[...] miałem 1,5 minuty luzu. C&P - robiłem zmianę ręki co 5 powt i praktycznie w jakieś 40s było po serii, więc nieco spowalniałem, czekałem w rack position i "odpoczywałem" - to ćwiczenie chyba liczone jest na ciężkiego kettla, bo 10x/min to w sumie mało. Rodzi się też pytanie - jak zakończę bój w czwartej minucie, to mam przerwę 5min, czy w sumie [...]
Trening epicki, jak to mówią - mógłbym go rozpisać na miesiąc u siebie.. TGU - to nie ćwiczenie na wykończenie się! Ewentualnie przy rozgrzewce można zrobić kilka razy. Samo w sobie jest technicznie trudne, bo trzeba mieć niezłą mobilność, a wykonywane jeszcze na miękkim materacu - ZGROZA!! Rwania - taki patent z GS - ruch idzie z nóg/bioder i z [...]
może lżej ściskał poślady |-) ;-) To na następnym treningu sprawdzę :-D Wątpię, czy od tego się wypoczywa. No, chyba, że dla kogoś zaciskanie pośladów to główne ćwiczenie :-D Izometria jak się patrzy :-D
[...] Waga się pogorszyła :-) Tertio - zrobić porządny trening. I tu też widzę przemianę. Kiedyś robiłem sobie kartki, arkusze, rozpiski itp. Dzisiaj wybieram jedno główne ćwiczenie, ustalam sobie poprzeczkę (czas, ciężar, liczba repów) i po prostu ćwiczę. A pozostały czas zapełniam ad-hoc. Okazuje się, że - pomimo wielkiego wyboru - obracam [...]
[...] ;-)) zawodniczek GS. Filigranowa panienka, a wywija żeliwem jak wydmuszką. http://www.youtube.com/watch?v=z4f08NSGw4Q Turniejowe odważniki mają zawsze taką samą średnicę, ale w środku mają komorę powietrzną, która różnicuje ich wagę. Wygląda na kawał żelaza, a jest tylko 24 kg. Tylko! Niejednego chłopa by złamało to ćwiczenie w takim zakresie.
[...] Wyszło. ------------------------------- Dodatki: Windmill po 5 raziy na stronę dla zasady raczej niż dla treningu Bent Press 16 kg - po razie na stronę. Matko, jakie to jest ćwiczenie. Jeszcze długo, długo nie będę mógł go zrobić w zadowalający sposób. Russian Twist w siadzie płaskim (odważnik trzymany bottom-up) 16 kg - 50 razy. Cardio I - [...]
[...] nowego treningu. Push press: 42,5 x 6; 45 x 4; 47,5 x 2, 50 x 1 i spokojnie mógłbym targać więcej ale nie takie są założenia cyklu. Na początek spokojnie. Okazuje się, że to ćwiczenie, w pojedynczym powtórzeniu potrafiło wyrwać mi puls (na chwilę) do 170 bpm. Ciekawe i do zapamiętania. Podrzut i powolne opuszczanie. Martwy ciąg: 92,5 x 6; 102,5 x [...]
[...] Rusek do kul. Z każdego treningu mam wyjść jak zwycięzca. Niemalże wypoczęty. Mój mózg i układ nerwowy mają się zaprogramować na sukces. Nie ma sensu szkolić się do klęski (ćwiczenie do odmowy) i wychodzić z treningu jak inwalida. Wiem, że daje to czasem osobliwą przyjemność i satysfakcję, ale - podobno - organizm wyrabia w sobie mechanizm: "jak [...]
[...] Link do artykułu. I jeszcze jeden kwiatek. Jakbyście chcieli spalić tłuszcz, to jest nowe, zabójcze dla tkanki "T" ćwiczenie. Jego nazwa ukryta została w tekście :-D Brzmi zupełnie jak... Kto pisze te artykuły? Czy w tych poradach może chodzić o wiosłowanie sztangą w opadzie? [...]
co to jest choinka? Rodzaj drążka do maszyny - wygląda jak choinka,fachowo się nazywa uchwyt podwójny. A ćwiczenie znane na pewno przez wszystkich, bo to po prostu przyciąganie drążka w siadzie do brzucha.
[...] No to wrzuciłem worek do bagażnika i w drodze powrotnej zatrzymałem się na znanym sobie, leśnym parkingu. Zrobiłem 4 miniobwody: swing - przysiad - halo swing (moje ulubione ćwiczenie) - uginanie nóg - wznosy worka do brody (po 8 powtórzeń). Pomimo tego, że moja "kaszanka" waży tylko 18-19 kg pięknie ładuje tętno. Jak znajdę trochę czasu i weny [...]
[...] zachodem słońca") Znowu poczułem dzisiaj bark, ale dopiero przy martwym. Chyba zastąpię push press staromodnym wyciskaniem sztangi jedną ręką zza głowy - podobno ulubione ćwiczenie radzieckich sztangistów. Argumenty podaję za Caculinem: 1. Wymaga pracy całego ciała oraz świetnie trenuje mięśnie stabilizujące sekcji środkowej 2. Wymaga [...]
[...] był dobry trening. I trochę zgłupiałem. Bo nie wiem jak działać w przyszłym tygodniu. Planowałem zrobić środę dniem uderzenia w wyższy ciężar w martwym ciągu, bo to główne ćwiczenie całego cyklu. Skoro jednak tak ładnie wchodzi w piątek, to pewnie powtórzę tydzień. Wyrzucę tylko push press, a zamiast niego wrzucę wyciskanie hantla lub gryfu [...]
[...] tygodnia postaram się robić maksy po dwa powtórzenia z odstawieniem. Chciałbym zmieniać ręce a do tego potrzebuję parzystej liczby powtórzeń. Z drugiej strony to nie jest ćwiczenie rąk tylko całej reszty :-) Zdecydowałem się na wyciskanie hantli. Na każdą rękę: 8x22 6x27 4x32 2x37 - użyłem krótkiego gryfu od sztangi. Założyłem 30 kg [...]
Filmy się powgrywały. Tu krótka relacja z sobotnich aerobów (z obciążeniem). Plenerowe treningi strasznie mi się podobają. Tu nie było planu. Jak mi się jakieś ćwiczenie przypomniało to je łupałem. http://www.youtube.com/watch?v=o95hVa38s5I To było w sobotę. A wczoraj... Wczorajszy trening w słowach: Rozgrzewka LPx3; 5 minut bez przerw Zarzut [...]
[...] był daleko obfitszy i podwieczorka nie darowała, a spać nie mogła, kiedy na kolację rondla krupniku i półmiska pierogów nie zjadła." To się nazywa metabolizm :-) Znalazłem ćwiczenie! Dzięki Sorge za wysterowanie mnie na cykl filmów o kettlach w Zapytaj Trenera! Od 1m:50s Może uruchomię barki lepiej. Tylko tam aż się prosi o ósemkę. Nie wiem jak [...]
[...] LP) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc8e4a49341b43d8858452fd304d5c3d.jpg Cały myk polegał na tym, że mogłem poruszać się tylko wierszami albo kolumnami na rozpisce. Albo robię jedno ćwiczenie z rosnącą liczbą powtórzeń albo różne ćwiczenia, z tym, że muszę zaliczać kolumny po kolei i nie mogę przeskakiwać w kolejnym zestawie kettli np do ćwiczeń [...]
[...] ćwiczy gyrią w miejscu publicznym - u nich to normalne. W ogóle to miałem kilku rozmówców. Facet z synem na rowerach, były żołnierz LWP (cenne wskazówki + jedno nowe ciekawe ćwiczenie do przetestowania), wędkarz zainteresowany utratą kilku kilogramów. Od poniedziałku wprowadzę trochę ładu (ale z dużą tolerancją). Cholera, poćwiczyłbym dzisiaj, [...]
[...] rundami czy próbować chapnąć na raz. Zobaczę jak będzie szło i ewentualnie zrobię pauzy po 15-20 sekund Może być zbyt męczące jak na początek treningu, ale wprowadzam nowe ćwiczenie, które do tej pory robiłem symbolicznie (burpees) i muszę być wypoczęty żeby nie kaleczyć rzemiosła. W stosunku do oryginału dodałem jeszcze wyskoki na końcu. Mogą [...]
