ćwiczenie

Siatkówka to piękna gra. Ale to co masz zaliczyć to nie jest gra, tylko element szkoleniowy. Jak drużyny robią nabory to m.in. takie ćwiczenie jest w zestawie eliminacyjnym Dasz radę)

Ja bym zrobił tak: Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 -wyprosty reki w opadzie tłowia z hantelka 10/8/6 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 4 x max -przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Mistrzu, w wielu planach masz rozpisane pod jakim kątem robić dane ćwiczenie, widziałem to np w dzienniku Huberta, w planach Wodyna itd. Myślałem że Ty też masz coś takiego w planie. A co do tego pod jakim kątem skos górny robić: raczej nie zaleca się kątów od 70 do 90, wtedy wyciskanie bardziej na barki idzie

zgadzam się Gryf92 to ćwiczenie nie dla początkujących! trzeba mieć już wypracowaną technikę i partnera treningowego jakby coś nie tak poszło!

gdzies czytalem ze jak koles zaczol robic pompki na poreczach to sporo poszedl mu wycisk na kalte nie pamietam juz dokladnei gdzie to cyztalem ;-/ ja nei robie pompek bo nie mam na czym ale zastepuje te cwiczenie pompkami w podporze z duzym ciezarem i tez jest niby git ale bedzie trzeba sie w koncu zastanowic i zrobic porecze bo kupienie raczej [...]

ja zwykle robie na maszynie, jako cwiczenie na tricepsy czyli sylwetka w pionie

[...] w jego kierunku. Bez względu na to jaka byłaby to dyscyplina sportowa. Ciężko będzie o progres w sytuacji, gdy wykonasz martwy ciąg przez tydzień a następnie zmienisz to ćwiczenie na inne. Z drugiej strony, warto po zakończeniu cyklu treningowego wprowadzić zmiany w planie, dając w ten sposób inny bodziec dla prący układu nerwowo-mięśniowemu.

[...] 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 [...]

ja bym normalnie na Twoim miejscu cwiczyl, powoli opuszczał, szybko wyciskał.. a takie cwiczenie jak opisales czyli nie do konca opuszczanie robilbym na koncu treningu na tzw. dobitke :) mniejszym ciezarem

czyli ogolnie nie przeszkadza jezeli bede robil 1,5 minuty ?? miesnie musza odpoczac ?? bo wlasnie robilem przerwe 45 sekund i jak wchodzilem na nastepne cwiczenie to mi nie dobrze bylo ;/ i cos mi nie pasowalo dzieki chłopaki :) A co do HST to robie drugi trening 10-tek i powiem tak sila skoczyla owszem ale najbardziej obwody :D zaskakujace [...]

Ale niepełny przysiad to również poprawne ćwiczenie. Dopóki schodzisz do poziomu, w którym górna linia uda jest niżej niż kolano to nie musisz się niczym martwić.

Po 1 - moze to wynikac , ze zŁego wykonania cw. Po2- może wynikac, z nie rozciagania miesni brzucha. po 3- nie rozumiem jak Ty wykonujesz to cwiczenie Nogi masz kąt prosty, i za glowe je przenosisz, czy jak?? bo nie potrafie jakos sobie tego wyobrazic , po tym co napisales.

dzięki za szybka odpowiedz. Wykonuje ćwiczenia tak jak na tym filmiku ( http://www.sfd.pl/ABS_One!_Faq-t285234.html )a chodzi mi dokładnie o ćwiczenie 5 czyli reverse crunch i o 9 czyli leg pushes. Przy tych ćwiczeniach najbardziej bolą mnie plecy i nie.

Zupełnie nie rozumiem dlaczego odradzacie początkującemu zwiększanie częstotliwości. Przy takich ciężarach i w związku z tym szybkiej regeneracji-ćwiczenie jakiegoś boju tylko raz w tyg to trochę tak, jakby chciało się pięciolatka nauczyć angielskiego,rozmawiając z nim przez 5h dziennie raz na dwa tygodnie :/

ćwiczenie wykonuje poprawnie.po treningu boli mnie tak jakby złączenie kości barkowej z ramieniową, np jak krece cala reka to czuje ze cos tam mnie boli. moze to wynik za duzego ciezaru w stosunku do moich barkow? albo mam malo rozwiniete barki i dlatego tak jest? czy to jest normalne gdy zaczynam swoje pierwsze treningi na silowni?

Delikatnie pomocne bywa ćwiczenie górnej części (przyobojczykowej) klatki piersiowej. Czyli wszystkie wyciskania na skosie dodatnim. Tylko że to na małym biuście robi lepszą robotę niż przy większym.

Sztrugsy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc): http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 Masz tam również ćwiczenie na tylne aktony barków: "Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie". "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]

bo pytalem czy stosowac wiecej niz 1 cwiczenie na 1 partie miesni..a tam co podales tez bylo ze 1 na nogi albo klate.. no to nie wiem czy mam rozumiec ze wiecej niz 1 czy po prostu jedno cw starszy

Czy jezeli stosuje sie jedno cwiczenie na jedną partię to czy to w ogóle daje jakies w miare dobre efekty? slyszalem ze im wiecej cwiczen na jakąs partie tym szybciej sie rozwijają itp. przeczytaj o treningu fbw to sie dowiesz o efektach plus ten link: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przejrzyj caly a odp na swoje pytanie masz w [...]

Podziwiam za wykonanie 4 tabat! Jedna to już b.dużo. Dobrze wybrałeś - masz do kogo równać!Janek ale nic nie pisalem ze mam zamiar to robic, wrecz odwrotnie ze to nie dla mnie. Po prostu zrobilem to po to aby wrzucic jakies multimedia :)Pisałem, że dobrze wybrałeś żonę a nie ćwiczenie :-)