ćwiczenie

Stara dobra technika, która kiedyś stosowało się w wyciskaniu sztangi leżąc , ładowałeś 120-130 % i robiłeś kontrolowane opuszczania a partner ci dźwigał sztangę do góry, w bicepsie też tak robią armwreslerzy ćwiczenie dosyć wyczerpujące :-)

[...] sobie uszkodziło dlatego nawet nigdy tego nie spróbowałem. Wydaje mi się że najczęstszą przyczyną ewentualnego uszkodzenia kolan , było zbyt niskie krzesełko ...to ćwiczenie wymaga znalezienia odpowiedniej wysokości indywidualnie dla siebie. Widziałem jak na siłowniach kilka osób róznej budowy i wzrostu , robiło jeden po drugim na tym [...]

[...] powoli w sposób kontrolowany. Co myślicie o takim ćwiczeniu? Ktoś z was je wykonuje? Już bardziej bym Ci proponował trzymanie sztangi w kącie lub w 3/4ruchu. Zaczynasz ruch z wyprostowanych rąk i w połowie ruchu się zatrzymujesz i trzymasz jak najdłużej. Stosuję to ćwiczenie w podciąganiu na drążku z dodatkowym obciążeniem i u mnie się sprawdza.

[...] Tobie się powinno spodobać bo będzie mały ciężar a można dużo pomachać. Narazie Wam szczegółów nie zdradzę bo testuje na sobie, wprowadziłem to w ramach re habilitacji mojego przedramiona z którym męczę się już rok czasu. Będzie to ciekawe ćwiczenie bo ciężary raczej będą malutkie. Dzisiaj zanotowałem progres bo na sztandze było 12kg.hahaha

[...] powaznie to my nie cwicząc dodatkowo chwytu mamy go od trzymania sztangi w długich seriach no i od poręczy gdzie musisz trzymać mocny uścisk ( przy najmniej ja bo inaczej łokcie bym stracił ). Myślę że przy naszym wyspecjalizowaniu każde ćwiczenie z małym ciężarem by nam pasowało także nie wymyślaj tylko chwytaj ta się za te 30kg i wio 5min. |-)

Ćwiczenie jest ciekawe bo najgorzej jest ruszyć a potem to już leci hehe może 90 kg pójdzie do urodzin hehe a może i nie hehe

Ten przyruch to takie dodatkowe ćwiczenie jak Uginanie siedząc by 2 fazę poprawić a przy ruch masz żeby 1 fazę poprawić :-)

w kulturystyce chyba faktycznie najtrudniejszym wyzwaniem jest to, aby umiec wykorzystac cwiczenie danej prtii miesniami, jakie zaopatruja dany ruch. jak opanujemy technike treningowa, jak i czucie miesniowe, to sylwetka dosc szybko sie poprawia

Myślę, że ćwiczenie za pomocą filmów też jest całkiem dobrym rozwiązaniem :) Jeszcze dziś zaczęła mnie zastanawiać kwestia dodania ćwiczeń na dwugłowe uda i tylny akton barków, a nie chciałbym zakładać nowego tematu, mój plan wygląda następująco: A: Nogi - przysiad bułgarski Plecy - drążek nachwyt Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] a chciałbym zapytać, czy jak nie mam siły na drążek 2x w tygodniu, żeby zrobić te 6-8 powtórzeń, mogę robić negatywy, one też mi wejdą na masę czy raczej powinienem sobie odpuścić na razie to ćwiczenie i wdrożyć jakieś rodzaje wiosłowań? Lub zamiast negatywów to wspomóc się krzesłem np. ponieważ nie posiadam gumy a ćwiczę na drążku rozporowym.

[...] czy jak nie mam siły na drążek 2x w tygodniu, żeby zrobić te 6-8 powtórzeń, mogę robić negatywy, one też mi wejdą na masę czy raczej powinienem sobie odpuścić na razie to ćwiczenie i wdrożyć jakieś rodzaje wiosłowań? Lub zamiast negatywów to wspomóc się krzesłem np. ponieważ nie posiadam gumy a ćwiczę na drążku rozporowym. Spokojnie możesz [...]

Tzn masz na myśli to że kończysz 3 serie danego ćwiczenia i wykonujesz bez odpoczynku kolejne ćwiczenie tak?

[...] zastanawiać czy jeśli wskoczę na mowy ciężar np. ma biceps, mam przedział 8-12 i jestem spokojnie w stanje zrobić te 12 powtórzeń to je zrobić czy mimo wszystko zakończyć ćwiczenie na 8 powtórzeniach i z treningu na trening progresować o jedno powtórzenia aż dojdę do tych 12? To samo dotyczy się ćwiczeń wielostawowych w przedziale 6-8. [...]

[...] od małego ciężaru (30kg) doszedłem do 60kg, w podciąganiu podchwytem mój max wynosi 7 podciągnięć, na treningu robię 3x5 i resztę powtórzeń, do 8, robię z asystą np. krzesła opuszczając się powoli, przy dipach mam przyczepione 3,75kg, czy warto po takim czasie dodać OHP, jakieś ćwiczenie na biceps i na triceps czy jeszcze z tym zaczekać?

"Moim celem jest szybki rozwój siły i wytrzymałości." - Bledne zalozenie w slowie: szybki. Bardziej bym sie nastawil na: systematyczny. Program cwiczen tak przeladowany ze praktycznie blokuje Ci postepy. Nic dziwnego ze efekt nie jest wspolmierny do wlozonego wysilku. Te 2 podciagniecia to robisz ze zwisu czy z krzesla? Ja jestem [...]

No wlanie. Poniewaz nie uprawiasz i nie uprawiales zadnego sportu nie masz przygotowacnia do takiego wysilku, jaki sobie narzuciles. Jedna z podstaw treningu jest m.in. umiejetna regeneracja - odpoczynek miesni - to ze nie cwiczysz w danym dniu nie znaczy ze miesnie nie rosna ! Sa takiego programy treningowe w ktorych podczas 2 tygodniowej przerwy [...]

Ok, wolne ciężary na pewno odpadają, maszyny i ćwiczenie swoim ciężarem ciała również? Na razie więc 4 razy w tygodniu po 40 minut trening aerobowy przy tętnie między 65% a 85% tętna maksymalnego: 20 minut bieżnia, 20 minut rower 20 minut orbiterek, 20 minut rower 10 minut wiosłowanie, 20 minut bieżnia, 10 minut rower 20 minut bieżnia, 20 minut [...]

Oki, już czaję to odwodzenie PLS said: Jaronir - sciaganie do karku i klatki to to samo cwiczenie tylo ze inny sposob wykonania. (...) Wiec po co mu oba sciagania na jednym treningu? No właśnie nie wiem, dlatego pisałem, żeby robić jedno ściąganie drążka A no i z tym martym ciagiem na poczatek to chyba jakas pomyłka. On napisał ze ma jakas wade [...]

[...] ze sztangielką aż będzie równoległa do podłogi. To nie musi być tułów lekko pochylony? Czy zamiast tego ćwiczenia mogę dać Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? To ćwiczenie też jest na przednie i boczne aktony mięśni naramiennych i wydaje się prostsze. Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-26 17:14:22 Zmieniony przez - Sosek18 w [...]

[...] ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10 razy. 7. Klęk podparty, ugięcia ramion 10 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków. [...]