HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

wzrostu mam 174-5

Barki + Lapki:
-Wycisk sztangi sprzed głowy 4x10-8 + regres
40-60-80-100x7 + reg: 70x15p
-Wycisk hantli młotkowy 4x15. wszystko na 13kg jak tydzien temu ale z wolniejszym negatywem
-Wycisk konca sztangi jednorącz 3x12
30-40-50kg
A) Unoszenie hantli w przód jednorącz 3x15
B) Unoszenie linki wyc.dolnego jednoracz na bok 3x12

A Wycisko-Francus lezac 3 x 10 + regres. konczylem na 10 x 97kg + regres na 20p
B Uginanie hantli z supinacja stojac 3x10 + regres na 15p
A Uginanie z drazkiem wyc.dolnego 3x14p (regres ciezaru)
B Prostowanie ramion z drazkiem wyc.gornego 3x15-10 (progresja ciezaru)
A Francus z hantlą oburącz zza głowe siedzac 3x10 (staly ciezar ale robilem to tak ze faze negatywna kolega mi lekko dociskał, pozytyw sam)
B Uginanie hantli lezac na lawce poziomej 3x15

+ aero 0 min, jutro na basenie odrobie

Trening bardzo dobry, pompa super. w wycisku dołożone, zarówno sztangi jak i konca hantli. Ten wycisk koncem hantli robiłem troche inaczje niż ostantio. Ostatnio bylo stojąc a dziś wyciskałem z klęku na jednej nodcze, o wiele lepiej mi weszło a też wydaje mi się że taka wersja wycisku jest ciut cięższa niż ta ze stania, chociaż wiadomo to kwestia ciezaru i powtórzen. Lapki elegancko zrobione. W wycisko-francuzie udało sie dołozyc cos kg i poszło ładnie 97 na chyba 9 repów. za tydzien spróbuje 5kg dodać by ładnie ponad setke już było. AAA robilem ten wycisk sztangą łąmaną bo na proste by mi chyba nadgarstki rozj**ało przy tym ciezarze

no to bedzię ciezko z tym wzrostem :D ja ze 173 juz miałem przewalone :P

ale czemu Cielu? opisz dokładnie o co Ci chodzi

Dzięki cielu za odp


Dizisjesze nózki:
- MC Sumo Rampa 6 + regres:
60x15 - 100x10 - 130x10 - 160x6 - 200x10 ! + reg: 140x15
-Uginanie na prasie 4x 15-12-8-15
-Zbieranie grzybkow z uzyciem wyc.dolnego 3x15
-Syzyfki 4x15
-SQ Platz max głęboko Rampa 8
100-140-160
-Wykroki 3x10
A) Prostowanie tułowia na lawce ujemnej Jest film ! 3x15
B) Prostowanie na prasce 3x15

trening zrobiony troszke ponad godzine wiec calkiem nieźle jak na tyle serii i ćwiczeń.
Nie wiem co jest grane ale 6 dni temu (co 6 dni trenuje partie) mc poleciał na 5repów i to cięzko a tu dosc spoko poleciało Platzy to samo, konczyłem na 140 na 8p a dziś 160 na 9 poleciało generalnie swietnie mi one wchodzą w nozki. No i taki progres by mnie zadowalał Na koklejnym treningu robie atak na 220 w mc. Jutro czest dej

200




160




i prostowanie króre polecam, tu akurat peirwsza seria, kolejne robiłem tak że byłem bardziej odchylony w tył - mega opcja, a nastepnym razem spróbuje ze sztangą z przodu i takie jakby ala fronty powstana ale tylko sztanga bedzie.

Nagraj kiedy te siady od przodu z ciekawosci

Fajny patent masz na prostowanie ja np. sie zaczepiam o maszyne do uginania o robie cos w rodzaju sissy squat, tez polecam

była taka specjalna platforma do wlasnie takich siadów u nas na publiu ale sprzedali w uj a w udziska pięknie wchodziło

kurde nie mam jak zrobic tego prostowania :-/ wzial bym na test to cwiczenie

mc 10x200 - pieknie. mi te ciagi sumo cos nie bardzo podchodza - probowalem i jakos niemilo bylo

mi za to fajnie w dwójki wchodzą i w dupcie

Siła konkret :D ! Te siady platza też bardzo fajna sprawa , sporo już w nich tyrasz ;)


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-06 18:48:01