Ergo + pływanie + siłka + TKD = myslik90 w treningach (dziennik treningowy)

17.02.12 (piątek):

Trening ergo. 1000m rozgrzewka.
Potem interwał 1600m:
400w
200sz
200w
200sz
200w
200sz
200w
Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania:
Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Uginanie nóg na maszynie 4x10
Dociąganie do deski 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Wiosłowanie hantelką w opadzie 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru. Ćwiczenie oddzielnie ręka prawa i lewa.
Przyciąganie uchwytu wyciągu pionowego 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do klatki piersiowej 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Brzuski skos 3x20
Wznosy tułowia 3x12

Ogólnie wszystko dobrze. Zbliżamy się do okresu startowego. A ten zacznie się za jakiś miesiąc.

Dzięki za odpowiedź.

20.02.12 (poniedziałek):

Trening TKD ITF. Poznanie podstaw walki sportowej.

Trening na basenie:

300m (100kr. - 50glajch)
8x25m zm. start co 40sek.
4x50m nn. grzb.
4x50m grzb. przerwa 20sek.
4x50m kr. przerwa 20sek.
2x100m grzb. przerwa 40sek.
2x100m kr. przerwa 40sek.
200m (50grzb. - 50klas.)
200m (75kr. - 25glajch)
4x25m st. max start co 40sek.

Razem 2km.
Ciężko było po 3 tygodniach przerwy. Teraz już wszystko wróci do normy. Najważniejsze, że się zmobilizowałem, choć jak powtórzę było ciężko.

21.02.12 (wtorek):

Trening na basenie:

400m (100zm. w drugą stronę - 50grzb. - 50klas.)
8x25m 25ćw. st. - 25zm. start co 40sek.
200m (25nn. grzb. - 25st tech.)
8x25m 25st. - 25zm.
400m nn. pł. (25d. - 75kr.)
300m rr. łop. (25klas. - 50kr. - 25glajch)
200m nn. pł. (25d. - 25grzb. - 25d. - 25kr.)
200m rr. łop. (50st. - 50grzb. - 50st. - 50kr.)

Razem 2,1km. Ciężki trening w sprzęcie. Ale ważne, że dałem radę. Jeszcze odczuwam rozbrat z basenem, który trwał 3tyg.

22.02.12 (środa):

Trening ergometru. 1000m rozgrzewka. 1200m szybko: wynik 4:05.5.
Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru:
Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6
Rozpiętki na skosie 4x10
Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6
Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6
Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10
Szwedki 4x12
Brzuszki skos 3x20
Wznosy tułowia 3x12

Potem trening TKD WTF. Ćwiczenie kontr różnych, luźne walki.

Ogólnie ciężko wczoraj. To efekt niskiego ciśnienia.

Jednak nie startuje, trener powiedział, że nie ma po co startować, bo większość walk i tak przegram a w kalendarzu są to zawody dla seniorów.
Na dużych czy małych ciężarach ćwiczysz?

Edit: Dzisiaj na treningu nogi mi za szybko poleciały w przewrocie i plecy mnie bolą szczególnie dolny odcinek, a taką ochotę miałem na walki.

Zmieniony przez - El_Nuno w dniu 2012-02-23 23:24:57

Póki co ciężary nie są duże. Na plecy musisz zwracać uwagę. Łatwo o uraz.

24.02.12. (piątek):

Trening ergo. 1000m rozgrzewka.
Potem interwał 1600m:
400w
200sz
200w
200sz
200w
200sz
200w
Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania:
Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Uginanie nóg na maszynie 4x10
Dociąganie do deski 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Wiosłowanie hantelką w opadzie 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru. Ćwiczenie oddzielnie ręka prawa i lewa.
Przyciąganie uchwytu wyciągu pionowego 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do klatki piersiowej 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Brzuski skos 3x20
Wznosy tułowia 3x12

Trening TKD WTF. Ćwiczenie kontr. Na koniec treningu małe kumite.

Wszystko jest dobrze. Najważniejsze, że wszystko idzie w dobrym kierunku.

nieźle, żadnych kontuzji ?

Nie ma żadnych kontuzji. Okres startowy zbliża się wielkimi krokami.