Jedyne ćwiczenie które w taki sposób angażuje w tym samym czasie mm. prostowniki grzbietu, pośladki i mm. dwugłowe ud Ćwiczenie wykonywane z dużymi ciężarami znacznie poprawia wyniki siłowe w przysiadzie i martwym ciągu
[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. mogę do tricepsa jakieś ćwiczenie dorzucić ? bo jest tylko jedno ii za szybko kończę troszkę trening :/ i w nogach "przysiad wykroczny 2s " mogę to odrzucić / zastąpić innym ? bo cięzko [...]
nic nie zmieniasz w calym makro - na kazdym treningu robisz TO SAMO (wyjatek - mozna robic na zmiane przysiad i MC ze wzgledu na obciazenie prostownikow grzbietu). hst to prosty skuteczny trening - naprawde nie wiem po co go koniecznie komplikowac. uwazam, ze zawsze lepiej miec cwiczenia zlozone na poczatku - bez wzgledu na priorytety. wiec jesli [...]
[...] zazwyczaj w pracy jak mam okienko :-D Już widzę i czuję dużą poprawę, ale jeszcze dużo do pracy. Bałam się tych przysiadów ze sztangą, a teraz to chyba jest moje ulubione ćwiczenie :-D . W tym tygodniu jakoś nie mogłam się zorganizować i nie było treningu, dopiero dzisiaj, ale cały tydzień jeździłam rowerkiem do pracy i prawie w każdy dzień [...]
[...] to dokładnie: Opis przebiegu treningu! - Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej. - Ustawiamy sobie stacje. (~12) - Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń. -Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji [...]
Traktor czytałem twoje posty i jako drugie ćwiczenie podawałeś pare do wybory międzyinnymi rdl albo dzień dobry więc nie rozumiem jak można wybrać to moge zmienić chyba no chyba że wali to cały trening skoro przysiad mam pierwszy. Czytałem skrupulatnie twoje posty i myslałem że nie bedzie problemu jak zmienie ćwiczenie które mi nie pasuje. narazie [...]
Przede wszystkim odpuść sobie to ćwiczenie raz na zawsze. Powoduje ono nienaturalne naprężenia w stawie barkowym, szczególnie jeżeli opuszczasz sztangę do karku, stąd łatwo o kontuzje. Załatwiłem sobie w podobny sposób lewy bark dawno, dawno temu tyle że konsekwencje były nieco poważniejsze - do tej pory muszę na niego uważać i często odczuwam [...]
[...] ten czas robiłeś? Plan który dałeś powyżej nie jest zły trzeba by było w nim ogarnąć nieco kolejność ćwiczeń, które wykonujesz. Zacznij sobie od przysiadu jako pierwsze ćwiczenie w treningu i najbardziej złożone, dodatkowo wykonuj je zamiennie z martwym ciągiem wówczas plan będzie bardziej uniwersalny i ogólnorozwojowy. Poza tym nie rób [...]
[...] rozciąganie - a inna nazwa tego ćwiczenia, bo nie kojarzę ?? triceps pompki odwrotne, jeżeli tak je chcesz, dałbym na początek czwartek barki: 4 x 10 szrugsy - to nie jest ćwiczenie na barki, choć one też tam pracują... trochę... piątek plecy: 4 x 10 podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 piła - tutaj pewnie chodzi ci o unoszenie sztangielki do [...]
Co do drążka to baaardzo pomocne ćwiczenie w domowych treningach. Są taki na futryny kosz około 25-30 zł chyba naprawedę warto zrezygnować z kilku paczek fajków/połówki itd na koszt jego Nie wiem sam jak ci lepiej to ćwiczenie wytłumaczyć wiem że kolega Mawashi miał jakieś fotki pomocnicze zarzucić niebawem. Możesz napisać do niego ocb
Po co go męczysz takimi pytaniami? Nie potrafisz się domyślić widząc dane ćwiczenie? Troche wyobraźni... ćwiczenie które podał jest b. dobre więc to powinno Ci wystarczyć żeby wziąć się do roboty. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-27 11:14:08
elKozaK: plecy liche -- aha nick23: pracuj nad tyłem barków i prostownikami :) -- zapodaj mi jakies dobre cwiczenie na te partie miesni ktore moge robic w domu. Nalas: Co do pleców to przydałoby Ci się popracować nad szerokością, bo rzuca się mi w oczy na pierwszej focie, że najszerszy nic a nic nie wystaje. -- no ja na [...]
no to zes dowalil. Kreatyne po 6 miechchac brac? wszystko moze tez tkwic w twoim planie treningowym. kiedys gdzies czytalem chyba w muscle ze masowanie bicepsa nalezy zacząc od umieszczenia jego treningu na początku tygodnia i cwiczenie go raz w tyg. Znowuz w innej gazecie czytalem ze dla kulturystów lepsze efekty przynosi czestsze cwiczenie niz [...]
1. W pozycji lezacej, unoszenie nog (wyprostowanych) do gory 3 serie 2 Przenoszenie nog w lezeniu (na boki) 3 serie 3. Pierwsze i trzecie cwiczenie z A6W po 2 serie, oraz piate cwiczenie 1 serie 4. na koniec wciaganie brzucha 2x5,6 wdechow oczywiscie trening miesni brzucha to zmudna praca wiec jak zaczniesz teraz i bedziesz cwiczyl 3 razy w [...]
[...] do 8 powtórzeń. Po tym plecy są ''napompowane''. Wiosłowanie w opadzie za pomocą sztangielki - na początku dla rozgrzewki 7-8 powtórzeń. Po tym pozostają dwie serie. 5-4 w jednej i 3 w drugiej. To ćwiczenie naprawdę daje efekty. To ćwiczenie powinno zostać wykonywane gdy grzbiet jest naprawdę dobrze wytrenowany. No i to na tyle z mojej strony.
[...] Wczoraj był trening A. Przysiad przedni z push press, to były niezłe akrobacje }:-( Oczywiście widownia się zebrała, a trener stwierdził, że wybrałyśmy sobie najtrudniejsze ćwiczenie jeśli chodzi o technikę, ale ważne że nam pokazał co i jak i patrzył jak to robimy. Tylko, że on nie mówi o tym jakie mięśnie napiąć itp. Muszę to doczytać. A [...]
[...] 12 kg, ale nie byłam pewna czy nie uszkodzę sobie twarzy %-) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 10x20kg / 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg Dopiero ograniam to ćwiczenie. Muszę o nim trochę poczytać jeszcze i popatrzeć na filmiki. Technikę pokazał nam jeden chłopak na siłowni, ale usilnie próbował nas wygonić na robienie tego [...]
Środa DT MISKA Czysta. POLICZONA - i o dziwo wyszło mi za mało kcal @-| dostarczono 1738 kcal b: 119 g (27%) ww: 151 g (34%) tł: 78 g (39%) 1) i 2) pierś z kurczaka, ryż brązowy, pomidory, kalarepa. po treningu 3) naleśnik = mąka owsiana i gryczana, dwa jaja, migdały, whey 20g, jabłko, olej kokosowy, twaróg półtłusty. Napoje: ok 3l wody, 2x kawa [...]
Tak jak piszesz stanowisk jest wiele. Moja opinia oparta na moim doświadczeniu jest taka: brzuszki jako mało wyczerpujące ćwiczenie możesz robić bez większych problemów codziennie. Jest to ćwiczenie na wytrzymałość a nie na siłe więc nie dochodzi do hipertrofii mięśni. Regeneracja w tym wypadku polega bardziej na usuwaniu zbędnych produktów [...]
mam dobry przepis na mielone klopsiki z piersi kurczaka jak chcesz moge ci podać , mi na prawde smakuje :-) To wrzucaj w kulinaria35+ :-D polaco_92: podoba mi sie jak urozmaicasz dziennik filmikami :) widze ze ciezary ida konkretne - zastanawiam sie jaki progres zakladasz za 3 m-ce bo mam wrazenie ze w niektorych jedziesz juz dosc blisko maxow? [...]
GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.
