktorej stronie jest fotka z efektami? i czemu 1sze i 2gie cwiczenie jakos w ogole nie meczy?

no dokladnie 1sze i 2gie cwiczenie jest jakies dziwne i kark nawala