shrugs i unoszenie ramion - pytanie

moze ktos mi wytlumaczyc co znaczy "shrugs"
i co dokladnie oznacza " unoszenie ramion siedząc na maszynie boczne
unoszenie ramion na tylne "
bo mam dzis zawias
pozdrawiam

Sztrugsy:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc):

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5
Masz tam również ćwiczenie na tylne aktony barków: "Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie".

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Szrugsy w swej podstawowej formie to cwiczenie angazujace miesien czworoboczny w jego gornej czesci (choc mozna ustawiac sie dowolnie a tym smaym dowolnie interpretowac podstawowa forme ale nie mieszjamy).
Majac dlonie obciazone sztanga/hantlami/uchwytami maszyny oraz stojac i majac ramiona wzdluz tulowia - unosimy barki w gore w jednej linii - gora<-->dół starajac sie nie wykonywac ruchow okreznych ktore dosyc mocno wplywaja na "zuzywanie" stawow barkowych ... rozumiesz juz cwiczenie i ruch ?


unoszenie ramion siedząc na maszynie boczne
to to samo co unoszenie hantli stojac/siedzac na boki - tyle ze za pomoca maszyny


unoszenie ramion na tylne
unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - angazujace do pracy tylna czesc miesnia naramiennego



Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

kanarek dzieki bardzo jasne ze zrozumialem. dzieki za dokladny opis

< " Budzić się rano ze spokojem - zwykłe marzenie moje " >

prosze bardzo
pozdrawiam