2plasterki szynki - 50g -> 70kcal /9/3/0/
2 jajka - 100g -> 120 kcal /10/8/0,6/
jablko - 150g -> 60kcal /0,6/0,6/15/
6.00 <<< --- ten jako 2
jogurt naturalny - 150g -> 90kcal /6,3gB/3gTl/9gWW/
chleb chrupki - 20g -> 70 kcal /2/0,5/15/
dzem niskoslodzony - 20g -> 30kcal /sl/sl/7,5/
ja bym dał zamiast tego wszystkiego 100 gram owśianki troche dotego
jogurtu bedzie pyszne i pożywne
12.00
piers z kurczaka - 100g -> 100kcal /22/1,3/0/
salata (z oliwa) - 100g -> 110 /0,9/4,7/3,6/
15.00
pomidor - 150g -> 25kcal /1,4/0,3/5/
ser feta - 100g -> 210kcal /16/16/1/ <<< --- chudy twarożek ma sporo białka i bedzie ok
18.00
tunczyk - 100g -> 96kcal /21/1,2/0/
salata (z oliwa) - 100g -> 110 /0,9/4,7/3,6/
20.00
jogurt owocowy - 200g -> 120kcal /7,4/3/16,4/
doniego można dozucić troszke twarozku i zmiksowac bedzie pysznie sie piło a białko nanoc przed snem sie przyda .... ilość twarozku dobierz w zależności od potrzeby ile białka potrzeba ci
Co do trenigu obawy mam tylko że jest
6) skłony tłowia z lekkim gryfem
8) martwy ciag na prostych nogach
Na jednej sesji na początku to może być nie bezpieczne więc bardzo uważaj na siebie i na technike przy tych ćwiczeniach ... bo na ogół ludzie mają porostowniki zanidbane i nagle 2 cwiczenia to może być szok dla twego ciałka
Jestem pełen podziwu co do twego uporu i walki ... byle tak dalej i fajny pościk profesjonalne podejscie ... bede bacznie śledził twoje poczynania ...
Sog na zachęte i za pracę ... wysiłek wszadzony ...
Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-09-05 00:12:07