ćwiczenie

http://img202.imageshack.us/img202/9871/05xw.jpg Jakie proponujesz ćwiczenie aby rozbudować właśnie zaznaczoną część pleców. Jak się nie mylę to chyba jeszcze jest najszerszy.

przysiady i syzyfki (stajesz przy futrynie i chwytasz ja jedna reka (albo jakiegos solidnego oparcia po prostu) nastepnie wykonujesz tak jakby przysiad z tym - ze kolana ida do przodu a tulow razem z glowa do tylu ... cwiczysz wtedy dobrze czworoglowy jednak takze obciazasz kolana .. ale bardzo dobre cwiczenie do wykomnywania w domu powinnas od [...]

[...] MC - spadek mocy, słabiej niż ostatnio }:-((( Żołnierskie - w końcu progress 8-) RHE - ok, pupę mocno czułam :-)) Plecy z gumą - wymęczyło mnie to ćwiczenie Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b345c380a3c74bb4908ceb97b64f113e.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kawa [...]

Obecnie uginanie ze sztangielkami z supinacją, młotki ze sztangielkami, uginanie na modlitewniku ze sztangą. Każde ćwiczenie 3 serie po 8 ruchów z progresją ciężaru

"fakt, ciężkiego MC i przysiadu nie wykonuję. Przysiady najczęściej na hack maszynie, MC do 130-140kg, a i tak wykonuję to ćwiczenie okresowo tylko." tak tez myslalem nie zmienia to jednak faktu ze sylwetka jest wporzo masz soga

Widze tutaj brak rownowagi miedzy gora a dolem ciala. Swiadcza o tym wyniki silowe.W przysiadzie powieniens brac grubo ponad twoj 1rm w wyciskaniu na poziomej.Nie podales wyniku w mc-co moze swiadczyc o zaniedbaniu tego cwiczenia(?). Poza tym nie napisales obwodow reszty ciala-procz ręki. Mozemy polemizowac co jest do poprawy a co nie-znajac tylko [...]

Wznos boczny wylewający 4x15-12 Wznosy hantli w opadzie 4x12-10 1. ćwiczenie - staję sobie ze sztangielkami, ręce robie tak jakbym chciał udawać krzyż, wyprostowane cały czas, tylko jakby hantle były kuflami piwska a ja chciałbym je wylać? 2. Chodzi o wznos do przodu przed głowę, czy bokiem w górę?

Witam , Klatka , spróbuj może w jaki bezpieczny sposób chociaż podłożyć pod lawke jakieś krążki. Plecy , to silna duża grupa , dałbym po 4 serie albo dodał jakies ćwiczenie.Przydałby się martwy ciąg , szczególnie ze ćwiczy on także dwugłowe. Nogi , dodałbym wykroki ,a na dwugłowe stajesz na podwyższeniu , na pięte zakładasz pętle na której drugim [...]

salatus 1. nie ma potrzeby stosowania dwoch planow przy twoim poziomie zaawansowania. 2. skup sie na kilku glownych,ciezkich cwiczeniach-doskonal technike i stopniowo zwiekszaj obciazenia. 3. martwy ciag,to takie samo cwiczenie,jak kazde inne.im wczesniej oswoisz sie z ta mysla,tym lepiej dla ciebie. pracuj nad poprawna forma,zacznij od malych [...]

Nie da się pracować tylko jedną partią w danym ćwiczeniu zwłaszcza w ćwiczeniach wielostawowych tam zawsze pracują całe grupy mięśni oczywiście partia, na którą jest ćwiczenie przewidziane powinna pracować najmocniej, ale w ćwiczeniach wilostawowych pracuje ich cała masa. Natomiast ruch inicjują małe mięśnie jak rotatory stawu barkowego.

[...] żeby w stawie nie dochodziło do hiperekstensji w stawie np łokciowy z czasem zacznie boleć przy ćwiczenich jeśli będziesz doprawadzał do przeprostu i blokady w stawie. Więc tu trzeba dobrze wyczuć ruch. Bo w takim uginaniu na biceps trzeba doprowadzić do wyprostu bo jak widze jak ludzie uginają czasem w 1/3 zakresu ruchu to kaleczą ćwiczenie.

Dziękuję, inną kwestią, która mnie zaczęła zastanawiać to kwestia bardziej techniczna, czy wyciskanie sztangi na ławce poziomej to must czy może to ćwiczenie być zastąpione na zawsze wyciskaniem sztangielek? Kwestia tego, czy warto inwestować w czy mógłbym rozwijać się z hantlami, czy to jest w ogóle możliwe, żebym mógł hantlami podnosić [...]

[...] zastanawiać czy jeśli wskoczę na mowy ciężar np. ma biceps, mam przedział 8-12 i jestem spokojnie w stanje zrobić te 12 powtórzeń to je zrobić czy mimo wszystko zakończyć ćwiczenie na 8 powtórzeniach i z treningu na trening progresować o jedno powtórzenia aż dojdę do tych 12? To samo dotyczy się ćwiczeń wielostawowych w przedziale 6-8. [...]

Drążek nadal mi kuleje, podchwytem zrobię 9 podciągnięć jeśli chodzi o mój max, przerzuciłem się ostatnio na ćwiczenie nachwytu i jak na razie mój max to 2, mam 75kg, jeśli chodzi o dietę, co w tym wypadku jest lepsze? Zejść na deficyt kaloryczny, być na zerze czy być na małym plusie, żeby waga szła delikatnie w górę, np. 0,2kg na tydzień, żeby [...]

[...] sztangi leżąc 4x(3-5) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(8-12) OHP 4x(8-12) Francuzy jednorącz 3x(8-12) Wyciskanie wąsko 3x(6-8) Szrugsy 3x(8-12) PULL: Jakieś ćwiczenie na nogi 4x(8-12) Martwy ciąg klasyczny 4x(3-5) Ściąganie drążka do klatki 4x(8-12) Wiosłowanie hantlom w opadzie 4x(8-12) Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

szrugsy są na plecy to jest część mieśnia czworobocznego czyli plecy Co do pull jakieś cwiczenie na nogi, nie moze być jakieś musi być na dwugłowe uda bo wtedy ciąągniesz

szrugsy są na plecy to jest część mieśnia czworobocznego czyli plecy Co do pull jakieś cwiczenie na nogi, nie moze być jakieś musi być na dwugłowe uda bo wtedy ciąągniesz Plan po zmianach PUSH: Suwnica 4x(8-12) Wyciskanie sztangi leżąc 4x(3-5) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(8-12) OHP 4x(8-12) Wznosy 3x(10-12) Francuzy jednorącz [...]

Ale żadnej formy przysiadów nie możesz robić? Daj podciąganie jeśli to możliwe bo to na prawdę złote ćwiczenie i warto je mieć.

Ale żadnej formy przysiadów nie możesz robić? Daj podciąganie jeśli to możliwe bo to na prawdę złote ćwiczenie i warto je mieć. Zapytam na najbliższej wizycie u fizjoterapeuty. Na razie pokombinuję z innymi ćwiczeniami, a zamiast ściągania drążka dam podciąganie. Jak wtedy oceniasz całokształt planu?

[...] serii ze stałym ciężarem, - zginanie nóg na maszynie, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - podnoszenie na palcach (ćwiczenie na łydki) na maszynie, 4 serie, pierwsza seria 16 powtórzeń, a ostania 10 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru. Barki: - wyciskanie sztangi (hantli) za karku [...]