TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

Witam. Chciałbym aby mi ktoś przygotował 10 dniowy plan treningowy. Mam 14 lat, gram w roczniku 95, w przerwach między runami trenuje w pierwszym zespole. Niby ładnie pięknie, ale mam strach przed ostrą grą z lepszymi fizycznie chciałbym aby mi ktoś powiedział czy da się coś z tym zrobić. Jestem jeden z niższych w roczniku ale mimo wszystko grać głową potrafię. I również chciałbym jak wcześnie wspomniałem aby ktoś napisał mi ten 10 dniowy plan który miałby poprawić moje przyśpieszenie. Wytrzymałość mam dobrą, ale przyśpieszenie siedzi... Chciałbym to poprawić. Teraz będę miał 14 dni przerwy od treningów, więc 10 dni bym poprawił to i 4 odpoczywał. Byłby ktoś tak miły mi go przygotować?
Mam 14 lat
163cm ale jestem tęgi, nie jestem jakimś patykiem
gram w klubach od 7 roku życia. '
Jeszcze jakieś informacje potrzebne?
Bardzo bym był wdzięczny jeśli ktoś mógłby mi pomóc:)

Witam, jak zażywać kreatynę przy treningu piłkarskim?

Witam. Powodem założenia tematu jest chęć jak najlepszego przygotowania się do rozgrywek piłkarskich poprzez przepracowanie zimy. W temacie chciałbym uzyskać podpowiedzi dotyczące głównie przygotowania motorycznego oraz siłowego.
Główne cele jakie zamierzam osiągnąć to poprawa w niekoniecznie dużym stopniu wytrzymałości, natomiast chciałbym skupić się na poprawie szybkości.

Jest to dla mnie ważne ponieważ nie mam możliwości regularnego trenowania z klubem bo jestem na studiach. W rodzimym klubie odbywam zaledwie 2 treningi w tygodniu (czwartek, piątek) więc większą część tygodnia musze przepracować sam.


Treningi po przerwie świątecznej wznowimy od początku stycznia. Teraz mamy okres tzw. rozbiegania, który kończy się już niedługo. Ja też na własną rękę od poniedziałku do czwartku ćwiczę na siłowni. Siłownie również chciałbym zawrzeć w przyszłym programie treningowym przy kreowaniu szybkości.


O trening kondycyjny zadbam sam. Mam natomiast problem z ułożeniem i pogodzeniem treningu szybkościowego z siłownia. Plan na siłowni wygląda tak:
pon: klatka, triceps
wtorek: nogi, przedramię
środa: barki
czwartek: plecy biceps

Przez grudzień do dyspozycji będę miał wszystkie dni tygodnia, natomiast od stycznia od poniedziałku do czwartku.
Zależy mi na możliwie największej poprawie szybkości bez rezygnacji z siłowni. Dodam też że jestem na redukcji.

Witam, Mam 18 lat gram w I ligdze juniorow i powoli jestem przygotowywany do gry w III lidze seniorow nie chce zawiesc osob ktore na mnie licza i przede wszystkim samego siebie gdyz na poczatku tej rundy swietnie mi szlo (np. 8 bramek w 4 meczach z czolowymi druzynami) bo trenowalem a pozniej brak treningu spowodowal zatrzymanie "rozwoju"...spadek kondycji(nad ktora pracuje) czucia pilki etc
Prosilbym aby ktos z expertow tego dzialu rozpisal mi plan tygodniowy majacy na celu poprawienie szybkosci(przyspieszenia) i nie wiem jak to okreslic- dryblingu"? gdyz mam problemy w pojedynkach jeden na jeden a dla napastnika to kluczowa umiejetnosc.
wiek:18
wzrost:175
waga:73
cel: ZNACZNA poprawa szybkosci/przyspieszenia i "czucia pilki(drybling, zwody walka 1vs1)



~~ża wszystkie ewentualnie niezrozumialosci z gory przepraszam za pomoc obiecuje sogacza;] POZDRAWIAM~!

Zmieniony przez - Vito997 w dniu 2009-12-03 12:43:17

Zmieniony przez - Vito997 w dniu 2009-12-03 12:44:15

myślę że już jak osiągniesz to co chcesz czyli przyśpieszenie szybkość to popracuj nad kiwkami w stylu CR9 lub kogoś innego przydają sie

ludzie czytajcie co bylo wczesniej tam macie treningi strona 93,

Wandzia87 dla Ciebie sog za pomoc dla mnie a pozatym masz nr gg bo na tamtym Cię nie widzę żębyś siedział??

Cel:

Kształtowanie szybkości, zwrotności, koordynacji ruchowej oraz wytrzymałości.

Pole Gry:

Szybkość, koordynacja, wytrzymałość

Całe boisko, 22 słupki (w tym 4 tyczki), drabinka.

Boisko jest podzielone na 5 stacji. Na każdej stacji piłkarz pracuje możliwie jak najciężej. Przemieszczając się od stacji do stacji piłkarz biegnie wolnym truchtem.

Pierwsza stacja – 4 słupki oddalone od siebie co 10 metrów.

Druga stacja – 6 słupków tworzące 2 prostokąty.

Trzecia stacja – 6 słupków rozłożonych w zygzaku

Czwarta stacja – 4 słupki (tyczki), rozłożone w slalomie blisko siebie

Piąta stacja – Drabinka

Przebieg ćwiczenia:

Zawodnicy rozpoczynają ćwiczenie od stacji pierwszej. Piłkarz rozpoczyna z linii końcowej boiska biegnie co dwa słupki, następnie wykonuje zwrot (cofa się o jeden słupek), by znowu wykonać zwrot i biec długość dwóch słupków. (Wygląda to tak 0-2-1-3-2-4-3-koniec)

Następnie truchtem przemieszcza się do stacji numer dwa. Przy stacji numer dwa zawodnik sprintem biegnie od słupka do słupka. (5-6 sprint, 6-7 trucht, 7-8 sprint, 8-9 trucht, 9-10 sprint)

Przy stacji numer 3 zawodnik obiega każdy słupek dookoła raz z prawej strony raz z lewej. (Na rysunku czerwone z prawej strony niebieskie z lewej)

Czwarta stacja slalom między słupkami, Piąta bieg w drabince dwoma nogami w każdym szczebelku.

3 Serie

Może mi ktoś doradzić jak trenować żeby poprawić skoczność do główki i szybkość ??? albo ułożyć od razu jakiś plan treningowy

Trenuj razem z drużyną, tak jak ci trener mówi. Dodatkowo możesz chodzić indywidualnie i wyglądało by tak:
1. Najpierw rozgrzewka 800 metrów truchtu podczas którego wykonujesz rozgrzewkę.
2. Rozciąganie
3.Wykonuj 5x10 startów z różnych pozycji
4.800 metrów rozbiegania
5. Wykonuj 5x10 startów z różnych pozycji


a tutaj masz podane ćwiczenia na poprawienie skoczności:
1) rozgrzewka; 2) rozciąganie; 3) ćwierćskok; 4) wznoszenie łydek; 5) wstępowanie; 6) skoki na łydkach; 7) podskoki; 8) rozciąganie.