...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Barki + Lapki:
-Wycisk sztangi sprzed głowy 4x10-8 + regres
40-60-80-100x7 + reg: 70x15p
-Wycisk hantli młotkowy 4x15. wszystko na 13kg jak tydzien temu ale z wolniejszym negatywem
-Wycisk konca sztangi jednorącz 3x12
30-40-50kg
A) Unoszenie hantli w przód jednorącz 3x15
B) Unoszenie linki wyc.dolnego jednoracz na bok 3x12
A Wycisko-Francus lezac 3 x 10 + regres. konczylem na 10 x 97kg + regres na 20p
B Uginanie hantli z supinacja stojac 3x10 + regres na 15p
A Uginanie z drazkiem wyc.dolnego 3x14p (regres ciezaru)
B Prostowanie ramion z drazkiem wyc.gornego 3x15-10 (progresja ciezaru)
A Francus z hantlą oburącz zza głowe siedzac 3x10 (staly ciezar ale robilem to tak ze faze negatywna kolega mi lekko dociskał, pozytyw sam)
B Uginanie hantli lezac na lawce poziomej 3x15
+ aero 0 min, jutro na basenie odrobie
Trening bardzo dobry, pompa super. w wycisku dołożone, zarówno sztangi jak i konca hantli. Ten wycisk koncem hantli robiłem troche inaczje niż ostantio. Ostatnio bylo stojąc a dziś wyciskałem z klęku na jednej nodcze, o wiele lepiej mi weszło a też wydaje mi się że taka wersja wycisku jest ciut cięższa niż ta ze stania, chociaż wiadomo to kwestia ciezaru i powtórzen. Lapki elegancko zrobione. W wycisko-francuzie udało sie dołozyc cos kg i poszło ładnie 97 na chyba 9 repów. za tydzien spróbuje 5kg dodać by ładnie ponad setke już było. AAA robilem ten wycisk sztangą łąmaną bo na proste by mi chyba nadgarstki rozj**ało przy tym ciezarze
-Wycisk sztangi sprzed głowy 4x10-8 + regres
40-60-80-100x7 + reg: 70x15p
-Wycisk hantli młotkowy 4x15. wszystko na 13kg jak tydzien temu ale z wolniejszym negatywem
-Wycisk konca sztangi jednorącz 3x12
30-40-50kg
A) Unoszenie hantli w przód jednorącz 3x15
B) Unoszenie linki wyc.dolnego jednoracz na bok 3x12
A Wycisko-Francus lezac 3 x 10 + regres. konczylem na 10 x 97kg + regres na 20p
B Uginanie hantli z supinacja stojac 3x10 + regres na 15p
A Uginanie z drazkiem wyc.dolnego 3x14p (regres ciezaru)
B Prostowanie ramion z drazkiem wyc.gornego 3x15-10 (progresja ciezaru)
A Francus z hantlą oburącz zza głowe siedzac 3x10 (staly ciezar ale robilem to tak ze faze negatywna kolega mi lekko dociskał, pozytyw sam)
B Uginanie hantli lezac na lawce poziomej 3x15
+ aero 0 min, jutro na basenie odrobie
Trening bardzo dobry, pompa super. w wycisku dołożone, zarówno sztangi jak i konca hantli. Ten wycisk koncem hantli robiłem troche inaczje niż ostantio. Ostatnio bylo stojąc a dziś wyciskałem z klęku na jednej nodcze, o wiele lepiej mi weszło a też wydaje mi się że taka wersja wycisku jest ciut cięższa niż ta ze stania, chociaż wiadomo to kwestia ciezaru i powtórzen. Lapki elegancko zrobione. W wycisko-francuzie udało sie dołozyc cos kg i poszło ładnie 97 na chyba 9 repów. za tydzien spróbuje 5kg dodać by ładnie ponad setke już było. AAA robilem ten wycisk sztangą łąmaną bo na proste by mi chyba nadgarstki rozj**ało przy tym ciezarze
...
Napisał(a)
no to bedzię ciezko z tym wzrostem :D ja ze 173 juz miałem przewalone :P
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
ale czemu Cielu? opisz dokładnie o co Ci chodzi
...
Napisał(a)
Dzięki cielu za odp
Dizisjesze nózki:
- MC Sumo Rampa 6 + regres:
60x15 - 100x10 - 130x10 - 160x6 - 200x10 ! + reg: 140x15
-Uginanie na prasie 4x 15-12-8-15
-Zbieranie grzybkow z uzyciem wyc.dolnego 3x15
-Syzyfki 4x15
-SQ Platz max głęboko Rampa 8
100-140-160
-Wykroki 3x10
A) Prostowanie tułowia na lawce ujemnej Jest film ! 3x15
B) Prostowanie na prasce 3x15
trening zrobiony troszke ponad godzine wiec calkiem nieźle jak na tyle serii i ćwiczeń.
Nie wiem co jest grane ale 6 dni temu (co 6 dni trenuje partie) mc poleciał na 5repów i to cięzko a tu dosc spoko poleciało Platzy to samo, konczyłem na 140 na 8p a dziś 160 na 9 poleciało generalnie swietnie mi one wchodzą w nozki. No i taki progres by mnie zadowalał Na koklejnym treningu robie atak na 220 w mc. Jutro czest dej
200
160
i prostowanie króre polecam, tu akurat peirwsza seria, kolejne robiłem tak że byłem bardziej odchylony w tył - mega opcja, a nastepnym razem spróbuje ze sztangą z przodu i takie jakby ala fronty powstana ale tylko sztanga bedzie.
Dizisjesze nózki:
- MC Sumo Rampa 6 + regres:
60x15 - 100x10 - 130x10 - 160x6 - 200x10 ! + reg: 140x15
-Uginanie na prasie 4x 15-12-8-15
-Zbieranie grzybkow z uzyciem wyc.dolnego 3x15
-Syzyfki 4x15
-SQ Platz max głęboko Rampa 8
100-140-160
-Wykroki 3x10
A) Prostowanie tułowia na lawce ujemnej Jest film ! 3x15
B) Prostowanie na prasce 3x15
trening zrobiony troszke ponad godzine wiec calkiem nieźle jak na tyle serii i ćwiczeń.
Nie wiem co jest grane ale 6 dni temu (co 6 dni trenuje partie) mc poleciał na 5repów i to cięzko a tu dosc spoko poleciało Platzy to samo, konczyłem na 140 na 8p a dziś 160 na 9 poleciało generalnie swietnie mi one wchodzą w nozki. No i taki progres by mnie zadowalał Na koklejnym treningu robie atak na 220 w mc. Jutro czest dej
200
160
i prostowanie króre polecam, tu akurat peirwsza seria, kolejne robiłem tak że byłem bardziej odchylony w tył - mega opcja, a nastepnym razem spróbuje ze sztangą z przodu i takie jakby ala fronty powstana ale tylko sztanga bedzie.
...
Napisał(a)
Nagraj kiedy te siady od przodu z ciekawosci
Fajny patent masz na prostowanie ja np. sie zaczepiam o maszyne do uginania o robie cos w rodzaju sissy squat, tez polecam
Fajny patent masz na prostowanie ja np. sie zaczepiam o maszyne do uginania o robie cos w rodzaju sissy squat, tez polecam
...
Napisał(a)
była taka specjalna platforma do wlasnie takich siadów u nas na publiu ale sprzedali w uj a w udziska pięknie wchodziło
...
Napisał(a)
kurde nie mam jak zrobic tego prostowania :-/ wzial bym na test to cwiczenie
mc 10x200 - pieknie. mi te ciagi sumo cos nie bardzo podchodza - probowalem i jakos niemilo bylo
mc 10x200 - pieknie. mi te ciagi sumo cos nie bardzo podchodza - probowalem i jakos niemilo bylo
...
Napisał(a)
mi za to fajnie w dwójki wchodzą i w dupcie
...
Napisał(a)
Siła konkret :D ! Te siady platza też bardzo fajna sprawa , sporo już w nich tyrasz ;)
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-06 18:48:01
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-06 18:48:01
Poprzedni temat
DT Dabadu - Never Give Up...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- ...
- 208
Następny temat
Here we go ! DT Anny
Polecane artykuły