FBW na mase do oceny

podciąganie wzdłuż tułowia zawsze kończy się źle o tym ćwiczeniu powinno się zapomnieć. Pamiętaj jeśli w jakimś ruchu następuje uszkodzenie stawu nawet, którego nie odczuwasz w pierwszej chwili omijasz szerokim łukiem, takie rzeczy wychodzą po roku, pięciu, dziesięciu ale zawsze się odezwą zwłaszcza jak już masz problemy z barkiem

masz taki asortyment ćwiczeń że możesz spokojnie w nich przebierać

to jak dobrze ułożyłem ten plan? bo nie dostałem konkretnej odpowiedzi


A
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s
2. Wiosłowanie hantla 3s
3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
5. Wyciskanie wąsko 2s
6. Uginanie ramion ze sztangą 2s



B
1. Nie wiem co dac tu na nogi
2. Martwy ciąg 3s
3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s
4. Wyciskanie na płaskiej 3s
5. Wyciskanie hantli 2s
6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
7. Modlitewnik 2s

Duże partie powtórzenia: 8-5
Małe partie powtórzenia:8-6


Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-13 09:06:51

możesz dać wykroki w przód

wyciskane zza klarku zmień na wyciskanie z klatki

po jednej seri spokojnie dołóż wszędzie

A
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s
2. Wiosłowanie hantla 4s
3. Wyciskanie sztangi na skosie 4s
4. Wyciskanie sztangi z klaty 4s
5. Wyciskanie wąsko 4s
6. Uginanie ramion ze sztangą 4s



B
1. Wykroki 4s
2. Martwy ciąg 4s
3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s
4. Wyciskanie na płaskiej 4s
5. Wyciskanie hantli 3s
6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
7. Modlitewnik 3s

tak dobrze? jeszcze nie wiem czy ten modlitewnik dobry bedzie, co myslisz? i jeszcze nie wiem do konca co z tymi powtorzeniami 8-5 to nie bardziej na siłe?



Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-13 09:28:27

w sumie może być ale równie dobrze możesz dać jakieś ćwiczenie z hantlami na biceps i też będzie ok

dzięki wielkie
to dam chyba uginanie z supinacją
a co z tymi powtórzeniam?

w podstawowych ćwiczeniach spokojnie siła pójdzie do przodu razem z masą o ile dieta będzie ok więc 8 powt w serii będzie dobrze

sorry za offtop ale nie mogę pisać privów bom nowy.


Mam pytanie o ćwiczenie na barki, w tej chwili mam wyciskanie z przodu na wolnym ciężarze na przodnie aktony, pociąganie do brody na boczne i wyciskanie w boki w opadzie tułowia na tylne.

Skoro mówisz, że podciąganie do brody niszczy stawy to czym mogę to zastąpić, bo wyciskać z tyłu nie umiem bo mi na to budowa ciała nie pozwala, zaś wznosy na boki czy do przodu przy prostym tułowiu obciąża mi strasznie stawy barkowe.

Jakie ćwiczenie byś mi polecił?

ale coś masz nie tak z techniką bo wznos boczny to co prawda jest izolacja ale jest to prosty ruch nie powinien wywoływać bólu chyba że w bocznej głowie barków. Barki ponadto lubią większą liczbę powtórzeń więc po pierwszym ataku siłowym formą wyciskania dobrze jest dołożyć unoszenie bokiem np na 15 powt wówczas ciężar nie jest duży ale bok barków spopieli

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-13 11:16:09