hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

dobrz jest

z klatką git tylko brzuch ćiwcz!!

ABS 2 polecam ,bo widze ,że miesięn prosty wyj3bałes a restza ubolewa. zaczij tego abs 2 mówie Ci


pozdro hades

Robiłem HST 4x w tyg, brzuch dostawał przy wielostawowych ostro, ale czasem go ćwiczyłem


TRENING

Zależy mi jeszcze na masie, tak by bardzo nie podlało. Dotychczas było ok 3g węgli, 2g biała i 1g tłuszczu, kcal 2500-3000.

Priorytetem jest góra i środek klatki, mięsień czworoboczny, dwugłowy uda, łydy.

Chciałbym poprawić definicję, lecz to się wiąże z wycinką? Czy może chodzi o odpowiednią ilość serii?
Za dokładnie rok i miesiąc chcę brać udział w MP Polski w Zabrzu do lat 18

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-09-22 18:26:28

fajne foty

ciezar tez dobry


Wg tylko łape poprawić nic więcej klata dobra reszta też

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-09-22 18:58:43

Właśnie trochę łapa nie teges.

Chcę wystartować w tych zawodach i nie wiem czy masę robić, czy skupić się na szczegółach

MASS XXXL!!!!!!!!




mase rób;]

Do 40 w łapie dobić?

i jeszcze dalej

Tak wpadłem na chwile bo zaraz do roboty jade a siedzie w WC ehhe z lapkiem.

Na stronie 13 zdjęcie.

Genetyka Klatki ok, łapy odstają dodaj więcej izolowanych ćwiczeń na biceps cieżar masz czuć ale ma być nie za duży.
dodaj więcej o 1 ćwiczenie lub 3-4 serie na daną partie.

Nogi, zdecydowanie przysiady z ciężarem bez przesady ale więcej powtórzeń czym dużej będziesz ćwiczył tym więcej zyskasz jak będziesz dowalał dużę ciężary to ci kolana siądą,.

Jak coś pytaj

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-09-23 10:10:21

Nie wiem co Ci mam radzić jak sam nie wiesz co robić.


Co ty chcesz "rzeźbić" skoro nie masz masy? Kości?


Mięśnie naramienne (barki) nie istnieją, łapki cienkie, dwugłowy uda nie występuje.


poza tym plecom brakuje grubości i masy w górnej części. W treningu klatki skup się na górnej jej części.


Masuj masuj, bo wiosna Cie zastanie jak się będziesz zastanawiał co dalej i w dalszym ciągu będziesz chudy










Jabi nie ma reguły. To że Tobie nogi rosną od małych ciężarów nie znaczy że jemu będą. Moim zdaniem na etapie początkującego trzeba dać bodziec siłowy żeby stworzyć warunki do wzrostu mięśni. Później, w miarę stażu będzie kombinował. "Dowalanie" ciężaru zawsze będzie bez sensu i ze szkodą, ale planowa progresja już nie a po czasie może targać już konkretne ciężary.
Adaptując stopniowo ścięgna, mięśnie i stawy do dużego obciążenia nie narażasz ich na kontuzje.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-23 15:26:22

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-23 15:36:14

no to chłopaka podsumowałeś