ćwiczenie

Sadze iz mamy ten sam problem, zapewne podobnie jestesmy genetycznie sciagnieci. Jedna roznica ze moich przywodzicieli nic nie rusza, reszta podobnie. Jakie masz doswiadczenia w syzyfkach z wolnymi ciezarami? Probowales to kiedys ustawic jako pierwsze cwiczenia na czworoglowy ? Ilekroc robilem bylo to 3 lub 4 cwiczenie. Teraz jak przyjedzie do [...]

Przecież ankieta jest wypełniona. Ja by dołożył do tyłu uda jakieś ćwiczenie jeszcze bo słabo mimo iż grasz w piłkę. W barkach daj wyciskanie z klatki a nie zza karku i dołóż jakieś ćwiczenie na tylny akton barków. W ramionach ujmij po jednym ćwiczeniu i będzie ok

[...] modlitewnik ze sztangą łamaną 12,10,8,8 2 ćw- unoszenie hantelek na przemian siedząc pok kątem prostym 3x10 Tylko zastanawia mnie jedno czy właśnie modlitewnik jest dobrym ćwiczeniem na bica czy nie? Czy może na modlitewniku tylko katuje bica? Wcześniej robiąc bica na wyciągu linką i ze sztangą stojąc wydawało mi się iż mam lepsze efekty. Co wy [...]

[...] do ramion brzuch będzie brał udział w treningu przy ciężkich wielostawowych ćwiczeniach, w dalszym czasie wg uznania, można dodać osoby trening lub na koniec sesji 1 ćwiczenie max, atakujące rożne obszary" autor chyba nie ma pojęcia jak ciężko jest ruszyć brzuch, 1 ćwiczenie max na pewno ruszy się brzuch po 3 X 12 - 15 powtórzeń. [...]

"2. Zginanie nóg leżąc na ławce z ciężarkiem miedzy nogami" -- leżąc na brzuchu? "3. wspięcia na palce jednej nogi z ciężarkiem w dloni" -- nie lepiej ze sztangą? tak tylko pytam jak wolisz tak to ok co do tych barków, to moze daj jedno cwiczenie, które angażuje wszystkie aktony naramiennych, tzn podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Ten plan to push pull legs, który sam w sobie jest ok, ale nie na 3 dni w tygodniu według mnie. Poza tym niektóre ćwiczenia przekombinowane i nie wiem po co każde ćwiczenie musi mieć inne serie i powtórzenia - trochę przerost formy nad treścią. Jeśli chodzi o objętość to nie potrzebujesz dużo, zacząłbym od 10-12 serii tygodniowo na [...]

Po kolei: -wywaliłbym 1 ćwiczenie izolowane z klaty Nie, ponieważ chciałbym zrobić klatkę porządnie na jednym treningu. -martwy ciąg z przysiadem ? jak ty to niby robisz ? Nic prostszego: -nie ma nic na dwugłowe ud Oba MC są na dwugłowe ud. -łączenie mc + przysiad kalsyków na jedym treningu to nie jest dobry pomysł... Tego nie wiem..pewnie ze [...]

[...] 45, 45) :) co o tym sądzisz ? drążek moim zdaniem najlepiej rozwija siłę mięśni pleców a jak już zacząłem robić ten plan na podciąganie to już skończę :) po za tym lubię to ćwiczenie i nie chce z niego rezygnować :) widzisz, problem w tym ze ja nie robię wystarczająco ciężkich siadów/martwego ciągu gdyż jestem po kontuzji kolana :)robię maxa ale [...]

pavveeel To drugie ćwiczenie z wczoraj to chyba wyciskanie od oczu miało być

volverine Akurat robie na sztandze 180 cm wiec mnie nie przechyla, ciekawe jak bedzie na 220. Sevrond Napewno sa wygodniejsze niz przysiad przedni. Zechery traktuje bardziej jako dobicie i lzejsze cwiczenie, nie przykladam zbytniej uwagi do glebokosci, a kolana na boki bo tak wygodniej

uojciec I co z tego, ze popatrze na filmiki? Technika splynie sama? Zauwaz ze robilem na malych talerzach, wiec nie dalo sie robic poprawna techniką, wiec robilem taka na jaką pozwalaly warunki. A i ciekawe jak zobaczyles kota jak filmik jest nagrywany przodem A w waskim celowo zanizylem ciezary zeby moc dokladac. Jest to cwiczenie pomocniecze [...]

"Czyli w dola na wyprostowanych rekach zwis z 1-2 sekundy potem do góry do klatki, wolne opuszczanie, zwis i znowu" Też ostatnio tak robię tyle ze podchwytem, zupełnie inne ćwiczenie

szczerze? genialna jest taka wersja kiedyś machałem o ile normalnie miałem 110-115kg w wiośle nachwytem tak w takiej wersji spokojnie robiłem tyle samo powt. z ciężarem 130kg daj zatem wiosło takie jako drugie ćwiczenie drążek to pierdółki, szrugsy na koniec

19 luty 2009r. - piątek - 11 tydzień 33 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Unoszenie sztangielek bokiem 15 kg - 10,10,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=uKpPAMAvWYc Komentarz: Z tej perspektywy to wiele nie widac, ale chyba nadgarstki nie wychodziły wyzej niz lokcie. [...]

Rrumcek A tak jakos. W poprzednim planie na Wl Sene było rozpisane Ao na 1 powotrzenie, wiec tu tez zrobiłem odruchowo na 1. Jest to bardzo cięzkie cwiczenie i mysle, ze robienie na wiecej powotrzen niz 2 moze spowodowac negatywny efekt. A opuszcałem okolo 5-6 sekund. Wolniej juz nie mogłem bic No na olimpijskich ciezarach wyciska mi sie o niebo [...]

dlaczego uwazasz, ze wyciskanie na skosie głową w góre mija sie z celem ? To świetne ćwiczenie, które rozwija klatke piersiowa (w wyciskaniu lezac na plaskiej laweczce o to ciezko)...bardzo dobra baza dla treningu ciezko-atletycznego .

Trening 7 listopada 2010r. - niedziela 1. Wyciskanie leżąc 50kg - 8 70kg - 6 90kg - 4 100kg - 4 110kg - 4,4,4,4 (wszystko z zatrzymaniem) 2. Wyciskanie skos w dół 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 6 110kg - 4 120kg - 4 (wszystkie serie z zatrzymaniem) 3. Dipsy 0kg - 8 +10kg - 6,6,6 4. Przysiad przedni 40kg - 6 60kg - 4 70kg - 4 80kg - 4,4,4 5. Brzuch + [...]

Gumy posiadam akurat. Osobiście myślałem jeszcze nad skłonami bocznymi ze sztangielką, dobre ćwiczenie? Myślę jeszcze czy od razu nie dodać do każdego ćwiczenia po 1 serii z uwagi na to że będą te treningi na zmianę z treningiem na bazie własnego ciała, a więc maksymalnie takie FBW 2x w tygodniu będzie wpadać a czasami tylko raz. Zmieniony przez [...]

[...] zł. 5)w 1:11 jest taki manekin ,też prosił bym o znalezienie go Zapaśnicy czasem takich używają. Ale ogólnie wystarczy worek bokserski położony na podłodze. 6)2:28-na co to ćwiczenie wpływa? Gros pracy spoczywa na mięśiach wpływających na ruch bioder, zwłaszcza skośne brzucha. Na pewno dostanie po dupie także większość mięśni górnej części ciała [...]

A więc daje taki planik do oceny :) 1 Dzień: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Uginanie nóg do tyłu stojąc 4 serie (15x15x15x15) 3. Wspiecia na palce w staniu 4 serie (maksymalnie) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 [...]