[...] dwa kettle http://www.armyprt.com/bm.pix/lunge-walk.gif - nadrzut ze zwisu (double hang clean) z podskokiem - ugninanie naprzemienne z 2kb- nie wiem jak się to nazywa to ćwiczenie ale je zrobię (obecne na większości filmów z treningów ciężarowców, zapaśników i bokserów) - wykrok do przodu (kolejny wykrok :-() [...]
[...] do przodu (kolejny wykrok :-() http://www.armyprt.com/bm.pix/forward-lunge-3.gif zmodyfikuję to - będę przestawiał kettle coraz dalej. To są wykroki? Chodzi mi o to, że kolejne ćwiczenie angażujące nogi mam w zestawie. A chciałem je dzisiaj trochę oszczędzić. Zmodyfikowałem to tak, że pożal się Boże. Muszę obciąć gdzieś jak to robić poprawnie.
[...] Łatwo zaaplikować i działa. Banany byłyby fajne, ale ważą za dużo i łatwo zrobić z nich budyń. Zwłaszcza w lecie. Jesienią rwę jabłka z mijanych drzew :-D Kiedyś mi jakiś chłop podniesie tętno :-D Zobaczymy. Najwcześniej za 2 tygodnie powtórzę taki trening. Do tego czasu myślenie i ćwiczenie. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-07-08 09:36:46
[...] (-Submitted by Ralph Herrera-) A resztę się doklepie rano. Miałem w planach zrobienie 4 stacji wokół stadionu: 1. Worek bułgarski - aureola, albo inne energetyczne ćwiczenie ew. pompki/burpees x 10 2. 100 m bieg po prostej - 3. Kettlebell 32 kg - full swing x 10 4. 100 m biegu po łuku 5. Kettlebell 24 kg - goblet squat x 10 6. 100 m [...]
[...] wchodzą trzy ćwiczenia: rwanie, podrzut, wyciskanie. Wczoraj postawiłem na rwanie, czyli snatch. Tu dochodzimy do kolejnej komplikacji. Wyczytałem i uznałem za słuszne, że ćwiczenie ze zbyt lekkim odważnikiem zabiera 1/2 korzyści. Mike Mahler pisze, że - owszem - można sobie ćwiczyć "fitnesowo" i technicznie a'la GS, ale trzeba do tego używam [...]
[...] koszulce to z obtartego sutka? :D Owszem :-D Teraz też się z tego śmieję :-) Samemu ukladasz program na kettle czy sie na kims wzorujesz? Od początku sam wybierając ciekawe ćwiczenie z YT i artów w necie. Na początku nieco żałośnie próbowałem przenieść nawyki z siłowni (serie, powtórzenia, izolowanie grup mięśni) + naleciałości z treningu [...]
[...] i zmieniać ręce kiedy chce) - zaliczane są wyłącznie powtórzenia do wyprostowanej ręki nad głową. - jeżeli zawodnik upuści odważnik lub oprze go na klatce piersiowej, całe ćwiczenie zostaje anulowane - jeżeli zawodnik oderwie pięty lub palce stóp od podłoża, powtórzenie jest nie zaliczone. 2. TGU - każdy zawodnik ma 3 próby podejścia pod [...]
[...] satysfakcja spora. Dołożyłem do tego trochę swingu "po kwadracie" i już, już prawie byłem gotów... Niestety przypomniało mi się, że nie było snaczyków, a to moje ulubione ćwiczenie :-) Na jak tak, to trzeba to naprawić. I heja, globalizacja na całego: pod polskim niebem, odbył się japoński trening, wyprodukowanymi w Chinach, "rosyjskimi" [...]
[...] W górze 16 - pracuje 16 W górze 24 - pracuje 16 W górze 16 - pracuje 24 W górze 32 - pracuje 16 W górze 32 - pracuje 24 Podejrzewam, że może to być cholernie ciężkie ćwiczenie, a jednocześnie może nieźle pracować nad całą górną połową ciała. A zatem pierwszy punkt już mam: wyciskanie. Ilość serii i powtórzeń do przemyślenia/rozpoznania. [...]
[...] Worek, który kiedyś mną miotał (waga około 19 kg) dzisiaj był równorzędnym przeciwnikiem. Podbił mi tętno tylko do 144 uderzeń (oczywiście "halo" - żeby robić to cudowne ćwiczenie wystarczy worek z kamieniem w środku - 25 razy w lewo i 25 razy w prawo i nie ma siły) A potem poszedłem pobiegać. 3,5 km równym tempem bez interwałów, ale - jak [...]
[...] wokół osi y (rączka płasko) - obrót od dołu ku górze (rączka pionowo - chwyt młotkowy) - obrót z góry na dół (rączka pionowo - chwyt młotkowy) - wirówki "poprzeczne" Każde ćwiczenie to 5 powtórzeń lewą ręką, 10 z przerzucaniem i 5 prawą. Jeżeli w trakcie odważnik upadnie, wracam na początek ćwiczenia. Nie ma przeproś. Koncentracji i zwinności [...]
[...] w nim jestem, że olaboga, ale też moje cielsko nie składa się ze styropianu i dygnąć taką masę w górę to trzeba trochę pary. Popracuję nad tym. Za chwilę pokażę Wam ćwiczenie. "Koksołamacz" tak je roboczo nazwałem. Podpatrzone u Leona w Gdańsku. Przewyższa wszystko co do tej pory robiłem :-) Moje wykonanie zasługuje na 1+. Odważnik nie [...]
[...] EH Rep 3 - 2x16kg; 24 EH; 32 EH Rep 4 - 2x16kg; 24 EH; 32 EH Rep 5 - 2x16kg; 24 EH; 32 EH W przerwach przenoszenie odważnika zza głowy do pionu ze wstawaniem. Bardzo ciekawe ćwiczenie. Postaram się nagrać. 5 x (2 x ??? kg - wedle siły, bo nic na siłę :-) ) III Finisher Double 12 lub 16 kg (wedle sił - bez walki z wiatrakami i prób łamania samego [...]
[...] odważnikiem. Jestem rozdarty. Caculin i koledzy z RKC stoją na stanowisku, że jedno powtórzenie to też powtórzenie. I przychylam się do tego. 10 x 1 na każdą rękę to też ćwiczenie. Przy mniejszym odważniku możesz zbyt długo zwlekać z przejściem na większy ciężar. Zwłaszcza gdy mówimy o treningu siły. Przy wydolności to nie ma problemu - da [...]
No pewnie. 2x16 mam w miarę opanowane, a z 24 ledwo sobie radzę. Z 32 to bym jedynie mógł farmers walk zrobić ;) Wlasnie o czyms takim pisal kiedys Cotter. Twierdzil kiedys pol zartem pol serio, ze z wiekszym kettlem nalezy sie zaprzyjaznic i jak dziewczyne wziac za reke (czyli handle kettla) i isc na spacer. Zaczynam podejrzewac ze panteon to [...]
A) clean+squat B) clean+press C) clean+squat+press tyg 1-4 - drabiny 1,2,3,4,5 tyg 5-8 - sety po 3powt tyg 9-12 - sety po 5powt. Wszystko to w oknie 20min. To część główna, bo tam jeszcze różne dodatki wrzucam. Nieistotne. Kettel 20kg, najpierw jedzie się jedną stronę, potem drugą, przykładowo trzeci szczebelek: 3clean lewa, 3squat lewa, [...]
Tak chodzilo mi o pompke + rwanie :) - sam sprobuje przy najblizszej okazji ... trzeba byc skoncentrowanym dobrze zeby nie stracic zebow:) . Cwiczenie masakryczne :) U mnie takie wymiary ma 32 kg kb's
Trening poszedł. Zgodnie z planem w 90% Press 5 x (1:5) - 28 kg Czad. Ładnie weszło. Chyba zaczynam kumać jak robić to ćwiczenie dynamicznie. Clean & Front Squat 5 x (1:5) - 24 kg Żarcik gimnastyczny, a w czwartej drabinie miałem mdłości. Niemożebnie masakruje. Nie przewidziałem, że przysiady muszę mnożyć razy dwa :-) Ładnie dusiły ze mnie poty. [...]
[...] Kumpel ćwiczył z rosyjskimi sztangistami. W ich programie treningowym były okresy, że przez 40-45 minut łupali jeden kompleks: zarzut ciężarowy - podrzut. Trochę to odpowiada długiemu cyklowi z podrzutem, a i idea jest taka sama jak w programie, który robi Panteon: jedno ćwiczenie wielostawowe w olbrzymiej objętości. Kiedyś spróbuję może.
[...] kilogramy na minutę :) Są takie różne opcje :) 1000000000000000 swingów Dana Johna! cz.1. Zrobiłem 5 treningów po 500swingów. Także 25% za mną. Krótkie podsumowanie. Jako ćwiczenie dodatkowe (drabiny 1,2,3) robięgoblet squat z 16kg (może przejdę na front squat z 2x16, albo na goblety z 24kg) oraz double military press z 2x16kg (clean&press [...]
