ćwiczenie

[...] | 20x16,5kg(10x65kg) | 20x16,5kg (10x65kg) | 20x16,5kg (10x65kg) | 20x16,5kg (10x65kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce skos+ 10x50kg | 10x50kg | 16x40kg 7. młotki ciężkie [...]

[...] | 20x16,5kg(10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce skos+ 12x50kg | 18x40kg 7. młotki ciężkie stojąc [...]

[...] | 20x26,5kg 8. Narciarz 14x45kg | 12x45kg 9. Wiosłowanie nachwyt maszyna muscle round 4x6x30kg | 4x6x30kg 10. Allachy 4s20reps 100kg 11. Wznosy nóg 4s15reps Pierwsze ćwiczenie - uginanie jednonóż zacząłem delikatnie i zachowawczo, bo coś mi jednak doskwiera w tym ścięgnie pod kolanem, więc nie chcialem nic zepsuć, gdy tak dobrze się [...]

[...] 20x19kg(10x75kg) | 20x19kg(10x75kg) | 20x19kg (10x75kg) | 20x19kg (10x75kg) | 20x19kg (10x75kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 16x80kg | 23x70kg 7. młotki [...]

[...] i progresik i ładnie wszystko wchodziło, szczególnie wiosło jednorącz. Tydzień bez racków. Zmieniłem też podejście do treningu łydek i brzucha. Na treningu tylko jedno ćwiczenie, bo gdy wprowadzałem dwa to trening trwał zdecydowanie za długo + już na drugim ćwiczeniu dopadało takie znużenie, że było robione na poł gwizdka. Suplementacja: [...]

kurka te racki lecą jako 9 ćwiczenie i na takim klamocie i technicznie to co by było jakby na starcie treningu szły

kurka te racki lecą jako 9 ćwiczenie i na takim klamocie i technicznie to co by było jakby na starcie treningu szły Robiłem kiedyś jako pierwsze bazowe to latało po 360kg x 8, ale stwierdziłem, że lepiej na koniec i mniejszy klamot niż na początku, bo przez to kiedyś naciągnąłem sobie dwójkę ;-D

[...] 5. Wspięcia na palce stojąc smith 55x80kg | 45x100kg | 33x125kg + 3xdrop 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna do wyprostow 45x135kg | 40x145kg | 32x155kg+ 3x drop Pierwsze ćwiczenie tylko zmienione i od razu lepiej z łokciami ;-D Do tego kupiłem od Łukasza jakąś maść rozgrzewającą, która też fajnie się sprawdza na treningu ;-D No i powoli mi [...]

[...] calf raises 50x180kg | 42x210kg | 32x250kg + 2x drop Jestem niesamowicie zadowolony z ciągów, jak ta siła i progresja na nich idzie, szok ;-D Chociaż ciągi jako pierwsze ćwiczenie i potem prądu brakuje przy łapach, ale trening jak najbardziej na plus ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

BOLDA "unoszenie tułowia z opadu 4x12/10/8/6 WYWAL podciąganie na drązku 4x max" dlaczego ma to wywalic???? Pzeciez to jedyne cwiczenie na prostownik grzbietu? To zostaw Klatka piersiowa dodaj jeszcze jedno cwiczenie bo masz za malo serii np wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej Triceps Zostaw tak jak jest. M. trojglowy obciazysz [...]

[...] do powyższego ćwiczenia 4 serie (10,10,10,10) + Skłony boczne 5 serii (25,25,25,25,25) wyrzuć wyskoki łydki i skłony zrób po przysiadach i wykrokach. dorzuć jakies ćwiczenie na dwugłowe ud. (4-9 serii) uzupełnij ćwiczenie na tylni akton naramiennych (4-8 serii) daj go po plechach w środę. zdr! Zmieniony przez - piotrek87 w dniu [...]

Wyciskanie hantlami to zrobione tak aby zrobić i tyle , do poprawy to cwiczenie

Robie pod lekkim kątem bo tak lepiej czuje barki, jak dam ławke na kat prosty to wynik ten sam w wyciskaniu.A i teraz dopiero zobaczyłem ,że arnoldki to calkiem inne cwiczenie, ale zawsze pisałem arnoldki zeby było wiadomo ze to na barki %-)

[...] te interwały żeby to nadrobić. Trening spoko mocno intensywny,wypiłem 15 g kawy o wiele za dużo i byłem zbyt pobudzony..Zrobiłem na brzuch kółko sztangą i powiem mega ćwiczenie będę je już zawsze robił nr 1 wśród cwiczeń na brzuch !! :-) w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cacd74ac7b5647d295f36dc222217e69.jpg [...]

Jeśli chodzi o FBW po raz kolejny ludzie mylą to z systemem obwodowym . "1. Czy powinienem wykonywać wszystkie serie konkretnego ćwiczenia od razu czy robic jedną serię ćwiczenia I, potem ćwiczenie II, aż do ostatniego i powrót do pierwszego?" nie wykonujesz 1 ćwiczenie 4 serie i następnie przechodzisz do kolejnego .;-)

WTOREK: Klatka: - wyciskanie na skosie głową w dół 12/10/8/8 - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki 3x10-12 strasznie nie lubie tego cwiczenia, da sie czyms zastapic? nie wiem czy zle je wykonuje, ale chyba za bardzo tric sie przy tym ćw. męczy./ może dolozyc jako 4 cwiczenie rozpiętki na budowe zewnetrznych rejonów klatki? [...]

[...] 6 razy 4s. 93 kg - 6 razy nie robię szrugsów w trakcie pleców - ze względu na znaczne obciążenie kręgosłupa i niegdyś bóle przeniosłem to na środę jako całkowicie niezależne ćwiczenie. zanim zacząłem rozciągać odcinek lędźwiowy strasznie bolały mnie plecy w tym miejscu. od 1 miesiąca uporałem sie z tym ale wolę nie ryzykować, szkoda mi pleców. [...]

Oczywiscie ze CF to nic nowego. Sam jak zaczalem cwiczyc regularnie 5 lat temu w domu i nie interesowalem sie jeszcze tak tym wszystkim to nieswiadomie w domu wykonywalem treningi na zasadach CF czyli trening obwodowy. To jednak co odroznia typowy trening obwodowy od CF to roznorodnosc i zlozonosc cwiczen chociaz sam CF opiera sie na obwodach i [...]

J/w, unoszenie bokiem to najbardziej kaleczone ćwiczenie...

Gwid ćwiczenie na środek klatki żeby Ci zęby wyszły : łapiesz talerz 5kg a jak dasz radę 10kg ściskasz go rękami (wewnętrzną stroną) które masz wyprostowane i lecisz góra dół i tak z 15 razy. Zobaczysz jak Cię będzie piekło między cyckami