[...] anielskim imieniu i spojrzeniu (Angela znajoma Panteona - czego mu wiecznie zazdroszczę :-) ) Widziałem tam martwy ciąg robiony jedną ręką. Byłem ciekawy jak mi wyjdzie. To ćwiczenie urzekło mnie do tego stopnia, że postanowiłem obejrzeć je na nagraniu. Zrezygnowałem ze słuchania muzyki i nagrałem na tablet dwie serie. Też bardzo fajnie czuć [...]
[...] tułowia. Minimalne pauzy pomiędzy powtórzeniami 1-2 sekundy też ułatwiłyby zadanie (w GS zatrzymanie ruchu choćby na chwilę to koniec boju) Wiem w jakim tempie mam robić to ćwiczenie. Potrafię panować nad oddechem i napięciem mięśni. Myślę, że bym sobie poradził. Szacowałem się na 50-60 powtórzeń w jednym ciągu. Jak to by weszło to i nad [...]
[...] o odważnikach, znalazłem ciekawe patenty na "spacer farmera". Po prostu bierze się obciążenie i pokonuje się wyznaczony kawałek drogi "na palcach". Do tej pory robiłem to ćwiczenie tylko na pełnych stopach. Wczoraj odnosząc kettla do auta (około 100-150m), wycisnąłem go w górę i stanąłem na palcach. Przeszedłem w ten sposób około 50 m. ale [...]
[...] - 00:00:30 Two arm clean & squat - 00:00:30 Two arm clean - 00:00:30 Two arm swing - 00:00:30 Rest 00:01:30 ] Niestety nigdzie nie ma filmu o dwuręcznym nadrzucie kuli. A ćwiczenie bajecznie proste i kochane :-) I tak pozostanie, bo ja dzisiaj niczego nie nagrywam :-) Nie mam czasu. Wszystko idzie pod timer. Odpoczynek: 00:02:00 Kompleks 2 [...]
[...] No i woda :-) Już wiem, że pojutrze buduję trening w oparciu o pompki. Część wytrzymałościową załatwię starym poczciwym... swingiem. Do weekendu wydawało mi się, że to ćwiczenie zostało wymyślone żeby w jego trakcie odpocząć. Dzisiaj używając pojedynczej kuli o wadze zaledwie 16 kg, w sposób metodyczny i poprawny technicznie, doprowadziłem [...]
Życie pokazało piękną uśmiechniętą twarz, a nawet twarzyczkę :-) Pompki to piękne ćwiczenie. Dla pełnej jasności: || dłonie równolegle -- dłonie prostopadle /\ dłonie pod kątem) Tak jak podejrzewałem, przy tej ilości powtórzeń, pompki w wariancie szerokim, nie sprawiały większych problemów, nawet z nogami na balustradzie balkonu i niezależnie od [...]
[...] górze - prawa rack - prawa w górze - lewa rack - rack position - lewa w dole (chwyt farmera) - prawa rack - prawa w dole (farmer) - lewa rack - obie ręce farmer Bardzo dobre ćwiczenie na stabilizację całego ciała i na napinanie mięśni. Popróbowałem również alternate snatch. Piękne. Jeżeli koordynacja zawiedzie na sekundę, to wizyta u dentysty [...]
Magor, są jakieś ćwiczenia a'la crossfit, które mogę wykonywać z hantlą? Zależy od ciężaru hantla i tego czy masz dwa, czy jeden. Prawie każde ćwiczenie może być elementem treningu a'la crossfit. Zależy jak je wykonasz. Pierwsza myśl: - thrusters - rwanie hantla - wymachy hantlem
[...] musiał zainwestować w damskie rozmiary kul 8 i 12 kg, bo mam dwie chętne panie na treningi pod kątem redukcji) no i mam córkę oraz syna, którzy mogą mieć kiedyś ochotę na ćwiczenie. W zimie będę ćwiczył ze znajomymi maratończykami: ja ich kulami, a oni mnie na bieżni. Wet za wet! :-) Żeby na wiosnę wystrzelić jak z procy. Planów mam więcej niż [...]
[...] - koniec powtórzenia. Pośladki mnie bolą. Ostatni obwód poszedł z 24 + 16 jak Bóg przykazał. Bent Press... Cisza. Wolałbym przemilczeć. Wydawało mi się, że umiem już to ćwiczenie. Odważnik 24 kg też raczej nie zniewala masą. A tu siara. Na filmie zobaczyłem jak pieprzę tu kilka elementów na raz. Całość zakończyłem małym kompleksem: fikołek z [...]
[...] bark sam się ustawia odpowiednio i mogę tak sobie postać chwilę i odpocząć. To podobno manewr z girevoy sporta, bo górna fiksacja, to jedyny moment gdy możesz przerwać ćwiczenie (ruch ma być nieprzerwany) --------------------------------------------- Mam dwie informatyczne miłości: dystrybucję Linuksa Rescadisk - ratującą mi dupę przy [...]
[...] trening. Mam do dyspozycji i kule i sztangę i drążek. Rozpusta. Nie wiem co wybrać :-) Coś tam sobie na niedzielne popołudnie wyszyję. Wyczytałem u Caculina, że wiatraki to idealne ćwiczenie rozciągające po sesji martwego ciągu czy przysiadów z obciążeniem. Może to jakaś wskazówka dla mnie? :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-08 17:44:55
[...] cały czerwiec robiłem treningi siłowe ze sztangą i byłem zadowolony. Na październik włażę pod sztangę. No może na pół. Drugie pół spróbuję zmiksować sztangę z kulami. TGU to ćwiczenie sekwencyjne, z trzema dużymi spięciami mięśni. Właśnie to wypchnięcie bioder z siadu było jednym z nich. Może przy dużych ciężarach łatwiej jest robić TGU bez [...]
[...] bez przyrządów, jeśli ktoś podciągnie się kilka razy (a jak się nie podciągnie, to negatywy). Podciągałem się ze 2x na gumach - to co innego, bardziej "kulturystyczne" ćwiczenie. Dodatki do ETK (już chyba linkowałem kiedyś) http://www.dragondoor.com/pdf/etkb_bonus_a.pdf http://www.dragondoor.com/pdf/etkb_bonus_b.pdf Może robiłeś gladiator [...]
Trenerzy tak już mają. :-) Ja pokazałem jednemu film ze swoim snatchem to odpisał: "Przyzwoite ćwiczenie na plecy, ale zwróć większą uwagę na technikę - za bardzo angażujesz biodra." Dałem sobie spokój. Jeszcze by mnie wysłał na maszyny :-) Wyciskanie gladiatora wygląda na tyle ciężko i abstrakcyjnie, że chyba sobie pozwolę zrobić kilka [...]
[...] takie nieodparte wrażenie że trening dla ciebie to raczej forma dokopania sobie samemu a nie dążenie do jakiegoś celu czy to zwiększenie siły czy wytrzymałości.Na przykład ćwiczenie zarzutu do klatki piersiowej ,dlaczego w tym ćwiczeniu nie robisz żadnych przerw?,śpieszysz się gdzieś? ,przypomina to próbę zajechania się na metrze kwadratowym w [...]
[...] złapać kontakt z instruktorami z Kettlebell Wschód (Bielsk Podlaski). Pojadę do nich na trening. Oni lecą też metodami RKC i liczę, że sporo się dowiem/nauczę. Na przykład ćwiczenie zarzutu do klatki piersiowej ,dlaczego w tym ćwiczeniu nie robisz żadnych przerw?,śpieszysz się gdzieś? ,przypomina to próbę zajechania się na metrze kwadratowym w [...]
[...] - w jego rozumieniu to zapewne taki ciężar (takie utrudnienie ćwiczenia), żeby robić max 5powt. 15-minutowe kompleksy - od groma powrzucał na kanał YT. Spokojnie może być ćwiczenie na siłce + wymach kettlem (też gdzieś to było). Jest też coś takiego w programie BEARTH OF THE HERO, że 2xtyg robi się 30-45min kompleksów, a 1xtyg SINGLE REP [...]
[...] ale i siłowo , silnych i nieznacznie umięśnionych.Dlatego trening na twoim poziomie z 24,28,32 jest jak najbardziej odpowiedni i daje olbrzymie możliwości.Takie przykładowo ćwiczenie jak zarzut możesz spokojnie szlifować raz pojedynczymi w drabinie a raz dublami,możesz wybrać trudniejsze wersje tego ćwiczenia które doskonale znasz.Na początek [...]
[...] - 15 minut Piątek Hard Day Press 32 kg X x 1-2 Push Press 32 kg 5 x (1-2-3-4-?) Clean & Jerk 5 x (1-2-3-4-5) Snatch 32 kg - wg wskazań kostek Nogi - dowolne ciężkie ćwiczenie 5 x 15-20 Kompleksy lub żonglerka 10 minut Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela - według uznania. Co byście tu zmienili gdyście chcieli ćwiczyć siłę maksymalną. Hard [...]
