[...] tych ćwiczeń z klatki piersiowej bo jest tego zdecydowanie za dużo. 3 ćwiczenia powinny wystarczyć maks 4. W grzbiecie ten martwy może iść na początek, jak masz podciąganie na drążku to ściąganie wyciągu górnego jest zbędne. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na jakieś ćwiczenie na tył barków. Nogi zostaw same bo są zbyt lekko trenowane.
Tak wywal te hantle. Z martwym na końcu jest różnie generalnie jako ćwiczenie najtrudniejsze technicznie i najmocniejsze ciężarowo powinno być na początku ale jeśli jesteś w 100% skupiony i wcześniejsze zmęczenie pleców nie wypacza techniki to może zostać na końcu.
[...] A2 4/4/4/4/4/4 C2 4/4/4/4/4/4 E3 Prawa4/4/4/4/4/4 Lewa4/4/4/4/4/4 F 4/4/4/4 G 15/15/15/15/15/15 H 6/6/6/6/6/6 K2 13/13/13 W H znalazłem sposób by jeszcze lepiej wykonywać to ćwiczenie. Staram się cały czas blokować wyprostowane ręce. Dużo to nie daje, ale widzę poprawę w wykonaniu ćwiczenia. Trening ogólnie lekki, bardzo krótki zakres ruchu, [...]
[...] E3 Prawa5/5/5/5/5/5 Lewa5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5 G 16/16/16/16/16/16 H 7/7 lub 6(znowu się zdarzyło źle policzyć :P)/7/7/7/7 K2 14/14/14 Brzuch już musi się wysilić w tych wznosach kolan do klatki(ćwiczenie H). Myślałem o tym by za jakiś czas nagrać parę filmików z paru serii byście mogli zobaczyć jak je wykonuję. Zobaczymy za jakiś czas.
[...] teraz leżę, zaraz się szykuję do pracy i jutro robię trening pompkowy. nie planuję nigdzie pojechać, a i wyspać się będę mógł. także planowo jest 400 powt. 3x100 pompek tych co ostatnio i jedno ćwiczenie na triceps, też 100 powt. to wszystko na czczo. jak dam radę to będę z tego dumny, nawet jak będę robił to od wstania aż do pójścia do pracy.
[...] po dupie. jutro zrobię coś na nogi plus brzuch bo ostatnio nie robiłem. będę musiał zrobić ostrożnie by nie mieć dużych zakwasów. zwłaszcza, że dawno nie ćwiczyłem ich, a one szybko łapią. także myślę, że jedno ćwiczenie starczy w większej ilości powtórzeń, a do tego na brzuch parę. także teraz spadam do roboty, miłego wieczoru, do jutra!
[...] 3 x 15 jedynie w martwym na sztywnych stosowałem 2 minuty przerwy, reszta po 1. martwy na sztywnych bardziej w celu rozciągnięcia dwugłowego uda, choć mięśnie odczuły to ćwiczenie. progresja raczej będzie w powtórzeniach póki co. 1 powt. do serii co trening. Gdy razem wyniesie to 10 powtórzeń(20 powt na serię), zmniejszę znowu do 15 [...]
wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 5 x 8 x 18kg wyciskanie w staniu 3 x 12 x 18kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 18kg dzisiaj skleiłem takie coś :) przedwczoraj robiłem uginanie na bica, ale nie wpisałem bo mi się nie chciało :P chciałem zobaczyć ile dam radę najwięcej i udało się [...]
wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 1 x 20 x gryf(8kg) 5 x 3 x 25,5kg wyciskanie w staniu 3 x 12 x 25,5kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 25,5kg podciąganie nachwytem szeroko 3 x 5 wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 2x10 uginanie przedramion/wyprost przeramion 2x15/15 x 18kg [...]
[...] poziomo. wszystkie ćwiczenia robiłem w pełnym ruchu. chciałem zacząć z niższego pułapu i co trening dodawać 2,5kg, ale dałem dychę więcej i szybciej progress się skończy. wiosłowanie sztangą bardzo fajne ćwiczenie, robiłem pierwszy raz. mobilność pozwala mi robić z tułowiem poziomo bez wyginania kręgosłupa w łuk. jutro zrobie ten sam trening.
[...] rzymskiej 2 x 15 trening fajny, z siostrą :D spróbowałem wrócić do prostych wznosów. w domu próbowałem już tego ćwiczenia ze sztangą na taborecie. sztangę unosiłem do nóg. ćwiczenie wymyśliłem pod back lever, którego potrafię utrzymać, a i mogę robić to z rękoma szerzej niż tylko na szerokość. przy okazji wzmocnię się pod planche. przysiady [...]
[...] 1 x 5 ciężar dobrany bardzo nisko po to by ogarnąć technikę. rozjazd na kółku nie robiłem kolejnej serii bo mam zakwasy na zginaczach bioder od wczorajszych wznosów, a to ćwiczenie dość ciężkie. wczoraj pierwszy raz na żywo widziałem ładnego planche, jestem pod wrażeniem. obym i ja to robił w wakacje. póki co widzę, że brzuch/prostowniki to [...]
[...] próbuję w domu robić planche straddle, ale bez przemęczania się. przysiady zacząłem od pustego gryfu, a w martwym od 20 kg(zapomniałem od 10..) także wyszło po 7 serii na ćwiczenie. W sumie mogłem zawalczyć o 10 x 60 kg w przysiadach, ale wolałem nie ryzykować, że poleci na ziemię. na następnym pójdzie to 10 razy i wezmę 70 kg. tutaj myślałem, [...]
[...] jak nie na następnym treningu to w następnym tygodniu. cel to podnieść 2x swoją masę, teraz jest 65 kg więc 130 musi być moje w niedługim czasie, na pewno w tym roku. może jeszcze uda mi się przytyć to będzie więcej. high pull to ciekawe ćwiczenie, uczę się go dopiero także za dużo nie zakładałem na sztangę. następny trening to push w środę.
aha, jeszcze 2 pytanka oprucz tamtych -jak długo moge nim jechać?:) -moge całe wakacje?, i czy moge dodać jeszcze jedno ćwiczenie na przedramie? ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...
[...] jedno z tych przedstawionych ćwiczeń do swojego 'standardowego planu' ja osobiście bym tak zrobił i zrobię za jakiś czas żeby nie wykorzystać tych wszystkich opcji na raz, później można dać np 2 takie i "1 standardowe" ćwiczenie a ta wersja full wypas jest dla naprawdę mocno zaawansowanych co potrzebują dużo nowych moznych bodźców
Klatka: zamiast przenoszeń zrób 4 serie rozpiętek po 12-10. Reszta ok. Triceps: to ćwiczenie to francuskie w staniu. Zakładam że nie masz wyciągów, więc zrób trening tak: francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w ostatniej serii możesz zrobić z obciążeniem na max, potem sciągasz obciążenie i jedziesz dalej trzech ćwiczeń [...]
[...] potwierdza to o czym pisałem powyżej - póki co pod względem intensywności ten trening jest cofnięciem się o wiele miesięcy. Jedyna nadzieja w tym że zwiększanie obciążeń i ćwiczenie co drugi dzień są istotnie bardziej stymulujące od tradycyjnej progresji i ćwiczenia każdej partii raz w tygodniu. Ciekaw jestem Waszej opinii na temat doboru [...]
DZIENNIK - MojeImie
