[...] hantli (na barki) 2-3s, cos na tricpes 3 serie śr: mc 5s, podciąganie (jestem zwolennikiem robienia min 30 powtórzeń), wiosło 5s (jak robisz sztanga to dałbym jako 1 ćwiczenie), unoszenie bokiem hantli 2s, face pull 2s, uginanie ramion pt. przysiady 5s (ja tam uważam ze hantle są bee do siadów, ale co kto lubi), wykroki 5s, żuraw 5s, [...]
[...] martwego ciągu, wiosłowań i przysiadów nie jest możliwe. Rozsadziłoby mu prostowniki grzbietu, a ty chcesz tak łączyć i jeszcze o regeneracji gadasz.. :)) Wiosłowanie to ćwiczenie złożone a więc tylny akton barku na pewno dostaje, tak samo jak w martwym ciągu. W twoich mądrych książkach istniało takie coś, jak trening na masę? Od celu [...]
a cwiczenie miesni a raczej ich katowanie bo na tym polega trening na mase, a po 2dniach trening nug, gdzie zaproponowane cwiczenia angazuja znacznie plecy jest nielogiczny. plecy przemeczone a ty nogi robisz...taki trening nog wtedy sensu niema...to rob klate gdy cie triceps boli wedlog twojej teorji
[...] raz na tydzien, lub 2x ale nieco mniejsza intensywnosc. pozatym przy martwym ciagu nie pracuje jedna z glow miesnia dwuglowego, natomiast jego glowa dluga i pozostale 2 mięsnie juz tak dlaetgo polecam ćwiczenie w ktorym ruch wykonujesz nie w stawie biodrowym lecz w kolanowym na te partie Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-24 13:56:01
[...] sztangielek/sztangi w siadzie (PROG) 15,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (PROG) 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12 Tutaj zmiana! ćwiczenie typowe na tylne aktony! NOGI: Co do nóg! Właśnie jest problem bo nie mam maszyny! i z tym jest największy problem! Co do martwego ciągu (plecy) to wykonuje je ze [...]
Trening sensowny. Co do barków wywaliłbym raczej dociąganie sztangi do brody - jako dziwne ćwiczenie pół na kaptury/pół na barki - w dodatku często kontuzjogenne. Zamiast tego robiłbym unoszenia bokiem ze sztangielkami lub linkami wyciągu. Przerwy pomiędzy seriami zależą od intensywności treningu i wydolności organizmu. Zmieniony przez - krzych666 [...]
dobre ale zamiast wyciskania zza glowy daj inne cwiczenie bo to jest bardzo kontuzjogenne i tutaj moze pojawic sie problem i to szybciej niz myslisz :), cwiczenia na triceps troche za bardzo izolowane, ten wyciag zastap moim zdaniem francuskim w lezeniu na przyklad. na poczatek suplementacji stop. porzadnie trzymaj miche po 4-6 roku suple start [...]
daj po 3 serie w kazdym cwiczeniu bo 2 to za malo :) (sam napisales ze nie ma o******lania sie!!) i doloz progresje ciezaru powinno dac dodatkowego kopa. tak jak napisalem pierwsze kilka miesiecy bez obaw bez supli nie ma co kasy marnowac bez tego bedzie dobrze szlo. edit: dalem cwiczenie na triceps a nie na barki, np. unoszenie hantli do przodu [...]
[...] Ci spalić tłuszcz, wypracować szeroką klatkę, powiększyć ramiona i odsłonić sześciopak" - tak jest, po co komu nogi, plecy, liczy się krata i zestaw dyskotekowy! Kolejny przykład: "Jeśli nie dajesz rady, rób to ćwiczenie bez hantli - z samym ciężarem własnego ciała " - nie mogę, jak facet może nie być w stanie zrobić przysiadu z lekkim hantlem!
23.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/835/vdb3.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/841/mbi1.png Opis: Menu: Wszystko się zgadza na 100%. Jedynie nie wyszły mi posiłki. Za mało tłuszczu poszło, za dużo innych makro w pierwszych posiłkach, stąd wieczór wygląda jak wygląda %-) Fotki z posiłków 1, [...]
[...] triceps). Łącznie ok 16 minut. WL – Nawet lepiej niż ostatnio poszło. Pierwsze 2 serie to rozgrzewka. Push&Press - Ciężary podobne jak 2 tyg temu. Powoli ogarniam to ćwiczenie. Pompki odwrotne – w planie dipsy i tylko tak mogłem coś porobić. Kaleczę zakładanie i ściąganie ciężarów %-). Siady przód – Dobrze poszło. Cały trening fajnie [...]
[...] podbijałem na 118,5kg jak ostatnio (wtedy chyba 4 repsy poszły). Chciałem zrobić wymaganych 8 powtórzeń. Czwórki dobrze zrobione Wykroki - Zrobione w miejscu. Jak zwykle, to ćwiczenie mnie totalnie masakruje. Tętno wariuje, leje się ze mnie jak spod prysznica. MCNPN – Mocno naciągałem dwójki. Pojawiły się skurcze prostowników Łydki sztanga – [...]
[...] nie robiłem aż tak nisko przy stojakach w ostatnich seriach. W ostatniej serii przy siadzie nr 8, asekuracja się przydała %-). Wykroki - Zrobione w miejscu. Jak zwykle, to ćwiczenie mnie totalnie masakruje. Ponownie najbardziej to mnie wykończyło. MCNPN – Nie rozłożyłem jeszcze podłogi, więc nogi bardzo sztywno w kolanach aby nie uderzać o [...]
[...] ostatnia seria weszło więcej repsów. Dipsy - Nie robiłem bardzo dawno - w domu nie miałem jak stąd zawsze były odwrotne pompki na ławeczce. Teraz mam możliwość. Samo ćwiczenie zachowawczo z powodu barku. Siłowo słabo do tego mnie huśtało strasznie. Trzeba się naumieć znowu ;-) Chciałem jeszcze zrobić barki jakich nie miałem czasu zrobić [...]
mnie denerwuje pare rzeczy: 1. dochodzę przy maksymalnym wysiłku do tętna, które jest porównywalne, a czasem ciut niższe jakie mam przy wybiiegach cardio 2. Podczas sprintu, czuję się niepewnie, w obawie o wywrotkę 3. Hamowanie po sprincie, odczuwam w stawach, 4. zejscie nawet w przejsciu w marsz, nie powoduje wcale spadku tętna do poziomu jaki [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=UsdZVJOllWs Oglądałem urywkami ale w 5:29 robi się ostro - coś w stylu obrona przed kochankiem. Nie przekonuje mnie to co prawda ale, jako ćwiczenie sytuacyjne dosyć ciekawe. http://www.youtube.com/watch?v=QO2FEdtRi44 Również zagraniczny filmik w dodatku podpisany "Brutal street technique". Tam to [...]
[...] stroju w którym ćwiczymy to o ile nie nagrywamy filmów i nie publikujemy ich w sieci to możemy nawet ćwiczyć na nagusa. Natomiast jeżeli już udostępniamy film z treningu to ćwiczenie w bieliźnie dla wielu ludzi jest delikatnie mówiąc niesmaczne. Co innego majtki w których występujesz podczas zawodów na scenie a co innego takie luźne bieliźniane. [...]
Zapytam inaczej czy ma znaczenie na rośnięcie mięśnia że zrobię na daną grupę dwa ćwiczenia jednego dnia czy jedno ćwiczenie w poniedziałek a drugie w środę ? Czy lepszym jednam impulsem do wzrostu jest maksymalne przetrenowanie mięśnia na jednej sesji ?
System Czerwonego Feniksa (SCF)
