ćwiczenie

[...] Wszystko tutaj masz pieknie opisane , miłego czytania :) martins cwicz je 2x w tygodniu , powtorzenia dobierz tak abys mogł swobodnie i poprawnie wykonać ćwiczenie bez jakichkolwiek negatywnych ruchów. Co no nóg to cięzko mi powiedzieć jaka powinnienes intensywność zastosować wszystko zalezy od tego jakie obciązenie masz w [...]

[...] jedna od drugiej. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego i powrót do pierwszego nastepnie do trzeciego powrót do drugiego i biegniesz do czwartegi itd. Wykonuj to ćwiczenie na pełnym gazie obracajac się raz przez prawe raz przez lewe ramie. 4.starty pięcio metrowe z różnych pozycji na sygnał (lezeni tylem przodem, na plecach, na [...]

tospal na odbieranie piłki to naucz się stać miękko a takie ćwiczenie które powinno pomóc to sprint na 100m przeskakując z nogi na nogę do przodu w rozkroku

a oto ci chodziło tak pomagają a szczególnie żąglerki one pomagają w prawie wszystkich dziedzinach a jeszcze na odbiór piłki dałem jakieś ćwiczenie do tyłu forum

[...] w zygzaku Czwarta stacja – 4 słupki (tyczki), rozłożone w slalomie blisko siebie Piąta stacja – Drabinka Przebieg ćwiczenia: Zawodnicy rozpoczynają ćwiczenie od stacji pierwszej. Piłkarz rozpoczyna z linii końcowej boiska biegnie co dwa słupki, następnie wykonuje zwrot (cofa się o jeden słupek), by znowu wykonać zwrot i [...]

[...] jedna od drugiej. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego i powrót do pierwszego następnie do trzeciego powrót do drugiego i biegniesz do czwartego itd. Wykonuj to ćwiczenie na pełnym gazie obraca -starty pięcio metrowe z różnych pozycji na sygnał (leżenie tyłem przodem, na plecach, na brzuchu, klęk itp.) -scyzoryki 3x10 Środa - [...]

[...] niech twoje podania będą dopieszczone, coraz dokładniejsze. Żonglerka też może być przydatna jak najbardziej, w końcu to panowanie nad piłką. A wiesz jakie jest najlepsze ćwiczenie na technikę? Gra w piłkę, z kumplami, w klubie, na zawodach... gdzie się da. Ale właśnie, gra na małych przestrzeniach, klepka, pogranie piłką. A nie heja do przodu [...]

może ktoś jednak mi pomoze poprawic plan? mam jeszcze pytanko w takim razie jakie jest cwiczenie na grubosc pleców?

MP sam robie jako 5 ćwiczenie i pobiłem swoją życiówkę-100kg x 4. O dziwo przerzucając je na początek nie zyskałem jakoś za wiele siły.

Mam plan na trzy dni,w trzecim robię 5 powtórzeń 1 lub dwie serie w zależności które ćwiczenie,stronę wcześniej jest rozpisany cały plan.Dobieram ciężar tak,żeby cały czas czuć napięcie mięśnia.W dniu trzecim gdzie mam po 5 powtórzeń robię jeszcze większym ciężarem.Jak na razie dobrze to na mnie działa.Staram się zapamiętywać od ilu zaczynałem [...]

[...] więc tak: Sztanga płasko 1x10 35kg Martwy ciąg- 1x10 40kg Sztanga prosto-2x10 25kg Przysiady ze sztangą-2x10 50kg Unoszenie hantli,bok-1x10 8kg(najgorzej idzie mi to ćwiczenie) Wspięcia na place na maszynie-1x10 55kg Uginanie ze sztangą stojąc-2x10 25kg To tyle co zapisałem,ogólnie po prawie dwutygodniowej przerwie na siłowni myślę,że [...]

[...] nie maratońskie:) wpadnij do mnie też dziś interwały robiłem:) Dam Ci radę, albo naprawdę porządnie rozgrzej barki tzn. wymachy, krążenia, ćwiczenia z lekkim ciężarem albo rób ściąganie drążka do klaty:) to ćwiczenie może stawy barkowe z***ać. A najlepiej to gdybyś się podciągał:) nawet 5 podciągnięć da więcej niż 15 powtórzeń ściąganie drążka.

[...] na tarcze low kickiem.Jeden low kick-obrót i drugi low kick. Następnie low kick i high kick z wykrocznej bez odstawiania nogi,całość pomiędzy dwoma partnerami.Kolejne ćwiczenie,trochę boksu.Stojąc między dwoma kolegami jeden uderza sierpem,robie unik kontruje prostymi,następnie obracam się i drugi uderza sierpem a ja kontruje [...]

hmmm, jak dla mnie jest w miare okej, zmienilbym kolejnosc klatki, dorzucil jedno cwiczenie na traca, barki bym zmienil w ogole :D

Majkelox 1.proponuje zajrzec na YOUTUBE i szukac jak wykonywac dane ćwiczenia technika najwazniejsza, dobre instrukaże sie klaniaja juz LEPIEJ. juz ogarniasz jakie to ćwiczenie???

[...] przy odpowiedniej diecie i regeneracji oczywiście. co do RDL- Martwy ciąg robisz właściwie całym ciałem. Wersja na prostych nogach też angażuje plecy, ale mocniej nogi. Dlatego w treningu niemieckich ciężarowców robi się właśnie ten ciąg jako ćwiczenie nóg. Postaraj się też robić zapisy z treningu. Tylko z prawdziwego przebiegu, a nie z gwiazd.

Dzień 1 - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę [...]

[...] w krytycznych momentach. Wynika to z tego, że za wszelką cenę chcesz by broda się znalazła ponad drążkiem, nie rób tego. Podciągaj się tylko do linii oczu, traktuj to ćwiczenie tak jakby Ci oberwało obie nogi. Co do samych nóg, wysuń je w przód i wyprostuj, tak byś je widział pod swoją głową:) jest tam spory potencjał w tym grzbiecie, [...]

Tak zrobię! :D A mam jeszcze tylko jedno pytanko co do jutrzejszego trena. Ćwiczenie wyciskanie sztangą na ławce skośnej. Co to znaczy, że mam się bardziej rozpychać łokciami? Szerzej złapać? Ja wiem, że pytanie może się wydać irytujące %-), no ale nie załapałem tej uwagi

[...] ćwiczeniach dołożyłem oprócz wyciskania sztangielek na płaskiej. Po tym jak dołożyłem na skosie to byłem tak zmordowany, że już takiej pary nie starczyło na drugie ćwiczenie. Spróbowałem dołożyć i zamiast 17,5 z zeszłego tygodnia dałem 20, ale jak w pierwszej serii zrobiłem tylko 6 pow zamiast 8 to wróciłem do 17,5, gdzie i tak ostatnie [...]