ćwiczenie

Natalio, To jest trening rozpisany przez Ciebie ok 7 tygodni temu. przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce [...]

1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 4.rozpiertki na brami stojac 3x15 1.prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce poziomej, (prostujesz hantlem od ucha, zgiecie logciowe na wysikosci nosa) 3x15 2.prostowanie sztanga [...]

Apsik Wczoraj przerobiłam nogi. Wykroki w tył ok, chociaż zrobiłam mniej powtórzeń bo nogi nie dały rady. Mam problem z ćwiczeniem wznosy bokiem hantli lezac na lawce dodatniej. Coś nie tak robię albo to ćwiczenie nie jest dla mnie. Boli mnie gdzieś pod łopatkami. Nie mogę ściągnąć łopatek i ręce coś chyba nie pod tym kątem przenoszę. Oczywiście [...]

Natalko czy mogę Cię prosić o kolejną rozpiskę ćwiczeń na rzeźbę? Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Mój obecny plan treningowy 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 4.rozpiertki na brami stojac 3x15 1.prostowanie [...]

Natalko, to tak wstępnie mój nowy plan rozgrzewka 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 /lub wyciskanie sztangi leżąc 3x15 2.rozpietki na lawce leżąc hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce leżąc hantlami 3x12-15 4. rozpiętki na maszynie siedząć lub na bramie 3x15 1.prostowanie francuskie hantlem siedziac 3x15 [...]

[...] Z kilku siłowni już zrezygnowałam, ponieważ trenerzy albo w ogóle się ćwiczącymi nie przejmowali (sama nawet zwracałam kobietkom uwagę, kiedy źle robiły jakieś ćwiczenie i mogły sobie zrobić krzywdę), albo wszystkich traktowali tak samo (dostałam ten sam trening, co mój chłopak), przy czym zawsze mówiłam o swoich dolegliwościach i [...]

Ok, a jakie ćwiczenie konkretnie polecasz ? I czy dodać je zamiast czegoś, czy dodatkowo ? No i jeśli chodzi o plecy, nie za dużo tego wiosłowania tam ? Dzięki za odpowiedź :)

plan przeładowany. na klatke 3ćw. po 4 serie starczą. Na biceps i triceps po 3ćw/3serie. na plecy zostawiłbym 4 ćwiczenia, na barki po 1 ćwiczeniu na każdy akton (4 serie) Barki przerzuć może po nogach. Na łydki starczy 1 ćwiczenie, góra 2. Na uda zamiast wypychania na suwnicy daj wykroki. Na brzuch też przesada, 3ćw starczą.

witam.a propo diety z niektorych artykulow wynika ze Carb Cycling jest przeznaczony dla ludzi, którzy są już szczupli, a chcą uzyskać przyrost tkanki mięśniowej w sposób zrównoważony, rozłożony w czasie.szczuply niejestem mam toche masy.co wy o niej sadzicie?kilka pytan odnosnie treningu glowne cwiczenie klatki to wyciskanie? w treningu plecow : [...]

glowne cwiczenie klatki to wyciskanie? W Twoim przypadku tak. w treningu plecow : podciagam sie 5-6 razy.chcialbym tu dodac wioslowanie na wyciagu dolnim,moze zamienic? Możesz dodac wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym zaraz po wiosłowaniu sztangielka. MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantla 4s Wiosłowanie oburącz wyciag dolny 2s [...]

Najprostsze ćwiczenie, żeby poczuć plecy, to podciąganie na drążku. Tam nie oszukasz, bo nie ma jak, najwyżej się nie podciągniesz:-))

[...] PakerZbreslau - wyzej masz mój ostatni trening pleców. Podciąganie robię na każdym treningu na tę grupę. Zaczynałem 2 miesiące temu od 4 powtórzeń :) Ojan - zrobiłem przecież też dużo powtórzeń na plecy. Wiosłowanie dla mnie wykańczające. Sztangielka też. Dołożyć jeszcze jakieś jedno ćwiczenie "na dobicie", czy zamienić na inne te, które robię?

czy ćwiczenie na ławce pomoże zrzucić wage ??

Chodzi na siłownie, to trudno zapytac kogos by pokazał mu jak sie wykonuje dane cwiczenie?... trening jest dobry jak na poczatek

[...] bo jest do bani, poczytaj arty na forum i ułóż coś sensownego, nikt Ci gotowej rozpiski na srebrnej tacy nie poda. Twój plan nie zawiera treningu nóg, a na plecy masz jedno ćwiczenie, to dwa podstawowe błędy. Carbo przyda się skoro już kupiłeś. Pij po treningu bezpośrednio, tylko nie traktuj go jako posiłek po treningowy. Zmieniony przez - [...]

Bieganie to co innego niz cwiczenie nog silowo. Trening nog jest bardzo ciezki i powoduje zwiekszona produkcje testosteronu, a o to przeciez glownie chodzi.

technika wiem że jest słaba ale to przez ćwiczenie samemu głownie teraz już ciężko się przestawić 2 razy robiłem zejście z ciężarem do małych wag i nadal to samo

Co do ujemnego nie ma czemu sie dziwić :P.Poprosty na ujemnym jest leżej,nie wiem od czego to zależy ? :D zapytaj ekspertów :D.Wiosło również ciężkie ćwiczenie nie oczekuj progresu co tydzień :D.ćisniesz ! :P

Też mi zdaję, wiem tylko że przekładanka jest często wykorzystywana jak ćwiczenie rozgrzewkowe, tak samo jak "crushing helo". Kettle zawsze mocno poruszają prostowniki, to ich największa zaleta moim zdaniem Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-09-25 14:50:59

Jak wykonuje się prawidłowo ten 300 Maxwella ? Mam tu na mysli ile powtórzeń na dane ćwiczenie np ile na get up ile na sit up . Ile razy w tyg, Technika swingu czy tez cling press zancznie sie rozni od tej ktora zaleca Pavel.