ćwiczenie

King pomoglbys mi dopracowac plan, priorytet biceps i barki PUSH wyciskanie za karku (10-2serie, 5-3 s) wznosy na bok (10-2s, 5-3 s) albo to cwiczenie jako przed ostatnie, przed lydkami wyciskanie na plaskiej (10-2s, 5-3s) wyciskanie w waskim chwycie (10-2s, 5-3s) przysiad (10-2s, 5-3s) lydki (10-2s, 5-3S) PULL ugianie sztanga lamana (10-2serie, [...]

Odświeżę troszkę , robiąc 3dniowy plan HST push pull ile robić serii na ćwiczenie i ile powtórzeń ?

[...] artykuł Lejjli o przysiadzie, przeanalizowałam swój przysiad i doszłam do wniosku, że mam słabe mięśnie kulszowo-goleniowe. Przy nauce prawidłowej postawy bardzo pomoga mi ćwiczenie "Bottom to Bottom". Także na razie będę robić przysiad bez obciążenia. Spróbuję również zobaczyć jak mi wyjdzie front squat, na początku z samym gryfem, może będzie [...]

[...] 1. Jeszcze nie jestem do końca pewna czy technika jest prawidłowa. 2a. Progres słaby, ale dałam z siebie wszystko 2b. Podoba mi się to ćwiczenie, wychodzi mi coraz lepiej 3b. Obawiałam się tych 7 kg, ale poszło całkiem dobrze 4. Jak zwykle zgon po brzuszkach. I jeszcze na koniec pomiary. Niektóre wymiary [...]

[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea1f2b4dde0f4398bf386e296f870830.png 1. Po ostatnim treningu jednak nieco zmniejszyłam ciężar w 1-szej serii. Ogólnie ciężko mi to ćwiczenie idzie {{:-( 2a. Tutaj dołożyłam troszkę i coś poszło do przodu. 3a. Oj ciężko było. Tyłek jeszcze przez 2 dni czułam :)) 3b. Pompki już robię normalne, ze [...]

Gumy zakupione ;-D W Realu, ten zestaw o którym mówiłaś Mis. Także w dzisiejszym treningu się pojawią. Czyli powinnam wykonywać to ćwiczenie? Jakiej gumy powinnam użyć? Mam żółtą, pomarańczową i czarną.

Dziękuję Mis za wskazówki };-) Nie mam niestety takiego haka na stanie, żeby zawiesić tą gumę więc na razie będę robić to wcześniejsze ćwiczenie. Jak rozumiem powinnam mocno łopatki ściągać i generalnie głównie plecy czuć? Wiem, że gumy to dobra inwestycja :-)) na pewno się nie zmarnują, mama również z nich będzie korzystać ;-D Tylko muszę [...]

[...] czy coś innego ??!! Rób pompki na rozgrzewkę przed treningiem i będzie gites. może ktoś uzna te pytania za głupie ale poprostu wiadomo dziennie nie każdemu sie cche każde to ćwiczenie robić dlatego pytam ile razy w tygodniu najlepiej aby dobrze sie wszystko "rozwijało" ;) A masz wogule plan treningowy, czy tylko na tych ćwiczeniach co [...]

Zwiększać broń Boże. Stałabym się "Babą Wielki Zad". A tak na powaznie. To cwiczenie odwodzenie nóg w tył wygląda bardzo sensownie. U mnie odpada martwy ciag bo potem nie czuję korzonków (mam już swoje lata jak jeden z miłych kolegów zauwazył Wypychanie na suwnicy uwielbiam, ale chyba po 20 kg na noge to dużo. Robię 3 x 20 powtorzeń. [...]

25.01.12 (środa): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]

24.02.12. (piątek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]

[...] :)) Dzisiaj byłam modelem pokazowym\-) Trener uczył podstawowych ćwiczeń, a ja akurat robiłam MC - "o zobacz i ucz się to jest podstawowe ćwiczenie, kiedyś będziesz tak robił, o i nawet puka", potem ściąganie drążka - "widzisz jak to trzeba robić, zobacz jak łopatki ściągnięte i jak tu pracuje" po czym zostałam [...]

[...] i przód brzucha też jest napięty. Hmm może muszę wyżej tułów unosić Dostałam trening od fizjo, jak on to nazwał 'trening funkcjonalny'\-) tylko mi zapomniał napisać, które ćwiczenie kiedy mam robić. Ale opisy ćwiczeń są z moimi fotami i trochę się zaskoczyłam...:-PP http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/716/xc9r.jpg Miska suple: omega3, [...]

[...] i unosisz się z pięty. Ja to robię trzymając się półki, ale autentycznie czuć jak pupa się pompuje. Bułgara tak na odległość nie jestem w stanie Ci opisać, bo to dość trudne ćwiczenie. Grunt to znaleźć odpowiednie ustawienie dla nóg, odpowiednią odległość dla tej wykrocznej i pamiętać o tułowiu. Nie możesz przechylać się do przodu. Łopatki [...]

[...] ciężarem, ciągi i przysiady są mi wskazane8-) I teraz ciąg dalszy pracy nad postawą: - priorytet wzmocnienie mięśni poprzecznych brzucha - tilt, tilt, tilt non stop, każde ćwiczenie zaczynam od tilta i przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę w postaci mostka biodrowego - obniżenie napięcia obręczy barkowej - łopatki, kark, szyja - znaczy się [...]

[...] serii trzymałam gryf nad uszami, a potem coraz bardziej z tyłu, tylko jak trzymałam z tyłu to chyba lepiej mi się pupą wtedy wstawało. 2 - o kurczę, ale to świetne ćwiczenie jest8-) super. Rozciąga mi całe tyły i wnętrze uda. Nisko nie zejdę, bo mnie w pupie rozrywa. 10kg ciężko idzie, nie dokładałam w ostatniej, żeby popracować nad [...]

[...] Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91dd64e3d2f44576974d9adebf32c91d.png Dzień 88 Trening C 2x20 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. Przysiad 1. 20x 35kg 2. 20x 40kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę ze sztangą [...]

[...] tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/160b19a282274f269f58951f4fb3315a.png Dzień 95 Trening C 3x15 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 25kg 2. 5x 27,5kg 3. 5x 30kg 4. 5x 32,5kg 5. 3,5x 35kg 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. Przysiad 1. 15x 45kg 2. 15x [...]

Dzień 99 markoto zobaczymy co z tego potem zostanie i jak to wyjdzie:-} na papierze tak wszystko prosto wygląda i entuzjazm ponosi przy ustalaniu, a jeszcze wszystko to wiąże się z pokonaniem sporej ilości kilometrów%-) Trening A 3x15 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 1. 5x 22,5kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 4x 28,5kg 5. 5x 28,5kg 6. [...]

[...] rege, trochę biegania, od jedzenia, bezruchu i @ spuchłam maksymalnie (były pytania: a Ty nie jesteś w ciąży, tak baardzo przytyłaś) Dzień 106 Trening C 4x10 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 25kg 2. 5x 27,5kg 3. 5x 30kg 4. 5x 32,5kg 5. 5x 35kg 1. 5x 25kg 2. 5x 27,5kg 3. 5x 30kg 4. 5x 32,5kg 5. 3,5x 35kg 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg [...]