Trening na masse ocena

Witam!

Potrzebuje waszej pomocy,a mianowicie możecie rzucić okiem i powiedzieć czy mój plan treningowy jest ok ?

Pon: Klata+Bic+Tric
Klata
Wyciskanie sztani płasko 3x10
Wyciskanie sztangi skos 3x10
Bic
Uginanie ramion chwytek młotkowym 3x10
Uginanie ramion ze supinacją nadgarstków 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Tric:
Pompki na poręczach 3x10
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10

Środa:Nogi+Plecy+Barki
Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 3x10
Wypychanie nóg na suwnicy 3x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Plecy
Wiosłowanie sztangielką 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x10
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Podciąganie sztangi do brody 3x10
Unoszenie sztangielek w przód 3x10

Pt: Klata+Bic+Tric
Klata
Wyciskanie sztani płasko 3x10
Wyciskanie sztangi skos 3x10
Bic
Uginanie ramion chwytek młotkowym 3x10
Uginanie ramion ze supinacją nadgarstków 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Tric:
Pompki na poręczach 3x10
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10

Cwiczę tym planem jeden tyg tak drugi zmieniam kolejność ;) tj
pon:klata+bic+tric sr:nogi+plecy+barki pt:klata+bic+tric next week
pon:nogi+plecy+barki sr:klata+bic+tric pt:nogi+plecy+barki

wklej ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Na jakiej podstawie mamy Ci pomóc?
Regulamin działu = ankieta. \

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 74

Wzrost : 171

Cel treningowy : Massa

Staż treningowy na siłowni : 3miesiace

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : bcaa przed i po treningu

Ostatnio przerabiany plan: pierwszy miesiąc FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad:90kg martwy:nie robię wyciskanie:60kg

Największy problem mam z tym że coś słabo mi idą obwody w góre :(

Wszystko w swoim czasie.
Pilnuj bilansu kcal w diecie, trenuj i wypoczywaj.

Notuj progres, obserwuj organizm i rośnij.
Martwy ciąg to ćwiczenie, w którym stymulujesz całe ciało, podstawowe ćwiczenie.

Staż treningowy na siłowni : 3miesiace
Zero filozofii, na obecnym poziomie wytrenowania, bierz najprostsze FBW.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ( Etap 3 )
Jeszcze nie ten czas, na kosmetykę. W późniejsze fazie, organizm będzie potrzebował mocniejszego bodźca.

Póki co obszernej intensywności treningu siłowego nie potrzebujesz.
Potrenuj tak około 4-8 tygodni.

Wszystko w swoim czasie.
Pilnuj bilansu kcal w diecie, trenuj i wypoczywaj. (Co do diety to staram się trzymać)

Notuj progres, obserwuj organizm i rośnij. (z tym progresem to jest rożnie w jednej parti praktycznie w ogóle nie ma a jak jest to praktycznie minimalny a znowu w innych partiach widzę dość dobry progres nie wiem dlaczego tak jest :( )

Martwy ciąg to ćwiczenie, w którym stymulujesz całe ciało, podstawowe ćwiczenie. (obawiam się żeby mi się coś nie stało w kręgosłup)

Co do FBW to na razie muszę lecieć tym planem 3miesiące a na razie mam miesiąć więc do FBW mogę przejść dopiero końcem lutego.

Mam takie pytanie do was jezeli nie będe np przez tyg zmieniać cięzaru to efekty będą czy nie ?

odpowie ktoś ? :(

Nie rozumiem Twojego pytania.

No np jeżeli będe brał 1tyg na bicka na sztange łamaną po 20kg i za tyg czy tam dwa też 20kg to czy będa efekty czy nie ? no bo mam problem żeby co tyg np dokładać ciężaru.