Cel:
Kształtowanie szybkości, zwrotności, koordynacji ruchowej oraz wytrzymałości.
Pole Gry:
Szybkość, koordynacja,
wytrzymałość
Całe boisko, 22 słupki (w tym 4 tyczki), drabinka.
Boisko jest podzielone na 5 stacji. Na każdej stacji piłkarz pracuje możliwie jak najciężej. Przemieszczając się od stacji do stacji piłkarz biegnie wolnym truchtem.
Pierwsza stacja – 4 słupki oddalone od siebie co 10 metrów.
Druga stacja – 6 słupków tworzące 2 prostokąty.
Trzecia stacja – 6 słupków rozłożonych w zygzaku
Czwarta stacja – 4 słupki (tyczki), rozłożone w slalomie blisko siebie
Piąta stacja – Drabinka
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy rozpoczynają ćwiczenie od stacji pierwszej. Piłkarz rozpoczyna z linii końcowej boiska biegnie co dwa słupki, następnie wykonuje zwrot (cofa się o jeden słupek), by znowu wykonać zwrot i biec długość dwóch słupków. (Wygląda to tak 0-2-1-3-2-4-3-koniec)
Następnie truchtem przemieszcza się do stacji numer dwa. Przy stacji numer dwa zawodnik sprintem biegnie od słupka do słupka. (5-6 sprint, 6-7 trucht, 7-8 sprint, 8-9 trucht, 9-10 sprint)
Przy stacji numer 3 zawodnik obiega każdy słupek dookoła raz z prawej strony raz z lewej. (Na rysunku czerwone z prawej strony niebieskie z lewej)
Czwarta stacja slalom między słupkami, Piąta bieg w drabince dwoma nogami w każdym szczebelku.
3 Serie