Ergo + pływanie + siłka + TKD = myslik90 w treningach (dziennik treningowy)

05.02.12 (poniedziałek):

Trening TKD ITF. Techniczny.

Trening na basenie:

200m (100kr. - 50klas. - 50glajch)
8x25m zm./kr. start co 40sek.
200m (100grzb. - 50klas. - 50glajch)
8x25m zm./kr. start co 40sek.
100m nn. pł. d.
To co niżej to było 2 razy:
4x50m (25m styl max. - 25glajch)
100 luźno

Razem 1,5km. Kładziemy już nacisk na szybkość. Bo zbliżają się zawody.

Harmonogram startów:

17 marca 2012 AMWL w pływaniu miejsce zawodów Lublin
24 marca 2012 AMP w pływaniu półfinał C miejsce zawodów Kraków
30 marca 2012 AMWL w ergometrze wioślarskim miejsce zawodów Lublin
14-15 kwietnia 2012 AMP w ergometrze wioślarskim miejsce zawodów Warszawa

06.03.12 (wtorek):

Trening na basenie:
400m (50kr. - 50ćw. styl 1/2)
8x25m kr. start co 40sek.
400m (50kr. - 50grzb.)
8x25m grzb. start co 40sek.
To co niżej to 3 razy:
25m styl max. potem wyjście z wody i rozciągnie
50m styl max.
100 luźno

Trening szybkościowy. Po tym treningu byłem mocno zmęczony. Ale to przyniesie swoje efekty we właściwym czasie.

07.03.12. (środa):


Trening ergo. 1000m rozgrzewka.
Potem interwał 1600m:
400w
200sz
200w
200sz
200w
200sz
200w
Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania:
Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Uginanie nóg na maszynie 4x10
Dociąganie do deski 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Wiosłowanie hantelką w opadzie 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru. Ćwiczenie oddzielnie ręka prawa i lewa.
Przyciąganie uchwytu wyciągu pionowego 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do klatki piersiowej 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Brzuski skos 3x20
Wznosy tułowia 3x12

Pękła kolejna granica w przysiadzie. Ogólnie wszystko dobrze.

08.03.12. (czwartek):

Trening ergometru. 1000m rozgrzewka. 1200m szybko: wynik 4:14.5.
Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru:
Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6
Rozpiętki na skosie 4x10
Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6
Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6
Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10
Szwedki 4x12
Brzuszki skos 3x20
Wznosy tułowia 3x12

Ciężko było. Ale ważne, że cały trening zrobiony.

09.03.12. (piątek):

Trening na basenie:

300m (50kr. - 50klas. - 50grzb.)
8x25m st./kr. start co 40sek.
8xnawrót:
1. tech.
2. szybko
300m (50kr. - 50klas. - 50grzb.)
8x25m st./kr. start co 40sek.
2x25m st. max. przerwa 10sek.

Tylko tyle bo dziś robiłem sprawdzian swoim zawodnikom, z którymi zakończyłem 2 tydzień pracy jako trener.

Czuje przemęczenie. Siłownia idzie w odstawienie teraz. Zaczynają się starty od przyszłego tygodnia. Już wiem, że nie wystartuję w AMWL w ergometrze wioślarskim. A to dlatego, że zmienił się termin. Z 30 marca na 24 marca. 24 marca jestem w Krakowie na Półfinale AMP w pływaniu.

Szkoda, z przestawieniem daty. Forma jest jak myślę?

Myślę, że jest chociaż jej nie odczuwam z powodu zmęczenia i to dużego. Ale w przyszłym tygodniu tylko do wtorku będę trenował. Potem już tylko regeneracja. Przed AMP w pływaniu to samo.

AMP w wioślarzu będziesz jechał skoro na AMWL nie startujesz ? \

Na AMP będę startował.

12.03.12 (poniedziałek):

Trening TKD ITF. Techniczny.

Trening na basenie:

300m (50kr. - 50klas. - 50grzb.)
4x50m nn.:
1. kr.
2. st.
15x 15m styl skok max.
8x nawrót
150m (50kr. - 50glajch - 50kr.)

Taki trening techniczny na basenie. Ale dzięki tym skokom dopracowałem skok startowy. I jestem z tego zadowolony bo to był mój największy problem.

13.03.12 (wtorek):

Trening na basenie:

300m (50kr. - 50ćw. grzb.)
8x25m kr. start co 40sek.
200m (50kr. - 50grzb).
4x25m kr. start co 40sek.
To co niżej było dwa razy z tym, że raz do kraula, a raz do grzbietu:
6x50m nn. pł. przerwa 30sek.
6x50m rr. łop. przerwa 30sek.
2x15m styl start max. po każdej 15 rozciąganie
2x25m styl start max. po każdej 15 rozciąganie

Siła + szybkość = dobry trening. Fajnie mi się pływało. Życiówki na tych dystansach padły.

14.03.12 (środa)

Trening na basenie:
Luźnie pływanie w celu rozpływania się. Do tego ćwiczenie skoków i nawrotów. Trening miał miejsce na basenie, na którym w sobotę startuję w zawodach.