Właśnie skończyłem trening obwodowy. Wiek 16,5, 183cm 70kg.
Dzien1- klatka + triceps
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10
4. Rozpiętki na maszynie albo Rozpiętki na ławce poziomej ??? Na maszynie będzie mi łatwiej? Co będzie lepsze? 4x 10
Triceps:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10
2. ŚCIAGANIE WYCIĄGU W DÓŁ 4x10
3. WYPROSTY RAMION SIEDZĄC NA MASZYNIE 3x10
Dzien 2 - wolne
Dzien 3 - plecy + biceps
Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 (drązek lepiej ściagac do klatki czy za kark ??)
4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x10
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"(MASZYNA) 3x10
Przedramie
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Dzien 4 - wolne
Dzien 5- barki+nogi
Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY (SUWNICA) 4x10
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3x10
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x10
Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10
Może jeszcze dodać coś na nogi. Bo od razu poprawiłbym sobie siłe nóg przydatną do wyskoku (koszykówka)