HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Hekade

Cv doradził mi by wjechać na 210 i zrobić 4-5p a za tydzien spróbować podejść pod 200

ma racje

Mi podczas tego ćwiczenia mocno się angażuje dwójka, robię coś źle czy to norma?:)

samych pośladków nie wyizolujesz

wbiliscie mi się w edycje wiec skopiuje to co chciałem tam napisac i tu wklejam :P :

wracając doris do wymyślania cwiczen itp:
To kwestia wyobraźni :D ja jestem nauczony trenować w spartańskich warunkach, bez maszyn, bez dobrej ławki skośnej więc trzeba kombinować chcąc się jakoś ciągle rozwijać a do Niemiec nawet jakbym nie wzial sprzetu to kupie te gumy, do tego znajdzie się tam jakiś pręt, przewdzieje przez zgrzewki z wodą i np już mozna bajca i barki,trica pakować i jakies siady jednonóz robic bo na plecy to jednak za mało, jedyny problem to wlasnie trening plecow bedzie ciezkoz zrobic bez sprzetu, tam drążek to kij bo jakos to ogarne i może jakieś odwrotne wiosło trzymajać się trzepaka czy czegoś ale jak zawsze jestem dobrej mysli

a co do tego ze czujesz dwójke to raczej norma, nie da sie wyizolować stricte jednego miesnia, mozna w dany rejon mocniej wejsc ale wyizolować nigdy. Nie wiem czy próbowałaś ale moze od początku tego ćwiczenia spinaj mocno poślady itp :D A jak to nie zda egzaminu to zrób najpierw całe czworki, dwojki a na samo koniec to ćwiczenie

Kali w pierdlu jaką forme zrobił

i to podobno bez saa %- jest to tak prawdziwe jak to ze swoja pierwsza olympie Colman wygrał będąc naturalem

Typowi zazdrosnicy. Mają genetyke to można osiągnać coś takiego. Ciężka praca i poświecenie wystarczy. Teraz suplementacja jest na takim poziomie że nie można każdego oskarżać o doping...

hi hi hi

fakt, branża suplementacyjna bardzo się rozwija

HKD i Funn, Dennis Wolf też okazał się być naturalem

https://www.sfd.pl/Dennis_Wolf__aktualna_forma-t361656-s194.html#post9

Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-06-03 14:40:40

zaległa wypiska z wtorku

Klatka Biceps:
-Wycisk sztangi poziom 15-8 + 1 regres
konczyłem na 110x8 / 7 albo 8 (chyba 8) x 130kg i regres: 17x100
-Wycisk hantli na skosie dodatnim 4x12-8 + 1x20 regres na mniejszym skosie z max dopięciem
-Rozpietki silowe na skoskie 2s x10p i na poziomie 2x10p
-Rozpietmi na bramie 3x20-30p

-Uginanie ramion z hantlami bez supinacja na lawce 45st 4x8
-Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3x15-12
-Uginanie ramion ze sztangą stojac do czola 3x12
-Uginaie ramion na wyc.dolnegym 3x20 z max dopieciem i b.wolnym negatywem

+35min aero

Trening spoko, w WL dołozone, ostatnio na publiku poleciało 4-5x a dziś elegancko 8. na kolejnym treningu dokładam zatem 5kg i mam nadzieiej ze pojdzie na te 8-7 repów a setką wkońcu walne w regresie 20p