agnete DT/pods. str. 19

DNT

Miska

warzywa: wliczone do miski
napoje: woda, koperek włoski x3, herbata zielona
suple: tran, vita-min

Wciąż kombinuję na co zamienić suwnicę w tym treningu Cheryl Brown. Nie wiem czy przysiad plie to dobre rozwiązanie, może lepiej zamienić na wznosy bioder ze sztangą? Wtedy pupa ładnie pracuje
I wtedy by to wyglądało tak:

Dzień 1:
1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 w zamian wznosy bioder ze sztangą czy lepiej zamienić na przysiad plie?
4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamyjedną) 3x 15 powt. na nogę w zamian żuraw 5x max tylko czy nie za dużo serii tego żurawia?
5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę

Zdjęcia zrobię dziś i chciałabym założyć dziś dziennik konkursowy, ale kurczę mam wątpliwości czy te zamienniki ćwiczeń są dobre

Z ćwiczeniami nie pomogę, ale jako, że dziennik konkursowy już widziałam to życzę Ci powodzenia

Aga szukalam w regulaminie zamiennikow ,ale nie znalazlam .Gdzies Obli podawala zamienniki dla cwiczacych w domu .Mozesz zapytac w spamie ,na pewno ktoras z dziewczyn doradi ,no i zawsze zostaje Ci mozliwosc zapytania w temacie " Zmiany ,propozycje ,skargi do moderatorow .Sledzem Twoj diennik konkursowy .Powodzenia Wam zycze

Agnete tutaj masz wątek odnośnie zamian https://www.sfd.pl/Na_czym_ćwiczyć,_jaki_sprzęt_wybrać_-t892853.html

Szejk, szejk
powodzenia i okrągłej pupy

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-14 23:29:21

Moni, Manz, mika dziękować Wasze wsparcie jest dla mnie bezcenne
I ja też śledzę dziewczyny Wasze wiosenne zmagania tylko siem obawiam spamować, bo to dzienniki konkursowe to pewnie na spam jest czerwone światło.

Właśnie przejrzałam ten link ,który mi podrzuciłaś mika (całkiem o nim zapomniałam! ). Chyba żuraw jest dobrze zamieniony z tym uginaniem nóg. Najgorzej to nie wiem czy dobrze tą suwnicę zamieniłam Obli podawała zamiennik na przywodzenie nóg, ale to kurde całkiem inaczej wygląda niż ćwiczenie na tej suwnicy. Wpisałam w google i znalazłam, że można by to zamienić na jakiś przysiad (pewnie sumo), ale nie wiem czy to dobry pomysł w tym samym treningu mieć przysiad zwykły i sumo.

.

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-25 08:52:57

Ale tu kurzu... Czas odświeżyć

Konkurs pupny dobiegł końca. Do środy włącznie relaks, a potem chcę działać.

Cele

Na pewno chcę budować muskle i bf też przydałoby się obniżyć, ale redukcja z budową mięśni raczej w parze nie idą więc na razie chciałabym skupić się na budowaniu mięśni, a na redukcję przyjdzie jeszcze czas. Priorytetem jest dla mnie praca nad mięśniami góry (klatka, plecy, barki, ręce) i dalsza praca nad pupą

Trening

Na razie myślałam, aby kontynuować ten FBW, co go zaczęłam przed konkursem. Koniec lipca/początek sierpnia może być u mnie ciężko z czasem, być może nawet będę potrzebowała tygodnia przerwy od treningów, zobaczę jak to się wszystko jeszcze ułoży.
Później będę miała większy luz więc rozważam wzięcie treningu, który podejrzałam w dzienniku Kajtka i azzi, jest on 5x w tyg i jest z priorytetem na górne partie ciała.

Czyli na razie będzie ten trening:

A.
1.Ława poziomo - 5 x 3-6
2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
3.Opuszczanie na gumie - 4x max
4.Wznosy z opadu na piłce - 3 x 8-12

B.
1.MC - 5 x 3-6
2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12
4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0

C.
1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6
2.Przysiad przedni 3 x 8-15
3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
4.RDL 3 x 8-15

Micha

do tej pory jechałam na rozkładzie 135B/60T/200W
myślałam nad małą zmianą + 50g ww w DT
czyli wyglądałoby to tak:
135B/60T/200W DNT
135B/60T/250W DT

zobaczę co się będzie dziać, w razie czego będę zmieniać

I aktualne foto




Poza tym to nie jestem pewna czy dobrze kombinuję także będę ogromnie wdzięczna za wszelkie rady i sugestie



Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-07-08 10:53:01

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-07-08 10:59:26

No! Ktoś tu się szamać nie boi

Próbuj i zobacz co się będzie działo

Agnete, jakie Ty tam obciążenia miałaś?
Z czego dawałaś filmiki do kontroli? I miasto z którego jesteś mi podaj (może być na prv) -> mogłam pytać, ale nie pamiętam, wybacz

Ruda filmik do kontroli dawałam Tobie z RDL i było ok
Ja tym FBW ćwiczyłam niecały tydzień, podaję obciążenia:
WL 24kgx1 powt.
przysiad bułgarski zamieniłam wtedy na normalny przysiad (w sumie nie wiem czemu ), podam obciążenie z konkursu z przysiadu: 48kgx4
wznosy z opadu na piłce cc
MC 60kgx2
WŻ
16kgx5
Dnia nr 3 nie zdążyłam zrealizować, podam obciążenia z konkursu:
RDL 59kgx5
przysiad sumo 35kgx12
wiosło sztangielką 15,5kgx7
shoulder box 2,5kg

Miasto podam Ci na prv

Mis bo ja nie lubię jak mi głodno