hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

No niby racja

nom spróbuję dodawać tłuszczy trochę. Natomiast kiepsko mi ten lniany wchodzi.

Od piątku do niedzieli jedzenie typu kebab + kanapki oraz zapierdziel

Plan 4 dniowy:

A - PUSH
1. wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press
3. dipsy
4. przysiady ze sztangą

B - PULL
1. ściąganie uchwytu górnego do karku
2. wiosłowanie sztangą
3. uginanie ze sztangą stojąc
4. martwy ciąg


Co do ciężarów to kiepsko, mam spadki SPORE.

Plan piętnastek niedokończony





MICHA


11:00 same musli 200g + 100ml mleka (kurva, jem jem i nie mogę się najeść tymi płatkami. Tak samo mam z płatkami owsianymi )

14:00
Banan

Potreningowy, 16:00
200g mięcha z kuraka + 150g ziemniaków


18:00
j/w + warzywa

21:00
twaróg 250g + 30g miodu + cynamon + 4 jajka + 30ml oliwy z oliwek

ww 3g/kg mc
120 + 10 + 30 + 40 + 40 + 15 = 255g

b 2,2/kg mc
60 + 60 + 50 + 25 = 195 g

t
16 + 12 + 30 = 58

kcal
600 + 400 + 700 + 250 + 200 = 2150


Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-12 16:50:23

Micha dzisiejsza

8:00 100g płatków owsianych + białko + odrobinę rodzynek

trening

14:00 200g kuraka + 100g ryżu

18:00 6 jaj + 100g kartofli

21:00 250g sera białego + cynamon + miód



Co do treningu. 15x 50kg mc. Siła wraca i chyba podbiję ciężar

Chyba zrobię skok o parędziesiąt kilogramów. Zobaczymy za jakiś tydzień.

Dzisiaj 9:00 35g białka, następnie 30 min biegania równe tempo.


Po aerobach omlecik:
100g płatków owsianych + ze 100g jagód, 15g miodu, 4 jajka, banan

i dodatkowo jeszcze 15g biała

Witam, będę zaglądał od teraz

Miło, że "mój" trening testujesz, mam nadzieję, że spełni on Twoje oczekiwania

Dzisiaj głodowałem na skutek spraw papierkowych, wchodzę a tu takie pyszności, ban

aha, co do postu w spamie. Nie dodawaj już Dzień Dobry. Trening Jabola a P/P to zupełnie coś innego

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-07-14 20:48:12

głodówke robisz ze 2000kcal jesz?

Za mało jesz - zobacz moje wymiary 180-66-17lat i jem 2500 na masie (2300 zapotrzebowanie) i też jade na push/pull + 30mni areo po 4x w tyg. by Hubert81 lekko modyfikowany przeze mnie - aha... POWODZENIA! Jak czysta masa - unikaj ww prostych (zastąp miód prawdziwym kakao - jest zdrowe i mniej WW - łyżeczka na owsianke styka). Będę zaglądał ale 3m miche bro!

King, dzięki

a brzucha nie ćwiczyć też?


volvo

nie wiem czym podbijać kaloryczność. Oliwą z oliwek?
Poza tym właśnie ja chcę czystą masę zdobyć, jak i delikatnie spalić fat

A co do miodu. Korzystam z kakaa niesłodzonego, także bardzo on mi smaku nie poprawia . Zaopatrzę się w słodzik.
Chociaż nawet wliczając ten miód, to mieszczę się w górnej granicy spożycia węgli w mojej diecie.



Zmieniony przez - hadesziom2 w dniu 2010-07-15 11:12:05

kcal podbijaj olejem mct przed treningiem i carbo po treningu

Hades, ty nie masz co tłuszczu palić Dowal kacl, robisz aeroby więc nie ma szans żeby mocno zalewało.

Podbijaj oliwą też, w ostatnim posiłku zamiast miodu na noc! jak lubisz zrób sobie twaróg na ostro: twaróg+ 30-40g oliwy + cebulka + przyprawy Za***ista szama.

Też będę zaglądał. ;p

Oliwa dobry patent na podbijanie kalorii