ćwiczenie

ooo ten przysiad z półsztangą to fajny zamiennik hack maszyny !! no a Ci panowie wpatrzeni w Ciebie choćby w obrazek %-) a jakieś ćwiczenie co fajnie wejdzie w poślad, hmm ? :->

[...] mysli %-) a co do tego ze czujesz dwójke to raczej norma, nie da sie wyizolować stricte jednego miesnia, mozna w dany rejon mocniej wejsc ale wyizolować nigdy. Nie wiem czy próbowałaś ale moze od początku tego ćwiczenia spinaj mocno poślady itp :D A jak to nie zda egzaminu to zrób najpierw całe czworki, dwojki a na samo koniec to ćwiczenie ;-)

[...] oczywiscie trzeba oceniać sytuacje czy stawy bolą, strzelaja, jest naprężenie jakies itp ;) Jak cos boli podczas cwiczenia to zmienia się kąt łąwki, ustawienie rąk, ew.ćwiczenie itp. nie moze być zadnego naprężenia w barkach bo przy większym ciężarze rzeczywiscie coś sie moze stać, ale jak nic nie boli, ciezar sie kontroluje to nic sie nie [...]

[...] wieczorem Spoko trening, w Wycisku się prawdopodobnie skończył progres bo to 105 szło bardzo cięzko i mozna powiedzieć ze bez porównania szło 100 a 105kg także na pierwsze ćwiczenie dam teraz chyba wycisk hantli ale za to pompa na barkach była piękna :-D niestety nie zrobiłem zdjęć uwieczniajacych pompe :-D Bicek tez spoko zrobiony, na [...]

[...] 40, nie zdazylem sie przebrac a już na starcie byłem spocony i duchota straszna była. Nastepny trening i tak już nowy poleci, pewnie jakieś hantle na poziomej jako pierwsze ćwiczenie będzie ;-) Biceps+triceps: niedziela Poręcze Rampa 8 + regres, konczylem na 8x45 + 20p w regresie z cc A Francus ze sztanga lamana na skosie 45st zza glowe. 4x12-10 [...]

Dzisiejsza klatka barki tric bic -Przenoszenie hantla zza glowe 3x15 -Wcisk na malutkim skosie ujemnym 4x12-10-8-6 konczylem na 130x4p i dwa z pomoca kolegi -Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 3x10 + regres z max dopieciem na 20p -Wycisk szntagi sprzed głowy 3x10 -Przyciaganie drazka wyc.dolnego wzdłuż tułowia, szerokość barków 4x15 + [...]

Laura: Lekkie nie jest, trzeba przyznać :-D Nie moge sie doczekać jak nogi zrobimy };-) a inaczej jak na czworaka z siłki wychodzić nie chce %-) mleqs: dzięki, generalnie ta siłka jest z takiej ery można powiedzieć :-D Jest też u nas siłka publiczna ale o wiele lepiej mi się w takich klimatach ćwiczy %-) caly ten sprzęt ma z 40-50lat i naprawde [...]

Mozliwe ze sie uda. Docelowo jest to max 2 tyg bo ostatni tydzien to sb leciałem w kulki %-) dzisiejszy CF: Przysiad klasyk głęboko 110kg MC klasyk bez odkladania sztagni 120kg WL 80kg Wioslo 80kg Wycisk hantli stojac 15kg wszystko x 7 obwodów po 10-9p + aero 10 min Mega opcja :-D po 3 obwodzie pojawiły sie peirwsze mroczki przed oczami :-D Plan [...]

[...] tak jak powinno być a nie jak tydzień temu gdzie na rozeznanie terenu trening był %-) w wiośle postanowiłęm doj**ać troche więcej ciężaru bo za 3 treningi wyrzucam to ćwiczenie całkowicie z planu na jakiś czas wiec mam zamiar wyciągnąc z niego max jaki się da. Jutro DNT a w niedziele uderzam z barkami i łapkami, możliwe ze trening w krk [...]

kurde nie mam jak zrobic tego prostowania :-/ wzial bym na test to cwiczenie %-) mc 10x200 - pieknie. mi te ciagi sumo cos nie bardzo podchodza - probowalem i jakos niemilo bylo %-)

[...] wykonywać i bez większego maxowania i żyłownia bo akurat w tym ćwiczeniu moze się to źle skończyć, już raz sie prawie źle skonczyło %-) chociaz wiaomo ze morde sie podedrze pod koniec serii :-P Mario, czy 250 pojdzie na 8 repów to nie wiem ale byłoby piknie jakby tak się do miesią udało to zrobić bo potem pewnie mi się znudzi to ćwiczenie :-(

[...] sztange opuszczam do poziomu brody prowadzac łokcie w naturalnej pozycji, ale znowu nie tak by max szeroko łokcie były, i wykonuje ruch wyciskania, dla mnie mega ćwiczenie, ale dopiero trica tu fajnie czuje jak wjade na większe ciężary gdzie jest walka by wycisnąć bo jak robie ruch mega techniczny i z max skupieniem i dopięciem jak w [...]

Chyba u Ciebie Przemo :D ale ogólnie racja jest to na tyle wiielostawowe ćwiczenie, typowo siłowe że da się jw

Noi dziekowa Panowie :-)) zatem wywalam to ćwiczenie calkowicie

Cholera jasna, teraz patrze i z poprzedniej wiadomosci tylko czesc jest a napisałem o wiele dłuższego posta :-/ było tam jeszcze info ze na sylwka byłem w domu z panną bo jej babcia zmarła a wczoraj był pogrzeb, i nie mielismy raczej ochoty nigdzie isc. Jutro za to idziemy na wesele %) Dzis miały byc nogi ale jako ze sam byłem na siłowni [...]

CZWARTEK 3/08/17 00.30: 7h DIETA 8.30: jajka x2, ser edam 50g, chleb chrupki x5, śliwki 150g, jabłko 100g, sałata lodowa, pomidor; (30/60/25) 11.30: migdały 55g; (10/0/25) 15.30: schab, ryż paraboliczny, cukinia, marchew 300g; (30/60/10) 21.00: schab, ryż paraboliczny, marchew 200g, gruszka 100g, szpinak. (30/70/15) (100/190/75/1800) (no tak [...]

[...] wypróbowała robienie na koniec serii z większym zakresem powtórzeń - fajną metodą mi się to wydaje :-)) Albo jakieś inne zmiany liczby powtórzeń (ale to maks. 2? zakresy na ćwiczenie, więcej mnie rozprasza i denerwuje @-)). Sen umożliwił trening, trening = lepiej. (I poza tym też i pozytywne wieści, także ogólnie w porządku.) Tylko miska [...]

Mam pewno uwage, a mianowicie: -"dzień dobry" ze sztangielkami 4s 12-8 (zakładam ze do martwego ciągu obciążenie będzie zbyt małe) ciezko mi wyobrazici sobie te cwiczenie z hantelkami, wrecz nie mozliwe, albo bardzo bardzo trudne. Hantelek nie oprzesz tak ja sztangi o kark/plecy i nie zlapies z dwoch stron. W takim wypadku na [...]

wyciskanie żołnierskie - zobacz sobie w atlasie !! to jest ćwiczenie na barki, i to podobno bardzo dobre, to jest cos takiego jak wyciskanie sztangi zza karku, ale wyciskasz na stojąco sprzed klatki :) czyli podsumowując to jest dobre ćwiczenie na barki !! no i z tego wynika ze jednak ćwicze barki w tym swoim planiku :D pozdrawiam

na klatkę wywal 3 ćwiczenie.Na rozpiętki stały ciężar. na triceps zamień jedno ćwiczenie na francuza ze sztangą leżąc. na plecy daj podciąganie na drążku jak masz, wiosłowanie sztangielką ok, i martwy ciąg z hantlami. na biceps uginanie nachwytem 12-10-8, młotki 12-10-8 i uginanie o kolano j/w. Na barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6, [...]