[...] 75 kg x 3 75 kg x 5 75 kg x 15 ******************************************************************************** WYCISKANIE Z KAPTURA W SIADZIE-Pierwszy raz wykonane ćwiczenie, wszystko luzik tylko karczycho sobie porysowałem gryfem RWANIE SIŁOWE - Poszło dobrze, jako ze mam wyrywać siłowo tak się starałem wyrywać. Muszę zadbać [...]
demol - ty jestes jakims fenomenem chyba, albo masz przeyebana wytrzymalosc miesniowa co trening to rekord i to w nastepujacych po sobie cwiczeniach w ktorych pracuja te same partie miesniowe. zadziwia mnie to bo pamietam, ze ja kiedy zwiekszalem ciezar w jakims cwiczeniu w ostatniej serii np w unoszeniu sztangi na biceps to pozniej juz nie [...]
Wysu Twój błąd: trzeba było ze mna skonsultowac. a te przysiady 2 razy w tygodniu scalały kolana z powrotem na miejsce tak przy okazji Juby pomijajac juz ze nie powinienes ze mna dyskutowac o takie pierdółki ze az nie chce mi sie odpowiadać - przeciez nie napisalem ze to jest cwiczenie na klate ani ze jest na trica - jest na oba, a takze mase [...]
[...] kg x 15 ******************************************************************************** WYCISKANIE Z KAPTURA W SIADZIE -Dołożone wykonane, oby tylko ta nie odbiło się to ćwiczenie które w jakiś sposób angażuje barki na progresie w treningu A. Jakby nie było czuję że pracują naramienne w tej rozgrzewce. RWANIE SIŁOWE - Czasami wychodzi mi to [...]
[...] choć czasami u mnie też bywało różnie Skodzio Scyzoryki tak mi znowu dały w kość że na dzisiejszym treningu były lekkie problemy w podciąganiu na drążku Polecam to ćwiczenie ale na pierwszym treningu nie rób moze po 15 powtórzeń w serii Byłem u Ciebie w dzienniku przelotem, lecz widząc że Rafał tak pięknie wszystko doradził, nie miałem [...]
Wyciskanie głową w dół chwytem na szerokość barków półtorakiem z podwójnym dnem jak koledzy wyzej - sama nazwa cwiczenie rozwilila mi system ja przewaznie skrotami na kartkach pisze - jak wiekszosc chyba Wl,PP,MC itd - a tu by bylo wgwdchnszbpzpd......i wez to rozszyfruj jedyne co moge zrobic to ogladac filmiki i podziwiac ciezary MOOOOOOOOOOOOoC [...]
[...] mną GYM nie spali tyle kalorii na całym treningu co ja na tej rozgrzewce Mysle ze nazwa "Ława Demola" bedzie lepsza Wodzu skoro tak zasugerowałeś to tak będzie to ćwiczenie przeze mnie nazywane w wypiskach ku mojej uciesze Stanę się sławny solaros wgwdchnszbpzpd ......i wez to rozszyfruj Ha ha szyfr jak z ''Enigmy'' tylko literowy [...]
[...] kg . Tydzień przerwy na polecenie Wodyna też kiedyś musiałem zaliczyć kiedy odczułem cofkę formy, tyle ze wtedy jechałem innym planem i Wodzu z tego co pamiętam zmienił mi ćwiczenie na inne. Nie prowadzisz swojego dziennika więc mnie moge prześledzić doboru obciążeń i jak rozgrywałeś progresie obecnym planem. Jedynie co doradzę, to żebyś [...]
Kvrwa to ćwiczenie by mnie zabiło - zwłaszcza tak mocno doskwierajaca mi pompa w tricach Kiedys robiłem same półtoraki i ledwo żyłem a co dopiero teraz Masakra
Adzik Kvrwa to ćwiczenie by mnie zabiło Mnie też mało zabrakło do zejścia Wstałem z ławy i aż się podparłem o maszynę Smitha na chwilkę bo mi się czarno przed oczyma zrobiło, coś jak po ostrej serii ciągów lub siadów Marta No u mnie to matematyka zwłaszcza na 15-kach całkiem szwankuje No ale jakby nie liczyć 15 półtoraków + ruchy calopodobne = [...]
o, Krzysiek, a to zapytam jeszcze o jedno jak celowałeś w ciężar przy wiośle półsztangą? bo mam zacząć robić to ćwiczenie, a pojęcia nie mam, ile sobie założyć
Mam pytanko, oprócz wiosłowania jest jeszcze jakieś ćwiczenie gdzie trzeba dopyerdolić, a nie bawić się w wolne opuszczanie i cholerne czucie mięśniowe??
[...] . ŁAWA DEMOLA -Seria główna najcięższym jak dotąd obciążeniem w tym ćwiczeniu, na filmiku nie widać ale było tam 115 kg x 3. Ci co śledzą wiedzą że od niedawna mam to ćwiczenie w planie to też w nawiasie napisałem dotychczasowy najlepszy wynik z treningu 5-tek. Gdyby ktoś się uparł mógłby mi zarzucić za krótkie ruchy połówkowe w sumie, [...]
zeby garb byl miejszy to trzeba nogami bardziej pracowac i szerzej stawać Zauważyłem to u siebie ze czym ciężej idzie to zwężam rozstaw nóg. Tak jakbym podswiadomie wiedząc że nogi stosunkowo słabsze od pleców odciażał je. Siła w nogach i tak poszła do przodu podczas tych mikrocykli. Kiedyś 150 nawet bez pauzowania było w zasięgu 2-3 powtórzeń. [...]
[...] progres . KILKA SCEN Z MOJEJ ROZGRZEWKI, JAK JA NIE LUBIĘ TYCH PODSIADÓW http://www.youtube.com/watch?v=J0-_pOu4US4 WODYN pod warunkiem ze beda pauzy , tylko dla pauz to ćwiczenie istnieje, rozumiesz? Dobra będe pauzował w boxach . Czy ten podsiad to ma być coś takiego jak przy pierwszych dwu powtórzeniach na filmiku, zechciej odpowiedzieć [...]
Rozumiem skoro wodzu mowi, ze tak powinno byc to pewnie ma racje. BTW dobry wynik bedzie jak bedzie z 80 :D, z ciekawosci zrobie sobie dzisiaj jedna serie na przemiennie - oczywiscie na plaskiej, bo nie mam innej w domu... Ps. Woodyn bedzie dopiero koncem marca ? Bo mialbym mala sprawe do nigo, a widzialem w jego opisie, ze odpoczywa do konca [...]
do piatej serii to zazwyczaj doczlapuje sie resztkami sil ogolnie wiekszosc pisze ze - moze nie tyle kontuzjogenny - co tez jest pisane ale przedewszystkim nudny i meczocy psyche tu inne jeszce wersje GVT - cel ten sam -> 100powtorzen gdzie oryginal jest 10serii (1 cwiczenie) x 10reps (ten sam ciezar) tu tez troche inaczej [...]
WODYNOWSKI GVT BARKI TRENING NR. 1 1)PUSH PRESS / MILITARY PRESS + UNOSZENIE BOKIEM + UNOSZENIE W OPADZIE + UNOSZENIE DO BRODY Za maks w PP przyjeliśmy 100 kg. Wykonałem 10 planowanych serii ciężarem 45% maksa, z racji małego ciężaru wszystkie wyciski były z pauzowaniem i military press. Probowalem wykonywac w gornej fazie ruchu calowe cofanie i [...]
1,2 OK zrozumiano. 3. Muszę zamienić to ćwiczenie na wyciskanie siedząc gdyż mam za nisko sufit na siłowni na wyciskanie stojąc. 4. To ćwiczenie muszę wymienić także. Drążka nie mam gdzie zamontować nawet. Coś jeszcze innego zamiast wyciągu? Szkoda mi że się podciągać nie mogę :(
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
