SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • :::...do znajacych sie na rzeczy...:::

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    troche ponas 8 miesiecy 1. ok, zamienie na wyciskanie hantli 2. inaczej wyciskanie francuskie jednoracz 3. dołozyc jeszcze jedna ? , ****a po samym podciaganiu człowieka szlag trafia ,przenoszenia to takie cwiczenie ktore mozna stosowac i na klatke i na plecy , kładziesz sie na ławeczce chwytasz hantla i rekoma opuszczasz go do tyłu i podnosisz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2006-04-26 15:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • :::...do znajacych sie na rzeczy...:::

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    odnosnie klatki: wyciskanie na płaskiej: 10/8/6/6 lub 12 10 8 6 wyciskanie na skosie: 10/8//6/6 lub 12 10 8 6 rozpietki: 4x12 ok odnosnie tricepsa: wyciskanie sztangi lezac 4x12 / możesz dać prog. wyciskanie hantli 3x12 ( chyba musze cos tu dodac bo powinno byc min 9 ) Nie musi być 9 seri. Po klatce wystarczy 7. odnosnie grzbietu: opady: 3x15 / ok [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2006-04-26 21:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE I DIETA DO OCENY . PROSZE O RADY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a wiec tak: -proponuje zamienic czasami jedna ze sztang na bicepsie na hantelek w oparciu o kolano, modlitewnik albo cos w tym stylu -na barki cos na tyl hantelki w opadzie czy krzyzowanie linek cosik z tego -i to ostatnie cwiczenie na plecy lepiej uwazaj na kontuzje

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2004-11-24 15:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Weź chłopaku ułóż sobie plan a nie każde ćwiczenie po 4 serie robisz...

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2009-11-23 00:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • laetus/BLOG - redukcja i idealne cialo

    Post
    Trening dla początkujących

    stoisz prosto wciagasz powietrze brzuchem i wypuszczasz wciagajac najmocniej jak sie da brzuch i trzymasz 30 sek oddychajac tylko lekko klatka piersiowa . Jedyne cwiczenie majace szanse wyszczuplic talie, poruszajace glebiej polozone miesnie skosne.

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6352 Data: 2008-02-25 16:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostateczen poprawki planu!

    Post
    Trening dla początkujących

    Podciaganie sztangi stojąc trzymajac wasko do brody 4x 8/8/6/6 to ćwiczenie masz dwa razy na barki i plecy... za dużo kombinowania z klata! 3 ćwiczenia wystarcza... a gdzie nogi ?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2008-05-11 12:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostateczen poprawki planu!

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz wykonywać wyciskanie z sprzed głowy ale 2 wyciskań na barki nie ma sensu robić. Unoszenie bokiem to świetne ćwiczenie. Podciąganie do brody też jest ok. Unoszenie w opadzie musi być na tylnią częśc barków. MC możesz spokojnie wykonywać na mniejszych ciężarach. Mocny kręgosłup to podstawa Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-05-11 13:16:48

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2008-05-11 13:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla 14 latka :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Atlas juz czytalem :) trening ulozylem :) tak w skrocie to opowiem co zawiera: *pompki *cwiczenia z 6 weidera (brzuszki, nogi z gory z lezenia na plecach) *podciagnieca *i ciezary :) w sumie to takie niecodzienne bo to sa butelki 5 l. :) mniej wiecej to tak wyglada http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image017.gif :) cwiczenie na miesnie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 12355 Data: 2005-05-17 21:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć robić pompki, podciąganie itp...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] opuszczanie. Wybijasz się, aby drążek znalazł się na wysokości i opuszczasz się "na rękach", kontrolując ciężar. Czyli w góre hop, w dół już mięsnie pracują. To ćwiczenie jest trudne. Ale nie zrażaj się. Na rezultaty będzie trzeba zapracować. Ale jak się wyrobisz, będziesz gasić chłopaków na wf-ie. Najmocniejszy chwyt na drążku to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 18480 Data: 2007-10-07 00:29:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć robić pompki, podciąganie itp...

    Post
    Trening dla początkujących

    a)Duzo i zdrowo jedz :) b)Pompki : Tutaj jest łatwo, bo jest dużo wariantów, niektóre na pewno jesteś w stanie zrobic ;). Pierwszy link z googla : http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=75 Na obrazkach masz od najlatwiejszych do najtrudniejszych. Rób na przykład 3 serie po 12 zaczynając od tych przy scianie (do tych nie ma obrazka). [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 18480 Data: 2007-10-07 04:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem 35 latka - brzuch ! - kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tsuki na brzuch bez problemów. żąbki z betonowymi słupkami. i takie tam blaszkami machał w wojsku na tyle długo, że orientuje sie jak poprawnie ćwiczyć i na co jest dane ćwiczenie. masy wielkiej nie miał;w sczycie po wojsku ważył 86 kilo przy bardzo niskiej tkance tłusczowej. Miał dużą wytrzymałość i dynamikę. bardzo wysoką ogólną sprwność i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2003-06-03 13:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 34

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 3x15 09.05.17 Ćwiczenie\Data 18.04 25.04 25.04 ----------------09.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50kg x3 ciężko 50kg x3 50 x 3 50kg x 3 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 30kg x 3lekko 20; 30; 32,5x3 [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 13029 Data: 2017-05-10 00:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No dobra.To bede sie staral robic tych powtorzen jak najwiecej! A ogolnie w cwiczeniach na plecy,mozna robic podciaganie na drazku jako pierwsze cwiczenie? Czy lepiej dac podciaganie gdzies w polowie cwiczen.

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5563 Data: 2010-09-22 21:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Można robic jako pierwsze, mozna to ćwiczenie wykonywać z obciążeniem.

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5563 Data: 2010-09-22 22:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do maverick.Tez mi sie wlasnie wydaje ze robie zle technicznie...nie moge wyczuc tego ruchu poprostu...bo zamiast czuc plecy czuje rece.Nizej podam plan na plecy i doradzcie jakos jak o rozlozyc,i jakie cwiczenie wykonywac.Podciaganie na drazku czy sciaganie drazka do klatki. Moj trening na plecy wyglada tak: -Przyciaganie drazka do klatki lub [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5563 Data: 2010-09-29 12:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Możesz tak ćwiczyć tylko dorzuć coś na tył barków.Np.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10,a ćwiczenie nr.2 zrób cztery serie i się nie opierdzielaj..Wrzuć jakąś fotkę na początek i koniec cyklu masowego.I pamiętaj..dieta,dieta,dieta.Bez diety masy nie będzie.Oczywiście masy mięśniowej ,a nie tłuszczowej. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5563 Data: 2010-10-07 21:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Papaj mam diete na mase,i przytylem nawet troche nie powiem(oczywiscie nie tylko na tluszczu ale na masie!) Fotki wrzuce na koniec cyklu masowego przed i po :) czyli za poltora miesiaca gdzies dopiero.Co do cwiczenia drugiego,czyli unoszenie sztangielek bokiem w gore,doloze jeszcze jedna serie tak jak mowisz.Nie chce tylko przerobic tych barkow za [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 5563 Data: 2010-10-07 23:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eksplozywnosc i stabilizacja tułowia.

    Post
    Strength & Endurance

    [...] . Możesz wykonywać ćwiczenia typu " odwrotny wózek kaszpirowskiego" przypomina wykonanie mostka , jednak tutaj masz nogi na kółku i startujesz jakby z mostka ,bardzo dobre ćwiczenie skoki przez ławkę z bosu na bosu. ćwiczenia z piłką lekarską , wyrzuty , rzuty , russian twist . Zabawy na drabince szybkościowej . TEGO JEST CAŁA MASA !!!!! [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2013-02-20 09:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Urośnie czy nie,jego sprawa. Ostrzegliscie go,co będzie dla niego lepsze. Przyjął do wiadomosci czy nie to również jego sprawa. co do Twego planu: klata:rozpiętki na końcu tric:chociaż pompki w czterech seriach. plecy:ciąg w 4-ech seriach bic:to drugie ćwiczenie zamień na coś innego w 3-ech seriach barki:dublujesz wyciskania nogi:brak siadów

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2011-03-20 10:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    push 2 1. pompki z dlonmi na hantlach ccx10 ccx10 ccx9 ccx6 2. wyciskanie sztangi stojac 20x8 30x8 40x7 dropy 30 max 20 max 10 max 3. wycisk wasko 30x8 40x8 50x8 60x8 dropy 50 max 40 max 4. rozpietki 10x10 12,5x10 15x10 10 max 5. uginanie na wyc górnym 30 max 25 max 20 max 15 max 10 max + 4 serie wznosów na [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 15464 Data: 2013-07-22 12:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)