[...] więc zrobiłam 4 serię. W końcu 50 kg co prawda tylko 6 razy, ale dobre i to ;-) Wyciskanie oj te moje słabe ręce... zła jestem na siebie za swoją niemoc, a i tak robię te ćwiczenie w ten sposób, że "wchodzę" pod sztangę, zrobiłam jeszcze 2 powtórzenia dodatkowe Podciąganie próbowałam spróbować opuszczać się powoli bez krzesła, ale niestety [...]
[...] :-), nie miałam sił na aeroby po, rozciągnęłam się tylko. Wiosło sztangą natrafiłam tutaj na forum na technikę wiosła by Martucca i okazało się, że całkiem źle robiłam to ćwiczenie! Ciągnęłam sztangę rękoma i barkami, łokcie wychodziły mi poza linię grzbietu. Zrobiłam poprawnie (chyba) i dałam radę wziąć do tego ćwiczenia większy ciężar, [...]
[...] a następnie zakładałam stopę na ławkę. Wznosy bioder ze sztangą "skonstruowałam" sobie podkładki do sztangi z kartonów wyłożonych starymi zeszytami z podstawówki %-) ciężkie ćwiczenie, czułam najbardziej poślady i też przód ud. Brzuch muszę popracować nad techniką, bo mam wrażenie, że za bardzo ciągnę się w przód zamiast w górę. Po treningu [...]
[...] z gumą 6/6/6 +rozciąganie Komentarz do treningu: Żołnierskie ok Arnoldki zapomniałam spytać ostatnio: moja ławka nie ma ustawienia oparcia na kąt 90 stopni, czy to ćwiczenie można wykonywać na lekkim skosie czy lepiej siedząc bez oparcia? Opuszczanie z gumą bawiłam się nią trochę przed ćwiczeniem nr 3 :-D ustawiałam sobie na jakiej [...]
[...] Ćwiczyłam dziś swing sztangielką i nawet nagrałam filmik: http://youtu.be/iDlSLFs271E Czy tak swing sztangielką powinien wyglądać? Jeszcze z ciekawości wypróbowałam ćwiczenie na brzuch z piłką - turlanie jej pod siebie. Kilka razy tylko zrobiłam. I chyba będę je robić w którymś treningu z brzuchem, bo naprawdę daje mocno popalić mięśniom [...]
[...] 40kgx 10/10/10/10/10 45kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 5kg 8/8/8 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + swing sztangielką (ćwiczenie techniki) + rozciąganie będzie wieczorem Komentarz: Przysiad o 3 kg za dużo w ostatniej serii, bo w domu zostawiłam krążki 2,5 kg, a nie chciało mi się wracać ;-) [...]
[...] i stresująca sprawa, ale już powoli to ogarniam :-) DT 30 min aero zmiennym tempem 2min 60% / 3min 80% na skakance #-P swing sztangielką 2 serie po kilkanaście razy - ćwiczenie techniki Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska wg tabeli prawie 5x10kg 5x13kg 5x15kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 6kg(na rękę) 10/10/10/10/10 8kg(na rękę)x [...]
[...] z gumą w formie clusters 3x6 opuszczanie z gumą 6/6/6 (mniejsza pomoc gumy - niżej zawiązana) + kilka opuszczeń z gumą wyżej związaną opuszczanie z gumą 6/6/6 + ćwiczenie techniki: snatch jednorącz sztangielką 8kg, swing sztangielką jednorącz 8kg, swing 8kg + próby pompek i pompki na podwyższeniu, razem ok. 20-25 min + rozciąganie [...]
[...] 5x10 26kgx 10/10/9/9/8 26kgx 10/10/8/8/8 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/6 russian twist 8kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + ćwiczenie zarzutu - krótko + rozciąganie Komentarz: MC pomyliłam się i w drugiej serii nawaliłam na sztangę 63kg... Myślę sobie "co jest kur**, czemu tak ciężko idzie te [...]
[...] - polecam jednak nachwyt, wypnij klatkę do przodu, to te łopatki się automatycznie ustawią do porządku i powinno być dobrze ;-) Wiosło - ja też się trochę bujałam z tym ćwiczeniem, próbując coraz to bardziej innowacyjne wersje %-) Najlepiej plery współgrały mi gdy ustawiałam się idealnie prostopadle do podłogi i nie bujałam ciałem. Ja wiem, [...]
[...] przedni 5x10 26kgx 10/8/7/7/6 26kgx 10/10/9/9/8 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 7/7/7 russian twist 10kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę) serratus crunches 7,5kgx 8/7/6 + ćwiczenie zarzutu ok. 15min + nauka pompek ok. 5 min + rozciąganie MC myślałam, że pójdzie lepiej, nachwyt do końca żuraw mniej powtórzeń, ale lepszej jakości niż ostatnio [...]
[...] z tym uginaniem nóg. Najgorzej to nie wiem czy dobrze tą suwnicę zamieniłam %-) Obli podawała zamiennik na przywodzenie nóg, ale to kurde całkiem inaczej wygląda niż ćwiczenie na tej suwnicy. Wpisałam w google i znalazłam, że można by to zamienić na jakiś przysiad (pewnie sumo), ale nie wiem czy to dobry pomysł w tym samym treningu mieć [...]
[...] taką mam gumą póki co, ale i tak było ciężko, najwyżej bardziej napnę tą gumę albo będę przytrzymywać w ugięciu nogę przy max napięciu mięśni 5. pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, trochę traciłam równowagę, muszę się lepiej wczuć w to Po treningu miałam wrażenie napompowanego tyłka. Miska bwt 139/201/60 [...]
[...] znaczna część ludzi na siłowni robi w poniedziałek klatę %) Niestety dzisiaj wyjątkowo ciężko było dopchać się do stojaków , także siady zrobiliśmy dopiero jako 3 ,a nie 1 ćwiczenie jak zazwyczaj. Wstępne zmęczenie mięśni trochę dało mi się we znaki i już praktycznie od 2 serii szło mi dość opornie ale dałem radę. Od czasu pierwszej kontuzji [...]
[...] SFD/Images/2015/7/31/45ea85e30ec945a7b4bf9abda3bcc88a.jpg Ponieważ jednak zaczął się już nowy tydzień Mam dla Was filmik z wczorajszego treningu nóg :-) dołożyliśmy nowe ćwiczenie jakie ostatnio podejrzeliśmy u Michelle Lewin - uginanie nóg z hantelkiem między stopami, leżąc na ławeczce, jeszcze musimy je dopracować i wyczuć, ale już nam się [...]
Faktycznie ćwiczenie na dwugłowe uda w tej formie - jest zaj**iste, ja już je jakiś czas temu wykonywałem ;) W tej pozycji znacznie lepiej czuję pracę dwugłowych i kontroluję cały ruch, jest to dla mnie o tyle ważne że u mnie dwójki muszą nadgonić przód uda ,wiec zamierzam je co raz mocniej trenować :-)) Na siłce nie mamy maszyny do uginania ud w [...]
Tak jak Volvo Ci napisał. Podbij białko do 2g na koszt węgli, w sumie 2g tluszczu tez sporo, 1,5 by starczylo, w ogole dużo kalorii ale ok. Ale zrobisz jak chcesz oczywiście . Trening ok, można się jeszcze przyczepić żebyś dał jeszcze jedno cwiczenie na dwójki, np. żuraw . no to powodzenia zycze
Boksero - nie zrozumiałem Twojego posta 11 stycznia 2011 - dzień czternasty BRZUCH, ŁYDKI Nie ma co się rozpisywać. Brzuch: allahy 4s, kółko rehabilitacyjne 4s, ćwiczenie na skośny (nie znam nazwy) 4s. Przerwy krótkie (30-40s) Łydki: unoszenie jednonóż ze sztangielką 5s. 12 stycznia 2011 - dzień piętnasty KLATKA & BICEPS Dzisiaj na treningu [...]
[...] i była... obrzydliwa :). Jak ktoś ma ochotę na słodycze - będę gorąco polecać - niby 150 ml a potrafi obrzydzić słodkie na długo :). Mam też pytanie co do treningu - jakie ćwiczenie mam dać zamiast wznosów z opadu w warunkach domowych? P.S. Znów się czuję objedzona - nigdy tyle nie jadłam - nawet w warunkach niedietowych ilościowo było tego [...]
agnete DT/pods. str. 19
