[...] gorzej niż myślałem - ale nie na tyle, by był to wielki problem, bo kilka pełnych mogę zrobić. Uginanie do czoła robiłem pierwszy raz w życiu, więc chciałem dziś wyczuć to ćwiczenie, więc ćwiczyłem samym gryfem. Na następnym treningu dołożę 10kg. W przysiadzie też wariacji nie było (4 serie po 60kg), ale już czuję, że na następnym treningu mogę [...]
[...] dziesięć razy na YT poprawne wykonanie i będę się starał to powtórzyć przed lustrem. -Wyciskanie skos OK, nie szarżowałem z robieniem do załamania, bo gdy się wziąłem za to ćwiczenie, byłem na siłowni już sam. -Uginanie do czoła - zrobiłem tylko jedną serię 15powtórzeń samym gryfem, bo tricepsy miałem skatowane tymi wszystkimi wyciskaniami. [...]
[...] pykałem). Tylko seria negatywów wyszła mi ciut gorzej niż dwa tygodnie temu. 3. Wiosłowanie jednorącz 4x12x17kg - Zaczynam przytrzymywać kettle'a w szczytowym momencie, bo ćwiczenie już nie jest tak trudne jak na początku, a nie mam możliwości robienia go jednorącz na większym ciężarze. Oczywiście pozycja startowa to ręka w pełni wyciągnięta. [...]
ja nie lubie ciskać sztangi. a co do przenoszenia to jest to wspaniałe cwiczenie rozciągające.. ale na plecy. Stymulacja mięsni piersiowych jest trudna do osiągnięcia, chociaż z tego co pamiętam, to arni wykonywał to ćwiczenie na klatke... i z bardzo dobrymi wynikami. Cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-18 15:10:06
Dobre cwiczenie ale nie na ten wiek i staz poniewaz cwiczenie to obciąza odcinek ledzwiowy kręgosłupa Do ciebie proponuje taki trening na plecy Podciaganie na drązku 3x MAx Wioslowanie sztangą4x 10-12 wioslowanie sztangielką 3x 8-10 Szrugsy 3x 20
do FU - ok, oczywiście, że wymuszają prace prawie wszystkich mięśni, skoro to ćwiczenie złożone. Tylko co z tego? Przecież skoro najwięcej mięśni klaty absorbuje wyciskanie leżąc, nie prowadzi to do wniosku żeby robić tylko to ćwiczenie! Więc MC jasne, ale na najszerszy nie ma jak podciąganie!
Hej. Dziś na warsztat poszła klateczka i triceps. Klatka - 1. Wyciskanie sztangielek, płaska 2.Wyciskanie sztangielek skos 3. Rozpietki płaska i 4. Rozpiętki skos ; ) Lubię taki zestaw ; ) Triceps - 1. Francuskie do czoła 2. Prostowanie ze sztangielką w opadzie 3. Wyciąg pionowy prosty drążek 4. Wyciąg pionowy lina I tak, na klatke po [...]
[...] -uginanie z podchwytem 3 po 8 3.Piątek(plecy) Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie 4 po 8 - podciąganie (wiosłowanie) leżąc na ławce poziomej 3 po 8 -Martwy ciąg 3 po 8 -Kaptur 5 po 15 wznoszenie barków 4.Sobota(nogi) -ćwiczenie na ławce siedząc 3 po 12 -ćwiczenie na ławce leżąc na brzuchu 3 po 8 -siady 3 po 8 -łydki 3 po 8 stojąc
[...] jednej parti praktycznie w ogóle nie ma a jak jest to praktycznie minimalny a znowu w innych partiach widzę dość dobry progres nie wiem dlaczego tak jest :( ) Martwy ciąg to ćwiczenie, w którym stymulujesz całe ciało, podstawowe ćwiczenie. (obawiam się żeby mi się coś nie stało w kręgosłup) Co do FBW to na razie muszę lecieć tym planem 3miesiące [...]
[...] 4.wyciskanie hantli złączonych ze soba na płasko (środek klatki) 5.sciąganie linek przed siebie siedząc (rozpiętki na płasko) Po co aż tyle ćwiczeń. Wybierz z tego jedno ćwiczenie podstawowe i zrób 6-9 serii. Dodaj do tego 2 ćwiczenia które zaatakują pożądany p 1.młotki stojąć 2.modlitewnik wąsko gryf łamany 3.uginanie ramion na wyciągach [...]
[...] tyle że nie podciągam siebie ale ciężar, na początku nie dałem rady podciagnąć sie tyle razy żeby zrobic pełną serię ale teraz pomyslę nad zmianą. dzięki za rady no, jakoś tak nie jest- podciąganie na drążku to ćwiczenie wielostawowe którego nigdy nie "podrobi" żaden wyciąg... dziwie się,zę tego można nie wiedzieć w dziale dla zaawansowanych...
[...] A to nie mam tam wioslowania , miales na myśli aby wrzucić to po martwym lub podciaganiu ? B zrobiłem z kolejnością tak jak mówisz ,nie przemyślałem tego wcześniej a na koniec jako 9 ćwiczenie wrzuciłęm mostek z hantla C przenoszenie było na klate ale z ciekawości wrzuciłem szrugsa , i dodałem 8 ćwiczenie wyciskanie francuskie na trica ,
1-klatka pozioma 3x8 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3x8 ZRÓB:12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol:3x8 JAK WYŻEJ 12,10,8 2-triceps wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10 JAK MASZ WYCIĄG TO ZAMIEŃ 12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie waskim chwytem 3x8 OK [...]
Chyra, tak szczerze to ja też rzygałem ale tylko przez pierwsze 2 razy, no z tym fatem to tak nie do końca chybam, głównie to dieta jest za to odpowiedzialna. Ale ćwiczenie naprawdę daje popalić! z czasem zwiększ obciążenie i staraj się jak najszybciej, jak najwięcej w ciągu 20 s zrobić powtórzeń, dodatkowo gdzie masz 10 s przerwy nie stój w [...]
Robilem przysiady ze sztanga z przodu i w koncowej fazie dodatkowo wyciskanie sztangi. Normalnie wyciskam 80 kg w serii na bary wiec wziolem sobie 45 sztange. Po pierwszej minucie zmienielem na 20, hehe. Ale cwiczenie naprawde daje w kosc! Nawet jak nie spala fatu a poprawia wytrzymalosc to ja jestem ZA TYM CWICZENIEM! Dzieki!!!
Ogólnie nie jest źle z takim treningiem choć dałbym tam zamiast wiosłowania na pierwszy ogień podciąganie na drążku jako ćwiczenie trudniejsze. Jeśli przez to wyciskanie półsztangą masz na myśli ćwiczenie landmine press to jest bardzo dobra alternatywa dla ohp. Ćwiczenia stabilizacyjne też masz dobrze dobrane same wartościowe. Progresja jak [...]
Nie widzę problemu żeby landmine press wykonywać na niższych zakresach powtórzeń co prawda sam rzadko to ćwiczenie wykonuje na mniej niż 6 powtórzeń, ale nie ma jakichś konkretnych przeciwwskazań tylko trzeba uważać żeby dobrze kontrolować ciężar poza tym śmiało rób. W ogóle ostatnio zauważyłem jakiś duży wzrost popularności tego ćwiczenia bo [...]
[...] moge zamiast przenoszenia sztangi zrobic 2 serie wyciskania na skosie! (chciałem mieć 5 serii na klate - chyaba że zadóżo)a co moge dać zamiast rozpiętek (wiem że to jest ćwiczenie bardziej IZOLOWANE i niezbyt wskazena) ale co mi bedzie angażować dół klatki? tzreba wziąć pod uwage ze ćwicze w chacie I MAM OGRANICZONE WARUNKI (sztanga i [...]
... Tak sobie patrze i zastanawiam się jakie moge dać inne ćwiczenie na klate jeśli rozpiętek nie mam robić a na wyciskanie sztangielkemi obojetnie pod jakim kontem mam zamały ciężar (na rozpiętki chyba też bo maksymalnie mam 17kg a mie wiem czy na rozpiętkach na pięciu powturzeniach mi starczy DAWNO JUZ NIE MIAŁEM TEGO CWICZENIA (jestem prawie po [...]
DT PilkaPN
