Test niesponsorowany: Redukcja 2011 by soerek-podsumowanie strona 11

****DIETA****

ŚNIADANIE 8.15
-pierś z kurczaka 150g
-Kasza jęczmienna 100g
-Oliwa z oliwek 20g
-surówka z marchewki

DRUGI POSIŁEK 10.30
-pierś z kurczaka 150g
-Kasza jęczmienna 100g (dziś kaszę zastąpiłem ryżem brązowym)
-Oliwa z oliwek 20g
-surówka z marchewki

TRZECI POSIŁEK 12.45
-6 jajek gotowanych
-100 gram płatków owsianych na wodzie
-ogórek i pomidor
Zamiast jajek gotowanych i płatków zrobię omlet z jajek dodjąc mąkę razową
CZWARTY POSIŁEK 18.00
-4kromki chleba razowego słonecznikowego
-100g polędwicy sopockiej

PIĄTY POSIŁEK 22.45
-Twaróg półtłusty 200g
-Oliwa z oliwek 20g lub orzechów włoskich

Reszta posiłków bez zmian


****TRENING****
Czwartek
barki
1. unoszenie hantli w opadzie tułowia 12 8 6 6 powtrz-ciężar 10kg pierwsza seria pozostałe 6kg



2 wyciskanie hantli 4 serie 8-10 powtrz-cieżar 25kg hantel



3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtrz, pozniej 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie-cieżar tak samo jak w pierwszym ćwiczeniu
4 wznosy hantli porzodem 3 serie po 10-12powtrz-cieżar 10kg
kaptur
1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz-ciężar 35kg hantel
brzuch
1.unoszenie nog lezac na ławce 4 serie maks powtrz
2. spiecia brzucha leząc 4 serie maks powtrzt

Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-07-28 10:59:47

mam pytanie odnośnie ćwiczeń na barki które przedstawiłem na filmiku czy prawidłowo je wykonuje bo z barkami mam największy kłopot

Wyciskanie jest ok. Unoszenie w opadzie ciężko ocenić z tej perspektywy. Ogólnie łokciami powinieneś wychodzić powyżej linii pleców.

dzięki następnym razem będę pamiętał:D

Wydaje mi sie czy masz lekkie gino ?
na filmiku od 10 sekundy, jesli nie to sorry ! ;)

Powodzenia

Jestem ciekaw jak zadziała na Ciebie tested. Również chce go kupić.
Powodzenia

****DIETA****

ŚNIADANIE 8.15
-pierś z kurczaka 150g
-Kasza jęczmienna 100g( dziś dałem bakalie)
-Oliwa z oliwek 20g
-surówka z marchewki

DRUGI POSIŁEK 10.30
-pierś z kurczaka 150g
-Kasza jęczmienna 100g
-Oliwa z oliwek 20g
-surówka z marchewki

TRZECI POSIŁEK 12.45
-6 jajek gotowanych
-100 gram płatków owsianych na wodzie
-ogórek i pomidor

CZWARTY POSIŁEK 18.00
-4kromki chleba razowego słonecznikowego
-100g polędwicy sopockiej

PIĄTY POSIŁEK 22.45
-Twaróg półtłusty 200g
-20gr orzechów włoskich

Reszta posiłków bez zmian

****TRENING****
dziś odpuściłem ponieważ od kilku dni boli mnie coś lewy bark, dam mu trochę odpocząć


harry-nie mam gino, jedynie lipo które i tak już dużo sie zmniejszyło
Uderzacz-ja już na tested jadę ogólnie z z 4tygodnie, ale dopiero teraz zdecydowałem się na zrobienie testu i powiem Ci że na początku nieźle kopało po 1 tabletce, teraz też nie jest źle

Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-07-29 10:34:27

Czyli polecasz?

tak jak najbardziej cena też nie wygórowana

za jakieś 10 dni skoczy mi się tested burner i mysłałem nad kupnem get ripped, macie jakieś doświadczenia z tym spalaczem??