ćwiczenie

[...] ogarnąć :P Jeżeli chodzi o unoszenie ciężarków na siedząco, to zrobiłam tak mało powtórzeń ze względu na zbyt duży ciężar, niestety małe ciężarki były pozabierane :( No i unoszenie tułowia 2 seria - po 10 powtórzeniach czułam dosyć silny ból pleców i bałam się kontynuować ćwiczenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01e14f05caa64f8880cd9ae3291a031d.jpg

Dzięki, postaram się poprawić to ćwiczenie ;) A co do rozkładu, to ostatnio jest u mnie kiepsko z organizacją czasu (troszkę się usprawiedliwię szalejącą sesją :P ), ale wiem, że muszę się bardziej przyłożyć. Zwłaszcza, że dzisiaj na wadze 0,2 mniej, a to zawsze motywacja do tego, żeby postarać się bardziej :)

Ktoś pytał o mój trening, wrzucam trening który przypada właśnie na dzisiaj ( 19 start ) , więc pisze "na gorąco" Postaram sie wrzucic więcej o ile będzie zapotrzebowanie ;] Wszystkie cwiczenia wykonujemy z maksymalna iloscia powtórzeń, max skupienie i do boju... 10 min rozgrzewki 1.Pompki 2.Podciągnięcia na drążku z nachwytem, szeroki [...]

carire - wyrazy podziwu za wytrwałość. Kulturystyka to ćwiczenie umysłu i własnej woli. SOG

[...] podwiesić pod sufitem szyby wentylacyjne to z 2,6 zostanie 2,4 albo 2,3 A czy to mało? A po co więcej? - jedynie może do wyciskania stojąc, ale mało kto to robi a nawet jeśli to facet 185 cm może wykonać to ćwiczenie nawet w pomieszczeniu 2,3, wiec nie ma problemu jedynie przepisy mnie nurtują. Dzięki za dotychczasową pomoc i liczę na dalszą

[...] : Biceps : seria łączona Uginanie ze sztangą+ podciąganie podchwytem od połowy 3s 12-7powt Seria łączona uginanie jednorącz ze sztangielką + uginanie na prasie (ciekawe ćwiczenie ;)) 3s 15-12powt uginanie hantli leżąc w oparciu 3s 15-12powt Triceps Francuskie jednorącz siedząc 4s 12-10powt Seria łączona francuskie sztangi leżąc +wyciskanie [...]

Układalem sam, ale korzystałem z porad forumowiczów. Czy to wazne kto układał? Cały czas czekam na opinie ekspertów. Co sądzicie o tym planie? Czy dwa treningi bica lub trica w tygodniu to nie za duzo? Oczywiscie nie sa one super intensywne, wiec chyba sie nie przetrenuje? Czy dobralem odpowiednie cwiczenia do treningu plecow? Czy moze dorzucic [...]

[...] hantelki w podporze o kolano 10/10/8/8 3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym modlitewnik 10/10/8/8 Łącznie 12 seri Dodałem 3 serie on stanu początkowego i zmieniłem jedno ćwiczenie i zmieniona liczba powturzeń CZWARTEK -wolne PIĄTEK Nogi-Barki Nogi: 1 Wypychanie na słuwnicy 10/10/8/6/6 2 Uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8/6 3 Wspięcia na palce [...]

Wyciskanie na skosie + 6x45kg Tutaj z dużym zapasem http://www.youtube.com/watch?v=VNtccJP5xYM Wyciskanie na skosie - 6x55kg Bardzo fajnie mi się robiło to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=Xz4MBgS_xys Rozpiętki na jedną rękę 10x8kg W miarę łatwo na końcu nie udana przypinka http://www.youtube.com/watch?v=LB_5Y1lOVP8 Pompki w podporze [...]

[...] treningu, w ostatniej seri już 5 a nie 4 2 W miarę łatwo. Ciężko mi się trzyma talerz 15kg, będę musiał chyba hantelkę trzymać, chyba będzie łatwiej. 3 Moje ulubione ćwiczenie. W ostatniej seri już o 2kg więcej niż poprzednio z 31kg na 33kg. 4 Ściąganie drążka w porównaniu do około 3-4 miesięcy temu, bardzo dobrze zawsze robiłem [...]

Moim skromnym zdaniem : 1.Biceps i triceps po 2 cwiczenia 2.Barki-zamiast drugiego wyciskania(sztangielki w tym przypadku) cwiczenie na tylna glowe miesni naramiennych. 3.Klatka-wystarcza 3 cwiczenia.

[...] z obciążeniem na kolanach 3x 12-10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha np 2 x bruszki po 50 2 x [...]

Yarekbboy - prostowniki wiem ze ich nei mam bo nei cwicze ich dlatego bo jedyne dobre cwiczenie to martwy a ja nei chce jeszcze go wykonywac tuptuś 89- bedzie slonce to sie opale trzeba czekac do lata, albo solar pare razy

Active moje fotki sąna forum i nie trzeba na nie czekac tylko poszukac i skrytykować Do Autora: mozesz robić małym ciężarem, stopniowo zwiększac..wykonuj ćwiczenie powoli, poczujesz mięśnie.Jesli będziesz stopniowo zwiększal obciażenie co kilka treningów ze wzrostem siły, unikniesz kłopotów i odczujesz same pozytywy króla wszystkich ćwiczeń [...]

Tak samo jak wyznacznikiem sily nie sa przysiady i martwy ani zadno inne cwiczenie osobno. Wyznacznikiem sily jest suma wszystkich cwiczen.

czyli mam rozumiec ze trening na twoja klate wyglada tak ze robisz jedna serie sztangi plasko 12 powtorzen i np porecze 12 powt i nastepne cwiczenie 12 i nastepne 12 i nastepne 12 i nastepne 12 i... koniec treningu na klate(?!)... Zawsze takie dzikie treningi stosowales?

w styczniu bedzie 3 lata wiec nie 2 ;P cineko barki trening obwodowy . wyciskanie za karku 2odrazu wznosy hantli boczne / do przodu i zaraz 3 cwiczenie wznosy w opadzie tłowia(na tylne aktony barkow) :P(chyab tak :P)to jest 1 seria i takich 6 ;)po takim trenigu rusyzły barki :P Nie mozliwe hmmm... spie zawsze 8 h czasami nawet wiecej ,jem 6-8 [...]

"Ta wiem Kuba ze sie tym rozgrzewasz" niestety na 140 wiecej niz 2 jeszcze nie zrobilem wiec jesli chodzi o to cwiczenie to akurat jestes mocno silniejszy Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-12-22 23:49:25

Kiedyś ćwiczyłam, ale przez ostatnie 3 m-ce się zaniedbałam. Dziś ćwiczyłam zestaw 1, 2, 4, 6 i już czuję, że bolą mnie mięśnie nóg. Ćwiczenie 2 i 4 ćwiczyłam z ciężarkami (1,25 kg na rękę). Czyli jednym słowem jak na początek to taki plan może być i nie rozbudują mi się nogi (zwłaszcza czwórgłowy)?

mam pytanie zaczelam robic dzis cwiczonka na biust pierwsze to biore hantle 1kg. klade sie na ziemi i podnosze rece i klade drugie takie same tylko ze gdy hantle sa na piersami obracam ja o 180 stopni i trzecie biore 1 hantle 2kg trzymam na biersia i podnosze do gory i na dol kazde cwiczenie wykonuje po 10 razy w 3 seriach czy takie cwiczonka mam [...]