ćwiczenie

Dobrzann możesz sobie w ostateczności zrobić przenoszenie sztangi zza głowy w leżeniu. Jest to ćwiczenie złożone i pracują przy nim mięśnie klatki piersiowej. Da ci to 16 serii w tyg na klate, a to już jest bardzo dużo .

Martwy ciąg odpada ze względu kręgosłup. Kręgozmyk całkowicie wyklucza to ćwiczenie, nawet wiosłowanie sztangą sprawia, że kilka godzin po treningu odczuwam ból w odcinku lędzwiowym. Wiem, że to są podstawowe ćwiczenia i od przyszłęgo tyg. dodam sobie lekki trening na nogi. Myśle, że na początek przysiady ze sztangą i wspięcia na palce wystarczą.

Mi dzisiaj ewidentnie dały kość. Ilość powtórzeń i serii z podciąganiem i dipami naprawdę dobija :) Więc WL to było najlżejsze dzisiaj ćwiczenie :P

No niestety Paula , wszystkie możemy mieć problem bo nie mamy dobrego przygotowania żeby od razu wejść na ćwiczenie z ciężarem odpowiednim :/ No ale , jak zawsze damy radę :P

ponizej poprawiony plan pon: klata + biceps klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 --KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8/6 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC: 12/10/8/6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] dokładać ale jeżeli już siła zacznie nawet spadać w niektórych bojach bo tak też może być to tutaj jednak na siłę bym nie walczył z tym obciążeniem tylko albo zamienił ćwiczenie na jakieś podobne czy przykładowo przysiad na front squat. wyciskanie na płaskiej sztangą na wyciskanie na płaskiej hantlami, podciąganie na jakieś ściąganie [...]

Ćwiczenie na czczo jest po pierwsze bardzo męczące gdyż organizm dopiero dochodzi do siebie po nocy (efekt katabolizmu jest mniejszy jeśli ostatni posiłek, ok. godzine-pół przed snem to białko długowchłanialne) a po drugie "bardzo dobrze" spala mięśnie. Jednak sporo osób rozwiązuje ten problem poprzez wypicie przed takim treningiem [...]

Przecież prostowniki grzbietu można ćwiczyć osobno, np dzień dobry. Chociaż w hst, tak jak King powiedział, nie ma miejsca na te ćwiczenie

[...] ehhe z lapkiem. Na stronie 13 zdjęcie. Genetyka Klatki ok, łapy odstają dodaj więcej izolowanych ćwiczeń na biceps cieżar masz czuć ale ma być nie za duży. dodaj więcej o 1 ćwiczenie lub 3-4 serie na daną partie. Nogi, zdecydowanie przysiady z ciężarem bez przesady ale więcej powtórzeń czym dużej będziesz ćwiczył tym więcej zyskasz jak będziesz [...]

[...] linek na bramie 3 x 12 2 wymach boczny 3 x 12 wąskie wyciskanie 4 x 8 ściąganie lin wyciągu z rozejściem na boki 3 x 12 1. Zwykłe ściąganie, czy: Stoisz w pozycji stojącej, prostujesz ręce, przyciągasz do klatki wąsko, następnie lekko na zewnątrz, później znów wąsko i wycisk? Ponoć dobre ćwiczenie na środek. 2. Zwykłe unoszenie boczne?

A ten mój trening czyli SPLIT dobry jest? A na plecy by sie poszerzyć w plecach to jakie jest najlepsze ćwiczenie?

oczywiscie racje masz odnosnie poprawnej nazwy - tez o tym wiem, tylko wklejalem cwiczenia z atlasu na szybkosci zeby podczas sprawdzania nie bylo czegos takiego " a co to za cwiczenie ?" i takie tam.. chyba rozumiesz ;):) pozdrowka ;)

[...] x 14, 31kg x 10 :( 2. uginanie nóg 20/25/30 - x 15 2 drążek 3 x 3, przerwy 45sekund 3 unoszenie sztangi w przód - 10/12,5/15kg x 15 5 Czachołamacze - 1wszy raz w życiu to ćwiczenie, więc kiepsko 15/15/15 x 15 6 Uginanie sztangielek chwytem młotkowym - 10/12/13 x 15 Trening nawet nawet, ręka dość dobrze wyglądała. Oprócz tego, że 1 raz b15 i [...]

[...] bark. Zobacz jak Ronnie na swoim DVD na yt robi fronty on idealnie tam łapał i kamera jest od przodu także git widać. Ja teraz dałem wykroki w nowym planie i bardzo lubię to ćwiczenie ze względu na to jak mogę przygotować dwójki do ciężkich ciągów na prostych. Masz siłę na brzuch po nogach? nie był to chyba trening najwyższych lotów i [...]

podciaganie robisz rekoma, nie plecami, a wkoncu na plecy jest to cwiczenie %-), klatek tez mozesz mocniej wypchnac i zlacz lopatki, odciazysz barki i klata zacznie pracowac ;) pomiary zrob, bo trzeba obserwowac progress, powinienes od pomiarow zaczac ten dziennik.

[...] naramienne ( brzuch , przedramko tez zalezy od checi) Drugi miesiac zmienilem partie na inne dni i oczywiscie inne ćwiczenia itp nie wiem czy mam rozpisywac dokładnie każde ćwiczenie ? pon. klatka, triceps wt. plecy, biceps sr.wolne czw. naramienne, przedramie pt. klatka silowo, nogi ( dwa razy klata właśnie bo troszke chcialem siłówke nadorbić [...]

-przenoszeniem sztangielki leżąc 4 serie: 15/12/10/8 - tu ok z seriami i powtórzeniami? JUZ NIE PAMIETASZ CO MIALO ZASTAPIC TO CWICZENIE? WYKASUJ WIEC TO CZEGO NIE MOZESZ ZROBIC I WSTAW TAM PRZENOWSZENIE. zgadza się, więc jest przenoszenie hatla w pozycji leżącej, z tym że moje pytanie tyczy się serii i powtórzeń w seriach, nie wiem czy dobrze [...]

zdjecia z postepami pojawia sie w linku w podpisie pierwsze pewnie za trzy miesiace czy w takim razie wyrzucic jedno cwiczenie na prostowniki? Zmieniony przez - laywoman w dniu 2006-09-05 12:23:54

Ja bym wrzucił jedno cwiczenie ale poki co radzilbym cwiczyc samym gryfem albo z leciutkim obciazeniem zeby nie przytrafila ci sie kontuzja i zebys wyrobila sobie dobra technike Za trzy miesiące ?? :/

1) rozpietki ze sztangielkami na krzeslach - klatka piersiowa 2) unoszenie sztangielki bokiem - miesnie naramienne 3) prostowanie przedramienia zza glowy ze sztangielka - miesnie trojglowe ramion 4) podnoszenie sztangielki w opadzie - miesnie najszersze grzbietu, oble mniejsze i wieksze, rownolegloboczne 5) wznosy barkow - miesnie dzwigacze [...]