ćwiczenie

Kurcze, cieszę się razem z Tobą, to wspaniałe wieści:-) Trochę zapewne Cię rozumiem, bo podobne uczucie szczęścia miewałem, jak znalazłem jakieś ćwiczenie lub metodę ujmującą ból w plecach, czy też w 2017 kiedy przez pół roku coś mi się z flakami porobiło i nie miałem dnia wolnego od dyskomfortu i bólu- wtedy też chciało mi się płakać- jak nowo [...]

Siady na tym też próbowałem, trzeba stanąć tyłem do półsztangi i ruch przypomina hack przysiady. Ale raczej nie nada się jako ćwiczenie bazowe.

Zanim go przywiozłem testowałem na 110kg + ja w domowej siłowni i nie było problemu. Na tym treningu robiłem wyciskanie wąsko na triceps jako czwarte ćwiczenie po innych wyciskaniach, dodatkowo z 3s opuszczaniem, więc przy 80kg razy 10 moje tricepsy powiedziały dość. Raczej wytrzyma :-D

[...] każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw krzesło (lub inną podpórkę na nogi) pod drążkiem. Opierając obie nogi na krześle przyjmij pozycję w przybloku z brodą tuż nad drążkiem. Pamiętaj o łapaniu [...]

sorry za offtop ale nie mogę pisać privów bom nowy. Mam pytanie o ćwiczenie na barki, w tej chwili mam wyciskanie z przodu na wolnym ciężarze na przodnie aktony, pociąganie do brody na boczne i wyciskanie w boki w opadzie tułowia na tylne. Skoro mówisz, że podciąganie do brody niszczy stawy to czym mogę to zastąpić, bo wyciskać z tyłu nie umiem [...]

TRENING "A" - MARZEC 2018 Ćwiczenie Kilogramy Start 1. Przysiad klasyczny 5x5 73,5kg 2. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 81kg 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 57,5kg 4. Wznosy bokiem 3x8 13kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (biceps) 3x8 36kg 6. Wyciskanie francuskie (triceps) 3x8 32kg 7. Wznosy nóg do [...]

To nie jest żaden kłopot tylko normalne i świadczy,że wykonujesz prawidłowo to ćwiczenie. Wielu znanych trenerów (DeFranco, goście z West Side Barbell czy Elitefts) traktuje martwy ciąg jako ćwiczenie na nogi. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-10 19:27:21

W treningu A zamiast wiosłowania końcem sztangi daj coś na dolne partie pleców (to samo w B) i jeszce 1 cwiczenie na klatke. Wyciskanie sztangi zza glowy zastap czyms innym bo to trudne technicznie cwiczenie a rozumiem ze dopiero zaczynasz.

[...] raz zrobiłem powiedzmy pierwszym sposobem czyli skok,sprawl,akcja na worku bokserskim.Wyszło spoko kondycja ok. Jakiś czas temu spróbowałem zamiast worka przysiad ze sztangą. Obciążenie jakieś 40 kg. I było to chyba najgorsze 12 minut w moim życiu masakra. Ledwie po schodach chodziłem. Jednoręki morderca też bardzo fajne ćwiczenie:).pzdr.

Nie podoba mi się trening szczerze mówiąc. Zamiast bazować na podstawach to się bawisz w jakieś unoszenia bokiem, wyciskanie sztangi stojąc na biceps cokolwiek to jest za ćwiczenie, cały trening A masz oparty na maszynach. Nie tędy droga. Jeśli masz problem z kolanami to nie dokładaj ciężarów tylko rób serie na maks powtórzeń ile dasz żeby [...]

[...] sztangi leżąc na ławce 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5.Podciąganie się na drążku 3s max 6.Szrugsy 2s 7.Jakieś ćwiczenie na brzuch 3s max Trening B 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos 3s 2.Przysiady ze sztangą 3s 3.Wiosłowanie ze sztangą hantlą 3s 4.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Big Ron Partlow pokazuje jak poprawnie wykonywać podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia. Jest to ćwiczenie często omijane i zapominane przez osoby trenujące na siłowni, jednak doskonale wpływa na rozwój mięśni najszerszych grzbietu. Wykonując to ćwiczenie bezwzględnie należy unikać tzw. "kociego grzbietu" - czyli wyginania pleców w łuk. [...]

[...] (5 pkt), 3.000 m - ocena dobra (4 pkt), 2.800 m - ocena dostateczna (3 pkt), poniżej 2.800 m - ocena niedostateczna (0 pkt). 2. Podciąganie się na drążku nachwytem - ćwiczenie ocenia siłę ramion i obręczy kończyn górnych. Przebieg: Na komendę "gotów" egzaminowany wyskakuje do zwisu nachwytem o ramionach wyprostowanych i [...]

Unknown - cala torebka ryzu 88-O hehe - nie wchodzi mi tyle, wczoraj zaliczylam i kasze i makaron przed treningiem i myslalam ze brzuch mi wysadzi normalnie - zrobilam trening dopiero 2.5h po posilku, bo normalnie nie moglam sie ruszyc. Potem mnie puscilo Dobra, teraz rozpiska treningu B [...]

Miska z dzis i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6e28702f2894e209a05b94b8fb4f7db.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/751e9a8637484abda637bf0a0dc205e6.png Trening byl ostry jak dla mnie. Postanowilam w kazdej serii dokladac ciezaru, niezalenie od tego czy wczesniej udalo mi sie powtorzyc 15 razy czy nie. Najciezsze cwiczenie to MC i wykroki, poprostu [...]

[...] proszę czy dobrze to rozumie: + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie 30 powtórzeń wszystkich tych ćwiczeń później 25 itd?? bez przerwy?? Wznosy kolan do łokci w zwisie- na jakie inne mogę zamienić to ćwiczenie??nie mam sprzętu na siłowni do tego Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-15 07:22:40

Wznosy kolan do łokci w zwisie - na jakie inne mogę zamienić to ćwiczenie??nie mam sprzętu na siłowni do tego ja robię odwrotne brzuszki

[...] kg w MC już mi ciężko z ziemi zebrać sztangę i do tego utrzymać proste plecy a co będzie później... Na co mogę zamienić ninja jumps żeby mnie tak samo sponiewierało w obwodzie: 4x 3 obwody 8 ninja ( muszę zmienić) 6 thrusters 5 sdhl 4 burpee dzisiaj mam to ćwiczenie i niedługo lecę na siłkę a nie wiem co zrobić... Będę wdzięczna za podpowiedź

TRENING DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę) 1. wyciskanie lezac 5x5 28KG/28KG/30KG/33KG-4,5RAZU/33KG-3,5 RAZU(MUSIAŁAM SZTANGĘ WAŁKOWAĆ PO SOBIE BO NIE DAŁAM RADY ODŁOŻYĆ) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) invert rows 5x5 i 5x5 z ugiętymi nogami + 4x po 3 obwody 12 wypadów po 7 kg 6 thrustersow po 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 15 kg 4 [...]

do lekarza. wybierz takie cwiczenie,ktore mozesz wykonywac. dobre cwiczenie! syzyfki do takich nie naleza. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-06 19:38:37