ćwiczenie

[...] SFD kosztuje ~50zł, a naprawde daje efekty :-)) w domowych warunkach możesz też robić sobie np. kozłowanie piłeczką tenisową - stajesz w pozycji walki, jedna ręka przy brodzie, drugą odbijasz piłeczkę i tak łazisz w te i we wte, potem zmiana ręki. generalnie zasada jest taka, że im głupsze ćwiczenie, tym lepiej poprawia koordynacje ruchową %-)

Właśnie, ekspander - świetne ćwiczenie, czy na klatkę czy na biceps. Łap link: http://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE I to kręcił chyba kolega z forum ? :-D

No byla I juz podczas cos tam jest inaczej. Taki 'dyskomfort' jakis. A poz tym tylko lewa. A jakie cwiczenie jest najardziej polecane do rozgrzania tej parti ciala ? -=GumbasS=-

a probowałeś kiedyś wiosłowac sztangą jednorącz? Wiosłowanie to ćwiczenie bardziej pogrubiające mięśnie grzbietu, NAJLEPSZY SPOSÓB NA SZEROKIE PLECY TO PODCIĄGANIe NA DRĄŻKU! ...

a mam jeszcze pytanko co do sprintu na 100m czy ćwiczenie łydek polepszy mój czas czy trzeba cwiczyc ten uda ?

[...] danym ciężarem, to kolejno: 1) robię po 12 powtórzeń (czasem nie we wszystkich seriach) 2) robię po 4 serie 3) w końcu zwiększam ciężar Jednocześnie staram się wykonywać ćwiczenie nieco wolniej i dokładniej niż zwykle, ale to powinno stać się rutyną. :) PS. nie wiem, jaki masz sprzęt, ale np. u mnie na siłowni można na różnych wyciągach [...]

byłeś chociaż porządnie rozgrzany? jak nie to gratuluję, ja to ćwiczenie w treningu pleców robię jako ostatnie, jako pierwsze drążek i wiosłowanie

tak byłem rozgrzany robię te ćwiczenie zamiast MC ale wracam znowu do niego

Możesz jakieś jedno ćwiczenie na biceps dodać. Zastanów się, czy wszystkie aktony mięśni naramiennych przećwiczysz.

[...] Wydawnictwo: Krajowa Federacja Sport dla wszystkich, Autor: Zbigniew Zaręba, Strona:22, Cytat:"...Bieganie wpływa na zwiększanie masy mięśni nóg. Po dwóch miesiącach biegania wymiary nóg zwiększają się o 1,5-2,5cm" Poza tym gdzie w moim opisie zalecałem bieganie jako ćwiczenie na masę hie???. Ja je**e ostro mnie wnerwiłeś Tompoz.

U mnie hantle również nie przekładają się na wyciskanie sztangi. Tak naprawdę budowanie siły do głównie adaptacje układu nerwowego do konkretnej ścieżki ruchowej. W przypadku hantli są trochę inne kąty, inny zakres ruchu plus ćwiczenie jest unilateralne. Mięsień masz silnijeszy, ale w tej płaszczyźnie .

Brzuch jak inne partie mięśniowe składa się z wielu elementów i na pewno jedno ćwiczenie nie będzie dobre dla wszystkich. Ja polecam ABS II, daje efekty i nie jest tak nużacy jak A6W.

jak na poczatek ladnie to wyglada... lecz skoncentruj sie bardziej na gornej czesci plecow. Rob podciagniecia na drazku, bo wydaje mi sie ze zaniedbales to cwiczenie.

Ja ćwiczę te same ćwiczenia + wspięcia na palcach na jednej nodze oraz ćwiczenie na prasie do nóg. Z tego co wiem to martwy ciąg o bardziej na plecy.

nie wydaje mi się że ćwiczenie nóg będzie przeszkadzać gibkości. Sam Flex robił szpagat i jakie miał duże nogi.

to ćwiczenie nazywa się "21" i dokładny jego opis znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm , oczywiście można to ćwiczenia wprowadzić na jakiś czas do planu

a znacie ćwiczenie "pchanie greckie"?? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-07-05 17:48:29

[...] płaskiej 12x przy dwunastym powturzeniu rzucam sztange do góry i łapieza hantelki i cisne 12x nie polecam więcem bo można nie zdążyć złapać spadającej z powrotem sztangi a tak kończe 12 powtórzenie i tu akurat sztanga mi spada na ręce no i wyciskam ten ciężar co na niej jest aż do bólu mówie wam świetne ćwiczenie polecam zero ryzyka i kontuzji

90 kg jednoracz - pomijajac fakt cwiczenia takim ciezarem to gdzie sa takie sztangielki ? Chyba ze mowicie o cwiczeniu jednoracz na wyciagu lub maszynie, ale podziwiam silownie na ktorych sa sztangielki powyzej 40 kg. U mnie najwieksze to 35 i nimi robie 3 serie po 12 powt. jako ostanie cwiczenie, maksymalnie skupiajac sie na technice. Ciezszymi [...]

Ludzie, co wy naprawdę nigdy nie widzieliście 90kg sztangielki? Gwarantuję że takowe są, wprawdzie ćwiczenie taką jest dość nieporęczne (wolę wtedy zastosować sztangę), jednak jak ktoś się uprze to "no problem". Apropos siłowni to dziwię się że piszecie że u was maksymalna sztangielka to 35 kg czy 40 , to chyba jakieś podrzędne siłownie [...]