ćwiczenie

[...] w normalnych warunkach, a i tak męczyłem się ogromnie. Uginanie siedząc na ławce skośnej 10x4 i 10x6 jako rozgrzewka i seria główna - 20 powtórzeń z 8 kg - pompa niezła, ale ćwiczenie wyssało całą moc z bicepsów - zrobiłem po nim jedną serię na modlitewniku-maszynie jakimś śmiesznym ciężarem i mi wystarczyło. Chyba jednak przeceniłem swój stan na [...]

[...] bilansie - tak naprawdę ciężko mi powiedzieć o korelacji ciężkie wiosła-rozbudowa grzbietu, gdyż stosowałem je jedynie przez końcówkę masy i redukcję. Teraz służą mi jako ćwiczenie "hewi" do trzymania ciężaru na dobrym poziomie. Mówiąc "technika" masz na myśli oszukiwanie w ogóle, czy Twoim zdaniem niepoprawne oszukiwanie? Taką wersję czuję [...]

[...] podudzi leżąc 6x6+regres 6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt. Po sześciu seriach z niewielkim ciężarem tył uda zdychał – niby tylko 36 powtórzeń na całe ćwiczenie, ale każde dopicowane w każdym momencie ruchu. Regresu nie potrzebowałem. 6. Wspięcia na palce siedząc – 8 serii 15x70/15x90/15x110/15x130/15x140/15x110/15x90/15x90 [...]

[...] miarę :) technicznie. W dwóch pierwszych, nienagranych seriach regresji mogłem w sumie dalej wypuszczać tą sztangę i mocniej rozciągnąć najszersze, ale tak czy siak, czułem ćwiczenie lepiej niż tydzień temu. http://www.youtube.com/watch?v=uYntxteRcY8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=emZ0EdcrDsU&feature=youtu.be 3. Wiosłowanie [...]

Wypiska z wczorajszego grzbietu. Net w akademiku padł wczoraj i wrócić do żywych nie chce, ale szczęśliwie mam bibliotekę z wifi pod nosem. 14.10.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc Bez mocy , ale b. dobrze czułem najszersze. Próbowałem [...]

[...] pewnie zejdę z ciężaru i zamiast prowadzić ruch pionowo będę wiosłował bardziej po łuku, -uginania młotkowe bez żadnej odwrotnej piramidy, bo po co, jak jest to ostatnie ćwiczenie w pull, gdzie od samej wielostawowości większości ćwiczeń przedramiona i bicepsy dostają mocny bodziec, przez co nie mam się co łudzić, że zadziałam cokolwiek z [...]

[...] znaczy lepiej, nie wiem czy się w tydzień zdążysz zregenerować i "zsuperkompensować" (bo to o to chodzi) na tej ilości białka i kcal. Zresztą zobaczysz za 2 dni %-) Jak nie chcesz robić 10 x 10, to weź 1 ćwiczenie na czwórki, jedno na 2 i daj 5-6 serii na objętości po 10-12 powtórzeń + uzupełniające pod siebie. Przynajmniej ja tak bym to widział.

Załóż przynajmniej 50kg w PP i przestań zwalniać negatyw. Skoro zdecydowałeś się robić dynamiczne ćwiczenie-rób je jak należy. Sir yes sir! Tutaj latają ciężary duuużo większe niż w wyciskaniu bez leg drive'a.A wiesz co się dzieje z barkami,kiedy wyrzucasz z nóg 100kg po czym starasz się je opuścić kontrolowanie(zaznaczam że obręcz barkowa nie [...]

[...] szt./12x6 szt. 7x7 szt./12x5 szt./12x6 szt./12x5 szt. Jakiś wąsko myślący człowiek tak zablokował regulację wałka maszyny, że nie szło go ruszyć, co skutecznie utrudniło mi ćwiczenie. 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 6xcc/10x35/9x30/12x25 3xcc/12x30/12x30/10x30 3xcc+retrakcja/12x35/12x40/12x35 Git. Potreningowo 10 minut marszu. Zrzut: [...]

[...] leżąć 3x10-12 12x16/12x18/12x18 11x20/12x20/10x20 11x25/12x25/10x25 6x30/12x25/12x25/10x25 12x25/12x25/11x25 25 kg było w sam raz, aby poczuć ciężar i jednocześnie technicznie okiełznać to ćwiczenie. Może za tydzień zdziałam coś z trzydziestką. Po treningu 10 minut truchtu. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d39c497232e8436e9cc6c3b607656f3f.png

[...] pobiegać (standardowo, 30 minut). Od jutra dalsze podkręcanie ilości aero: pójdzie 8 sesji po 30 minut (dwie sesje najprawdopodobniej w DT, w którym obciąłem jedno ćwiczenie), a potem zacznę ucinać kcal. Czuję, że kiepsko te cięcia zniosę (przy obecnej misce mam dość częste napady głodu), ale bez tego ani rusz. Zmieniony przez - [...]

Na redukcji siła leci.To normalne. December chciał uwzględnić to ćwiczenie w przyszłym planie.

[...] poprosiłem jedynie o zdjęcie sztangi ze stojaków w najcięższej serii postanowił mnie asekurować i z zaskoczenia wyrwał mi sztangę do góry po jakichś czterech ruchach, to ćwiczenie poszło świetnie (oczywiście powyżej zestawiłem tylko pełne i samodzielne powtórzenia). 2. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8 8x13/8x15/8x17/8x17/8x17 [...]

[...] szt.+12x16/12x4 szt.+8x20/12x4 szt.+16x11 Znowu jedna superseria gratis. Pozamiatane. 4. Łydki Ośle wspięcia na smithie i wypychanie palcami na suwnicy. Po 3 serie na ćwiczenie. W oślich wspięciach dużo ruchów (50-100), na suwnicy mniej (10-20). Do tego 15 minut aero. W ogóle to miałem dzisiaj straszną ochotę zaczitować, ale opamiętałem [...]

[...] strachu przed ciąganiem ponad siły...muszę chyba dołożyć do sztangi przy MC:) Niewciągnięcie 145 kg przy wadze 76,5 kg to niezbyt dobry wynik. Po prostu i jedno, i drugie ćwiczenie u mnie ssie, z tym że WL duuużo bardziej. Nie jestem pewien, czy wycisnąłbym teraz masę ciała. Ja nawet nigdy tyle na sztandze nie miałem w tym ćwiczeniu. %-) A do [...]

Po co te podciąganie na początku? 2 razy sztanga na klatke????a sztangielek nie masz? troszke świeżości...cały czas ta sztanga i sztanga Barki: jedno ćwiczenie izolowane? Bicepsy: odpuść sobie modlitewnik a przy twoim stażu skup się na złożonych ćwiczeniach. Złe rozplanowanie dni...Ćwiczenie mięśnia 2xw tygodniu orzy twoim stażu mija się z celem. [...]

Potreningowe cardio robie na maksymalnym tetnie aerobowym, czyli u mnie 140 bpm (75% HRmax). Po prostu moj organizm jest przyzwyczajony do dlugich wysilkow tlenowych (biegam regularnie polmaratony) i nie robi na nim wrazenia kilkadziesiat minut biezni czy rowerka. Co do priorytetu na czworoboczne i uwagi nt MC, to faktycznie przekonales mnie - [...]

[...] powtrz-cieżar 25kg hantel http://www.youtube.com/watch?v=ZtFhB_dGqMA 3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtrz, pozniej 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie-cieżar tak samo jak w pierwszym ćwiczeniu 4 wznosy hantli porzodem 3 serie po 10-12powtrz-cieżar 10kg kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz-ciężar [...]

[...] powtórz 12 6 6 6-6kg hantel 2 wyciaskanie hantli serie powtrz 8 8 10 10-25kg hantel 3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtrz, pozniej 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie-10kg hantel 4 wznosy hantli przodem 3 serie 10 10 12-10kg hantel kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz brzuch tak samo jak w pon

[...] 2 wyciskanie hantli 4 serie 8 powtrz-26kg hantel 3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtrz http://www.youtube.com/watch?v=bkZpPOFFC6c pozniej 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie-10kg hantel 4 wznosy hantli przodem 3 serie-12kg hantel kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz brzuch tak samo jak w pon